Essa rotina oferece uma boa base para começar a colocar músculos em todo o corpo. Há oito tipos de exercícios, mas nenhum é feito Intensamente. Ao praticar o aquecimento a quantidade de peso não deve ser difícil para você carregar, sendo meramente para assegurar o aquecimento dos músculos e ativar a circulação. Ao praticar as repetições deve-se carregar mais peso, mas deve-se começar aos poucos com duas séries de 10 repetições inicialmente, sendo que a última série seja difícil de ser completada sem que requeira um esforço em excesso. Assegure-se de descansar entre cada série e também entre cada grupo de exercícios. Em geral é recomendado dois minutos entre series e mais alguns minutos entre cada grupo de exercício.

Depois que você tiver praticado esta rotina por algum tempo, você deve começar a reconhecer o músculo que require mais trabalho ou passar a praticar exercícios que requeiram mais esforço. É bom definir algumas metas de exercício que possam serem alcançadas com a prática. Se você definir metas muito elevadas, poderá em breve tornar-se frustrado com a sua percepção de progresso lento, então tenha como objetivo progredir sem muita preça. Se você pratica artes marcias ou circuit training então você provavelmente já faz estes exercícios toda semana, se não, estes exercícios são bons para serem adicionados à sua rotina semanal. Depois de desenvolver a sua força física, e se você quiser ter músculos maiores, então você pode começar a concentrar-se em partes do corpo específicas.