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Exercícios de Sylvester Stallone – Fitness Workout

Sylvester Stallone é um grande herói do cinema moderno que ficou famoso com o filme Rocky Balboa em 1976, e continuou o seu sucesso através da franquia deste filme e também como a série Rambo, que começou com o desenho animado do Rambo em 1982.

A aparência física de Stallone mudou significativamente entre o primeiro e o  segundo filme Rambo entre 1982 e 1985. Stallone começou a condicionar o corpo para o filme Rambo: First Blood Part II, seis semanas antes de começar a filmagem. Ele contratou Franco Columbu, um levantador de peso olímpico que ganhou o título Mr. Olympia várias vezes de 1974 a 1981, para ajudá-lo em construir sua massa muscular e desenvolver o corpo que se tornou famoso em Rambo: First Blood Part II e mais tarde nos filmes de Rocky.

A rotina do treinamento físico de Sylvester Stallone era bastante intensa e  por isso, foi dividida ao longo da semana. Ele também treinava duas vezes por dia, condicionando partes diferentes do corpo em cada sessão. Para realizar tal programa de treinamento foi necessário uma vigilância rigorosa de dieta e comportamento, incluindo bastante descanso, uma boa noite dormida e boa postura durante treino, essencial para evitar o excesso de treinamento e lesões musculares.

Programa de treinamento de Sylvester Stallone:


(anùncio)

Nas segundas, quartas e sextas-feiras ele dividiu seu treinamento em duas sessões por dia da seguinte maneira:

Exercícios matinais concentrando-se no tórax, costas e abdômen, incluindo levantamento de peso sobre barra (supino), puxamento de peso em polia  e abdominais.

Os exercícios da tarde concentram-se nos ombros, braços e mais abdominais, incluindo levantamento atrás da cabeça, levantamento lateral com alteres, rosca direta para trabalhar o biceps, extensão de triceps no banco e mais abdominais e levantamento de perna.

Às terças, quintas e sábados ele também treinava de manhã e à tarde:

Os exercícios matinais incluem: Coxas e batata da perna, incluindo levantamento de perna e agachamento.
Os exercícios da tarde: Músculos das costas (deltoide e trapézio) e abdominais, incluindo remada com um braço, levantamento de peso atrás da cabeça, remada na polia e mais abdominais.

Stallone teve uma rotina bastante intensa de seis dias por semana seguindo o mesmo estilo de levantamento de peso que os profissionais bodybuilders usam quando estão competindo em campeonatos com a ajuda de um instrutor profissional para orientá-lo a  modelar o seu corpo.

Stallone seguiu um sistema de exercício de 8 a 12 repetições dos exercícios com 3 ou 4 tipos de exercícios diferentes.  Ele fazia entre 3 a 4 exercícios por cada parte corpo para evitar que os músculos caiam em uma rotina, evitando também a estagnação muscular e mantendo o crescimento dos músculos. Ele também exercitava os seus abdominais furiosamente, com rotinas diárias.


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Sua rotina constituía-se de um total de 1000 repetições, com treinamento em quatro áreas diferentes, incluindo combinações de abdominais, elevação de pernas em posição frontal e lateral. Muitas vezes 50 repetições de cada exercício era feito para cada sessão com um conjunto de cinco exercícios, ou seja, 5 conjuntos de 200 exercícios. Este tipo de treinamento faz parte do estilo militar de condicionamento do corpo físico.

Sylvester Stallone aprendeu a treinar desta forma com o profissional Franco Columbu, e durante toda sua carreira usou este tipo de treinamento tornando-se um dos maiores heróis de filme de ação em Hollywood.
Em 2002, ele publicou um livro sobre  levantamento de peso e fitness, chamado Sly Moves.

Slyvester Stallone é sem dúvida um dos grandes heróis de filme de ação do século 20, e seguindo o seu workouts e aconselhamento nutricional, você também pode esculpir um corpo de herói de Hollywood.

Read the English version of Sly Stallone’s Bodybuilding Workouts here

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Published on July 31st, 2008 and edited on November 29th, 2011.


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