Tabelas de Calorias Diárias para Perder Peso

Se você quer perder peso então é bom saber quantas calorias diárias você precisa para atingir o seu corpo ideal. As dietas que seguem um controle diário de calorias funcionam bem, se forem feitas corretamente. Por exemplo, mulheres que comem 1000 calorias a menos do que o requerimento diário perde em torno de 1 quilo por semana, o que é considerado uma perda de peso saudável. Portanto quantas calorias devemos comer todos os dias?

As seguintes tabelas mostram a quantidade média de calorias necessárias para homens e mulheres de várias idade e nível de atividade física (sedentário, nível baixo e nível alto de atividade).

Tabela de Calorias Diárias Para Homens, Mulheres e Crianças

 

Calorias Necessárias para Homens e Meninos

Idade Sedentário Baixa Atividade
Alta Atividade
2-3 1100 1350 1500
4-5 1250 1450 1650
6-7 1400 1600 1800
8-9 1500 1750 2000
10-11 1700 2000 2300
12-13 1900 2250 2600
14-16 2300 2700 3100
17-18 2450 2900 3300
19-30 2500 2700 3000
31-50 2350 2600 2900
51-70 2150 2350 2650
71+ 2000 2200 2500

Calorias Necessárias para Mulheres e Meninas

Idade Sedentária Baixa Atividade
Alta Atividade
2-3 1100 1250 1400
4-5 1200 1350 1500
6-7 1300 1500 1700
8-9 1400 1600 1850
10-11 1500 1800 2550
12-13 1700 2000 2250
14-16 1750 2100 2350
17-18 1750 2100 2400
19-30 1900 2100 2350
31-50 1800 2000 2250
51-70 1650 1850 2100
71+ 1550 1750 2000

(anùncio)

Ao praticar exercício devemos também evitar comer mais comida devido ao exercício, pois a diferença é pequena, em termos de calorias, entre uma pessoa muito ativa e uma pessoa pouco ativa.

Para mulheres em torno de 30 anos que não praticam exercício, por exemplo, 2000 calorias por dia são o suficiente para manter o peso. Para perder 1 quilo por semana é necessário reduzir o consumo de calorias para 1000kcal. Se estiver praticando exercício entre 3 e 4 vezes por semana, neste caso pode-se comer 1250 calorias por dia.

Quantidade de Calorias para Adolescentes

Os anos de adolescente são bem importantes durante o desenvolvimento do corpo. Portanto o consumo de energia deve ser nutritivo para favorecer o crescimento saudável do corpo. Portanto não é aconselhável que adolescentes pule refeições para emagrecer, pois isso pode levar a problemas de saúde e crescimento.

Como Perder Peso?

Para perder peso devemos restringir a quantidade de calorias que ingerimos diariamente, criando uma deficiência calórica. Comer comidas saudáveis também ajuda. Proteínas magras são usadas para construir o tecido muscular, frutas e verduras contém fibras que ajudam na digestão e contem várias vitaminas e minerais.

Mas, para perder peso não temos somente que contar calorias, mas também é importante comer alimentos saudáveis e praticar exercício, pois sem exercício é mais difícil queimar calorias.

Quantas Calorias Contém em Carboidratos, Proteínas e Gordura?

  • Proteína contém 4 calorias por grama
  • Carboidratos contém 4 calorias por grama
  • Gordura contém 9 calorias por grama

Saber a quantidade de calorias nos alimentos ajuda a saber quanto devemos comer para emagrecer. Gordura possui mais calorias por grama do que proteína e carboidrato, mas é importante manter o equilíbrio entre os três nutrientes para ajudar a manter uma saúde equilibrada.


(anùncio)

 

Referência: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/how-many-calories-do-you-need-each-day#ixzz1VPmosFsl

  5 comments for “Tabelas de Calorias Diárias para Perder Peso

  1. laercio edson alves
    August 21, 2011 at 7:42 am

    quais os alimentos menos caloricos

  2. Marcia
    August 24, 2011 at 5:25 pm

    Laercio, veja os alimentos com baixo índice glicêmico http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-grega-para-perder-barriga.html

  3. Elaine S. Nascimento
    May 11, 2012 at 12:49 pm

    como posso fazer para elaborar uma tabela saúdavel diariamente, para perder peso?

  4. Maria Terezinha Morais
    August 8, 2012 at 6:37 pm

    Quero conseguir tabelas de medidas e valores nutricionais.

  5. Marcia
    September 8, 2012 at 6:14 pm

    Elaine, siga uma das nossas dietas

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *