Como Ficar em Forma para o Ano 2012

Ok, vamos ficar em forma para 2012! Para suceder na resolução de ficar em forma é preciso ter um plano semanal que seja simple e efetivo como esse, que contém tudo que você precisa saber para perder peso, incluindo dieta, exercícios cardiovasculares e musculação.

Plano semanal de Refeições e Exercício com Workout e Fitness

Segunda-feira

Exercícios de musculação: Levantamento de panturrilha (batata da perna), agachamento, abdominais, flexão, desenvolvimento (shoulder press), tríceps dip. Incluindo 3 sessões com 8 repetições de cada exercício. Ajuste o peso de acordo com sua capacidade.

Dieta: Café da manhã deve ser aveia ou uma torrada com ovo. Almoço deve ser sopa e jantar deve ser uma salada incluindo proteína de ovo, galinha ou peixe.

Terça-feira

Exercício de Treino com Intervalo: 20 minutos de exercício intensivo, incluindo 30 segundos de corrida rápida, com velocidade, seguido de 90 segundos de caminhada para recuperação. Seguido por um intervalo de 2 minutos de corrida normal e 10 segundos de corrida rápida. Repita esta rotina pelos 20 minutos. Este tipo de exercício pode ser feito com vários tipos de atividades, incluindo corrida, natação, ciclismo, pula corda, esteira e cross-trainer.

Dieta: Repita a dieta da segunda-feira

Quarta-feira

Exercício Cardiovascular: Uma sessão longa de treinamento cardiovascular. Incluindo um dos seguinte exercício de acordo com a preferência pessoal: corrida, ciclismo, remo, caminhada rápida ou cross-trainer. O exercício deve durar por 60 minutos.

Dieta: Devido a prática de exercício, coma carboidratos uma hora antes de praticar exercício e depois que acabar a atividade física, por exemplo: duas laranjas, uma banana ou uma torrada. Mas ainda é preciso limitar o consumo de calorias durante as refeições. Para o café da manhã coma granola, no almoço coma carne branca com legumes e para o jantar batata cozida com peixe em molho de tomate. Mantenha as porções pequenas.

Quinta-feira

Levantamento de peso: Levantamento terra, puxada na barra, rosca direta, remada unilateral. Repita 3 sessões com 8 repetições de cada exercício.

Dieta: Como parte da dieta deve-se incluir proteínas para ajudar na recuperação dos músculos. Hoje precisa-se de menos carboidratos. Para o café da manhã coma somente ovos, para o almoço uma salada com galinha e peixe para o jantar.

Sexta-feira

Exercício Cardiovascular: Corrida de 30 minutos, incluindo 1 minuto de corrida rápida, seguido por 3 minutos de caminhada rápida para recuperação, seguido de corrida normal e corrida rápida por um minuto no final. Faça alongamento depois da corrida.

Dieta: Repita a dieta da quarta-feira, mantendo as porções pequenas para perder peso.

Sábado

Treinamento do Torso: pratique yoga ou pilates, alongamento e abdominais (em torno de 100 abdominais ou quantas conseguir fazer), pratique um destes exercícios por 45 minutos para fortalecer e tonificar o torso.

Dieta: Igual da segunda-feira.

Domingo

Atividade Física: Hora de praticar uma atividade física ao ar livre, como uma longa caminhada na praia ou parque.

Dieta: Mantenha as refeições pequenas, incluindo carne magra. Repita uma das refeições acima, que seja a sua favorita.

Se você preferir pode alternar os exercícios em dias diferentes. Este nível de atividade é ideal para uma rotina semanal de exercício para ficar em forma e perder peso.

Idealmente o tempo mínimo de exercício diário é de 45 minutos, é bom também exercitar por mais de 45 minutos em alguns dias. Pois exercício físico diário ajuda a manter o corpo saudável e em forma.

Para melhorar a forma física é preciso muita dedicação, incluindo dieta e exercício.

2 Regras Simples para Reduzir a Gordura Abdominal:

Mudança de Dieta e Prática de Exercício

Na verdade não há um exercício específico para diminuir o estômago, portanto somente abdominais não é o suficiente. Aparelhos que ajudam na prática de abdominais, sozinhos não ajudam a obter uma barriga malhada.

Dieta Sem Açúcar para Perder Gordura -A primeira regra para quem quer perder peso é não comer açúcar. Pois o excesso de açúcar é convertido em gordura dentro do corpo.

Primeiramente passe duas semanas sem comer açúcar nenhum de nenhuma forma. Por isso qualquer comida que tenha açúcar adicionado deve ser evitada.

Coma mais proteína e gordura não saturada. Estes tipos de comida ajudam a aumentar o metabolismo e tonificar os músculos. Mas devem incluir alimentos saudáveis, evite carne vermelha, alimentos processados e saturados. Além disso é preciso também reduzir o número de calorias consumidas diariamente. Pois para perder peso é preciso criar um déficit calórico com uma dieta saudável e exercícios regulares.

Aumente seu Metabolismo

Existem duas formas de aumentar o metabolismo do corpo. A primeira é com o tipo de dieta. Quanto mais tempo passamos sem comer, mais o metabolismo diminui. Portanto deve-se comer mais frequentemente, mas deve-se também comer menos. Atletas, por exemplo, comem entre 6 e 8 vezes por dia, incluindo em cada refeição uma porção pequena de proteína, gordura e carboidrato com IG baixo em harmonia para tonificar os músculos e reduzir gordura.

Outra forma de aumentar o metabolismo é com exercício físico. Quando praticamos exercício físico começamos a queimar calorias mais rápido. Ao tonificar os músculos p metabolismo também aumenta.

Exercício é essencial para perder peso. Portanto é preciso aprender a praticar exercício corretamente, para maximizar os resultados.

Exercícios abdominais ao longo prazo ajudam a tonificar os músculos do estômago, mas enquanto existir uma camada de gordura cobrindo a barriga, os exercícios abdominais não ajudam a perder esta gordura.

Pratique exercícios no mínimo 30-45 minutos todos os dias. Idealmente, é melhor praticar 45 minutos de exercício com uma intensidade razoável. Depois de praticar exercício o corpo continua a queimar gordura pelas próximas 14 horas

Os Melhores Exercícios para Malhar o Abdômen

• Corrida
• Natação
• Ciclismo
• Caminhada
• Dança
• Arte Marcial
• Musculação
• Circuit Training
• Ginástica Aeróbica

Ao praticar exercícios físicos é preciso suar para perder peso. Arte marciais e treinamento militar por exemplo trabalham o corpo intensamente, sendo ideal para perder peso, condicionar o corpo, tonificar e fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento cardiovascular.

http://www.motleyhealth.com/strength/3-exercises-to-build-a-solid-6-pack

Se tem alguma coisa em comum entre todas as mães é o aumento de peso durante a gravidez que persiste depois do parto. Durante a gravidez e a amamentação não se deve fazer dieta de emagrecer para não prejudicar o bebê e a produção do leite materno. Mas, depois do nascimento do bebê, pode-se praticar exercícios contanto que já se tenha recuperado do parto. Para partos normais deve-se esperar em média 6 semanas antes de praticar exercício, para partos cesarianos deve-se esperar 3 meses no mínimo antes de praticar exercícios.

Muitas mulheres não conseguem entrar nas suas roupas antigas depois da gravidez. É difícil principalmente perder a barriga. Mas com bastante esforço é possível voltar ao seu corpo normal. 

Aqui estão algumas dicas do que NÃO fazer para perder peso e barriga:

• Entrar em uma dieta da moda, que a deixe com fome todo o dia.
• Tomar remédio para emagrecer.
• Entrar na academia e não praticar exercícios regularmente.
• Comprar equipamentos de academia, mas não usá-los.
• Fazer abdominais por horas sem efeito.

Se isso se parece com você, saiba que você não está sozinha. Para emagrecer é necessário um sistema completo que leve em consideração nutrição, dieta, exercício e outros fatores como estilo de vida.

Muitas mães geralmente não têm tempo para passar horas na academia, portanto é importante praticar exercício de forma eficaz e rápida.

Exercícios Rápidos e Intensos

A melhor forma de perder peso é praticar exercícios rápidos e intensos. Aqui estão algumas dicas:

• Pratique exercícios pelo menos 3 vezes por semana.
• Exercite-se pelo menos por 45 minutos
• Pratique exercícios usando o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos e lunges.
• malhação com peso
• Exercícios de circuit training

Bons Hábitos Alimentares

Um fator importante para ajudar a emagrecer é alimentar-se com uma dieta saudável. Os piores tipos de comida para emagrecer são açúcar, carboidratos refinados, comida processada e fast food.

Siga as dicas abaixo para perder peso e emagrecer:

• Não perca o café da manhã.
• Pare de comer pão, bolos, biscoitos.
• Adicione ovos no café da manhã.
• Coma mais proteína no almoço e jantar – galinha, peru, peixe e carnes magras.
• Evite junk food, doce, confetes, refrigerantes, chocolate e fast food.
• Coma frutas e verduras com índice glicêmico baixo.
• Beba água ao sentir sede.
• Beba café antes de praticar exercício.

Siga uma nutrição saudável com exercícios regulares para obter resultados positivos.

Versão em inglês: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/how-to-lose-baby-fat-mums-workouts

Qual é mesmo a melhor forma de perder peso? Com tantas informações contraditórias é difícil encontrar a fórmula correta para emagrecer. Na realidade a resposta correta é que precisamos mudar nosso estilo de vida, praticar exercícios regularmente e manter uma dieta saudável e controlada. Parece clichê, mas é a pura verdade. O que é realmente difícil é como combinar dieta e exercício de uma maneira correta para perder peso com rapidez e saúde.

Dieta da Moda

Muitas pessoas tentam dietas de todos os tipos para emagrecer e não conseguem perder peso de verdade, pois o peso que perdem provavelmente termina sendo a quantidade de água armazenada no corpo e também redução em massa muscular.

O principal problema das dietas que envolvem restrições de calorias é que o corpo entra em um estado de fome, fazendo com que o seu metabolismo diminua (ao invés de aumentar para facilitar a perda de peso). Desta forma ao invés de queimar gordura o corpo queima os tecidos dos músculos. Assim que a dieta chegue ao final e voltarmos ao estilo de vida anterior, botamos peso de novo, porque o corpo recompensa a gordura perdida resultando em ganho de peso.

Siga uma dieta que mais combina com sua personalidade, pois qualquer dieta para emagrecer funciona, contanto que você a siga corretamente. Portanto escolha uma dieta que você goste mais e prossiga de forma correta para obter resultados.

Por Que Engordamos – Mudanças no Estilo de Vida

Para perder peso com sucesso é preciso mudarmos o estilo de vida que causou o ganho de peso em primeiro lugar. Quando comemos mais do que precisamos de açúcar, junk food, comida gordurosa, carboidratos refinados, não praticamos exercícios, passamos o dia sentado, o corpo acumula anos de negligência e indulgência em forma de gordura e então ficamos gordos, sedentários e fora de forma.

Você não precisa entrar em uma dieta para perder peso, mas precisa mudar sua dieta. Isso significa mudar os hábitos alimentares de forma permanente. Portanto é necessário ingerir alimentos saudáveis em quantidades razoáveis. Uma vez que você tenha mudado para uma dieta saudável, você pode comer o seu doce favorito, desde que seja de vez em quando!

O mesmo aplica para exercícios físico. Ao praticar exercício é importante ter continuação. Portanto devemos praticar exercício regularmente como parte do nosso estilo de vida novo! Não faz sentido praticar exercício somente por algumas semanas para perder peso, pois ao parar de exercitar, engordamos de novo.

Quais São os Alimentos Que Queimam Gordura

O segredo para emagrecer e manter o peso ideal é saber quantas calorias você precisa adquirir diariamente. Alguns alimentos ajudam a emagrecer pois aumentam o metabolismo do corpo. O alimentos que ajudam a queimar gordura são salmão, sopa, feijão, iogurte, nozes, leite, queijo cottage, aveia e toranja.

Ao incluir estes alimentos na sua dieta você perde peso naturalmente. Mas, se você comer em excesso vai engordar ao invés de emagrecer. Estes alimentos não fazem milagre, mas ajudam a emagrecer como parte de uma dieta equilibrada, pois aumentam o metabolismo do corpo fazendo com que queime mais gorduras.

Prática de Exercício para Emagrecer

A melhor forma de emagrecer é combinar dieta com exercício físico. Os exercícios que aumentam os batimentos cardíacos são os mais eficientes para emagrecer. Comece com o aquecimento, depois pratique exercício com alta intensidade, aumentando os batimentos cardíacos até em torno de 200 – (sua idade). Portanto se você tem 35 anos, então o batimento cardíaco máximo deveria ser 165bmp. Se você não tem praticado exercício há algum tempo então comece devagar. Sempre consulte o seu médico antes de praticar exercícios intensos pela primeira vez.

Faça Malhação para Aumentar os Músculos e o Metabolismo do Corpo

Musculação também ajuda a perder peso, porque os músculos requerem muita energia para serem mantidos, então ao aumentara a sua massa muscular, você aumenta o seu metabolismo e queima mais gordura. Uma hora de exercício por dia é o suficiente para ajudar a emagrecer.

A melhor forma de emagrecer é realmente seguindo estes conselhos acima, mudando o seu estilo de vida de forma permanente, faça uma dieta saudável, pratique exercício regularmente e tenha uma boa noite de sono para perder peso com sucesso e viver bem.

versão em inglês: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/the-best-way-to-lose-weight

Como Saber se Você Está Obeso ou no Peso Ideal?

Você quer saber se está acima do peso ou se está obeso? Então calcule o índice da sua massa corporal para saber se você se encontra acima do peso, no seu peso ideal ou abaixo do peso.

IMC Menor de 18.5 – Abaixo do Peso

Se o índice da sua massa corporal (IMC) for menos de 18.5 é uma indicação forte de que você está abaixo do peso. Para engordar você deve ingerir mais calorias e também praticar exercício. O corpo abaixo do peso significa falta de tecido muscular saudável. Faça uma dieta balanceada, e considere ingerir mais proteína para ajudar o reparo muscular. Comece a praticar exercício duas ou três vezes por semana, combinando exercícios cardio-vasculares (corrida, natação etc.), circuit training, aeróbica, zumba etc. Em resumo você deve comer mais e praticar mais exercício para aumentar sua massa muscular.

 IMC entre 18.5 e 24.9 – Peso Normal

Um IMC entre 18.5 e 24.9 indica que você está em seu peso ideal. Muito bem, você está no caminho certo, mas isso não significa necessariamente que você esteja saudável, esteja sempre atento a sua dieta e faça exercício físico regularmente.

Ter o corpo no peso ideal nem sempre significa que é um corpo saudável e em forma. Se você não pratica nenhum exercício para ficar em boa forma e consome poucas calorias, então você ainda pode estar faltando alguns nutrientes essenciais para manter um corpo saudável, podendo criar problemas de saúde no decorrer dos anos.

IMC entre 25.0 e 29.9 – Acima do Peso

Se o seu IMC está entre 25 e 29.9, isso sugeri que você está acima do peso. A não ser que você tenha uma musculatura muito desenvolvida você deve mudar sua dieta e praticar mais exercícios para perder peso.

Para perder peso você deve combinar uma dieta saudável com exercícios regulares. Uma boa solução é uma dieta com o índice glicêmico baixo para perda de peso.

IMC 30 ou mais – Obeso

IMC acima de 30 indica que você está obeso. Você precisa reavaliar sua dieta e fazer mudanças fundamentais. Tome medidas urgentes para começar a emagrecer e perder peso para melhorar sua saúde e fitness. Você precisa mudar seu estilo de vida completamente. Se você não tem praticado exercício por muito tempo então comece de forma gradativa com caminhadas e aumente a intensidade dos exercícios de acordo com seu nível de fitness. Considere também uma dieta com o índice glicêmico baixo para emagrecer com saúde.

O Que é Índice de Massa Corporal (IMC)?

Índice de massa corporal é uma medida estatística que mede o peso do corpo de acordo com a sua altura. Sendo um guia para avaliar se uma pessoa é obesa, acima do peso ou abaixo do peso, mas não deve ser usado de forma isolada para diagnóstico de problema de peso.

Muitos atletas e lutadores de boxe seriam considerados obesos de acordo com o cálculo  IMC, pois ele não leva em consideração o tamanho da massa muscular. Como músculo é mais denso do que gordura, muitas pessoas musculosas apresentam IMC alto,  mesmo que tenham um peso saudável.

Em geral é melhor considerar a circunferência da cintura como medida de obesidade. Perder a gordura da barriga é a melhor forma de ter um corpo saudável. Para se manter saudável é ideal manter a cintura abaixo de 91 centímetros, mesmo assim IMC ainda é considerada uma boa indicação se você está acima do peso ou não.

Referência: http://www.motleyhealth.com/are-you-overweight-body-mass-index-bmi-calculator

Combinar exercícios regulares com uma dieta saudável é sem dúvida a melhor forma de emagrecer. Mas, nem sempre temos tempo para praticar exercícios, portanto nestes casos devemos adotar uma dieta de emagrecer para nos ajudar a perder peso e a manter o corpo em boa forma.

Como Pode uma Dieta Sozinha Levar ao Emagrecimento?

Para perder peso devemos simplesmente ter certeza de que a quantidade de calorias que ingerimos seja menor do que a quantidade de calorias que precisamos diariamente.

Por Que Exercício é Importante para Perder Peso?
A prática de exercícios regulares facilita a perda de peso pelas seguintes razões:
1.    Aumenta a quantidade de calorias que queimamos durante o dia
2.    Aumenta nosso metabolismo e ajuda o corpo a tonificar os músculos
3.    Ajuda a diminuir o apetite, pois o corpo libera hormônios que inibe a fome
4.    Ajuda a gastar as reservas de glicogênio, que libera o hormônio de queimar gordura chamado glucagon

Estas são as vantagens de praticar exercício para emagrecer, mas ainda é possível perder peso sem praticar exercício.

Como Perder o Peso Certo?

É importante emagrecer perdendo o excesso de gordura no corpo ao invés de perder massa muscular. Nossa massa muscular é importante para manter uma saúde boa do corpo. Pois os músculos são importantes para nos manter forte e manter também o metabolismo alto. Nossos músculos precisam de proteína e carboidrato para sua manutenção, reparo e funcionamento. Desta forma os músculos precisam de mais energia do que o tecido adiposo. Portanto para emagrecer com saúde devemos perder gordura e não músculo.

Problemas com as Dietas de Baixo Valor Calórico

O problema occorre porque quando tentamos perder peso somente com dieta, muitas vezes fazemos uma dieta com poucas calorias, em torno de 1000 calorias por dia. Este tipo de dieta não fornece o corpo com a quantidade de energia e proteína mínima por dia necessárias para sustentar os músculos corpo, o que leva ao atrofiamento dos músculos. Quando entramos em uma dieta com poucas quantidades de energia o corpo começa a digerir o próprio tecido muscular para fornecer energia para outras partes do corpo. O corpo também queima gordura, mas perde músculo ao mesmo tempo.

Comida, Armazenamento de Peso e Hormônio

Quando comemos carboidratos, especialmente com alto valor GI, como pão por exemplo, o nível de açúcar do sangue aumenta. O açúcar é convertido em glycerol, que combinado com ácido graxo transforma-se em gordura dentro do corpo.

Como o Corpo Queima Calorias?

A função do hormonio glucagon é de levar açúcar até ao cérebro. Para isso este hormonio quebra a célula de gordura para extrair o açúcar acumulado dentro da célula. Quando comemos comidas com alto nível de açúcar, o nível de açúcar no sangue aumenta, fazendo com que o corpo preserve as células de gordura.
Por isso as dietas que não são saudáveis facilita o corpo à ganhar peso, incluindo alimentos com alto índice glicêmico. Portanto ao evitar comidas com índice glicêmico alto, facilitamos a perda de peso somente com dieta.

A importância da Proteína na Dieta

Proteína é importante pelos seguintes fatores:
1.    Sem uma quantidade diária adequada de proteína a massa muscular começa a atrofiar.
2.    Quando proteína é digerida o corpo libera o hormônio chamado PYY, que ajuda a suprimir a fome.
Portanto as dietas com calorias muito baixas não são necessariamente boa para o corpo devido a falta de proteína e excesso de carboidratos e açúcar.
O que facilita o armazenamento de gordura e consumo de tecido muscular.

Referência: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/how-to-lose-weight-with-only-diet

Se você quer perder peso então é bom saber quantas calorias diárias você precisa para atingir o seu corpo ideal. As dietas que seguem um controle diário de calorias funcionam bem, se forem feitas corretamente. Por exemplo, mulheres que comem 1000 calorias a menos do que o requerimento diário perde em torno de 1 quilo por semana, o que é considerado uma perda de peso saudável. Portanto quantas calorias devemos comer todos os dias?

As seguintes tabelas mostram a quantidade média de calorias necessárias para homens e mulheres de várias idade e nível de atividade física (sedentário, nível baixo e nível alto de atividade).

Tabela de Calorias Diárias Para Homens, Mulheres e Crianças

Calorias Necessárias para Homens e Meninos

Calorias Necessárias para Mulheres e Meninas

Ao praticar exercício devemos também evitar comer mais comida devido ao exercício, pois a diferença é pequena, em termos de calorias, entre uma pessoa muito ativa e uma pessoa pouco ativa.

Para mulheres em torno de 30 anos que não praticam exercício, por exemplo, 2000 calorias por dia são o suficiente para manter o peso. Para perder 1 quilo por semana é necessário reduzir o consumo de calorias para 1000kcal. Se estiver praticando exercício entre 3 e 4 vezes por semana, neste caso pode-se comer 1250 calorias por dia.

Quantidade de Calorias para Adolescentes

Os anos de adolescente são bem importantes durante o desenvolvimento do corpo. Portanto o consumo de energia deve ser nutritivo para favorecer o crescimento saudável do corpo. Portanto não é aconselhável que adolescentes pule refeições para emagrecer, pois isso pode levar a problemas de saúde e crescimento.

Como Perder Peso?

Para perder peso devemos restringir a quantidade de calorias que ingerimos diariamente, criando uma deficiência calórica. Comer comidas saudáveis também ajuda. Proteínas magras são usadas para construir o tecido muscular, frutas e verduras contém fibras que ajudam na digestão e contem várias vitaminas e minerais.

Mas, para perder peso não temos somente que contar calorias, mas também é importante comer alimentos saudáveis e praticar exercício, pois sem exercício é mais difícil queimar calorias.

Quantas Calorias Contém em Carboidratos, Proteínas e Gordura?

• Proteína contém 4 calorias por grama
• Carboidratos contém 4 calorias por grama
• Gordura contém 9 calorias por grama

Saber a quantidade de calorias nos alimentos ajuda a saber quanto devemos comer para emagrecer. Gordura possui mais calorias por grama do que proteína e carboidrato, mas é importante manter o equilíbrio entre os três nutrientes para ajudar a manter uma saúde equilibrada.

Referência: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/how-many-calories-do-you-need-each-day#ixzz1VPmosFsl

Princípios de uma Dieta Saudável

Saúde e Dieta Ideal

Referência: http://www.motleyhealth.com/diet-and-nutrition/basics-of-a-healthy-diet-what-to-eat

10 Maneiras Práticas de Obter um Corpo Perfeito

Um estudo científico da BBC de Londres revelou 10 coisas que você deve saber para perder peso e barriga com sucesso.

Este método é baseado na biologia do corpo humano. Gordura no estômago é bem comum entre as pessoas um pouco acima do peso. A gordura na barriga também é conhecida como gordura visceral, que se acumula entre os órgãos internos, podendo causar doenças como diabete, problemas cardíacos ou câncer.

Pular Refeições não Ajuda a Perder Peso

Muitas pessoas cometem o erro de pular as refeições para perder peso. Mas na verdade pular o café da manhã não ajuda a perder peso. Quando você está com fome seu cérebro começa a desejar comida de alta caloria, fazendo com que você belisque e coma mais do que o necessário. Portanto conter a fome é fundamental para controlar as calorias e perder peso.

1. Coma suas Refeições em Pratos Pequenos

Reduza o tamanho do seu prato para que você coma menos durante as refeições. Nossa gula é um dos fatores que fazem com que comamos mais do que o necessário. Portanto o prato pequeno é uma ajuda extra para que você coloque menos comida no seu prato.

2. Conte suas Calorias Diárias

Veja quantas calorias existem em vários tipos de comidas, muitas vezes você não come muito, mas come a comida errada, que contém muitas calorias. Se você escolher comidas leves você imediatamente diminui a quantidade de calorias que você consome.

3. Problema com Metabolismo Baixo

As vezes existem pessoas que comem alimentos saudáveis e também praticam exercício mas mesmo assim ainda estão acima do peso ideal. Muitas pessoas também dizem que tentaram de tudo para perder peso, mas não conseguem. Então botam a culpa no metabolismo baixo.

No entanto na maioria das vezes as pessoas acima do peso não tem o metabolismo baixo. O fato de estar gordo por culpa do metabolismo é um mito, e muitas vezes uma desculpa. Então porque muitas pessoas não conseguem emagrecer? A resposta é simples, porque muitas pessoas comem mais do que precisam, sem se darem conta. Comidas saudáveis consumidas em excesso também causam obesidade. Muitas frutas, saladas, verduras, pão, macarrão, arroz, causam excesso de peso. O excesso de comida saudável também causa obesidade.

Calorias são calorias! Não importa se são saudáveis ou não. Portanto tudo que você come gera energia que o corpo então tem que queimar. Por isso é importante monitorar a quantidade de calorias que você ingere durante o dia.

4. Evite Sentir Fome Comendo Proteína

Um dos fatos mais importantes para perder peso e manter-se no peso ideal é diminuir a fome. Algumas comidas são boas para diminuir a fome. Comidas ricas em proteína, como carne, ovo ou peixe ajudam você a se sentir cheio por mais tempo. Fazendo com que você sinta menos fome e coma menos. Quando comemos proteína o corpo libera um hormônio chamado PYY, que faz com que você não sinta fome. Proteína desativa o circuito que cria a vontade de comer.

5. Tome Sopa

A sopa faz com que você se sinta cheio por mais tempo. Mesmo que a quantidade de caloria seja a mesma que a comida sólida, a sopa deixa a pessoa cheia por mais tempo, pois ocupa mais espaço na barriga.

6. Resista as Tentações

Estudos mostram que quando as pessoas são oferecidas comidas, elas costumam a comer mais. Quanto mais variedade e oferta de comida, quanto mais as pessoas querem comer. Então comece a dizer não e enfrente a tentação.

7. Coma mais cálcio

As moléculas de cálcio e gordura se atraem. O cálcio se agrupa com a gordura da comida, impedindo que o corpo faça a digestão da gordura. A gordura então passa direto pelo aparelho digestivo.  Fazendo com que você adquira menos gordura.

8. Pratique Exercícios Todos os Dias

Quando você pratica exercício você queima calorias durante o exercício e também continua a queimar calorias por bastante tempo depois do exercício ter acabado.  Isso é porque durante o exercício o corpo queima carboidratos acumulados e armazenados a algum tempo. Depois do exercício o corpo passa a queimar a gordura acumulada no corpo.

9. Continue a se Mexer

Simplesmente comece a andar mais e use as escadas, assim você queimará mais gordura todos os dia.

10. Siga Todas as Dicas Acima para Perder Peso

Realmente a melhor maneira de perder peso é fazer muitas mudanças no o seu estilo de vida ao mesmo tempo, ao invés de apenas fazer uma coisa. Portanto, use todas as dicas acima para que você perca peso com sucesso. Coma o seu café da manhã todos os dias com alimentos que contenham proteínas, ovo por exemplo. Tome sopa para o almoço. Coma queijo, iogurte e tome leite. Faça algum exercício todos os dias – sem falta! Seja mais ativo, não fique apenas assistindo televisão ou sentado no seu escritório o dia todo. Conte sua calorias diárias e também não coma demais.

Read more: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/10-scientific-ways-to-lose-weight

Se você quiser perder peso em um mês você pode seguir esta dieta e exercício para começar sua caminhada para perder peso e alcançar o seu corpo ideal.

Para perder peso em um mês você precisa estar totalmente cometido ao objetivo adiante. Se você sair da linha só estará enganando a você mesmo. Então prepare-se.

Exercício Físico para Emagrecer em Um Mês

Durante a semana pratique exercícios de musculação nas segundas, quartas e sexta-feiras. Nas terças, quintas e finais de semana pratique exercícios cardio-vasculares, como por exemplo cooper, ciclismo, natação, andada, dança ou aeróbica. Para emagrecer em um mês você deve estar preparado para praticar exercícios todos os dias e malhar intensamente.

Os exercícios que você deve praticar para perder peso em um mês devem ser de musculação, pois ao levantar peso você queima mais calorias e continua a queimar gordura enquanto o corpo constrói os músculos. Os exercícios de condicionamento físico, carregando o peso do próprio corpo, como por exemplo, agachamento e flexão, também são ideais e podem ser feito em casa. Estes tipos de exercícios ajudam a queimar gordura e a mantê-lo em forma.

Dieta para Perder Peso em Um Mês

Você deve comer uma dieta saudável contendo alimentos que tenham GI (Índice Glicêmico) baixo, não coma açúcar e coma proteína de carne magra. Evite comer comida processada, beba somente água, não beba suco nem refrigerante. Coma bastante salada, verduras e frutas cruas. Consuma proteína em todas as refeições, mas em quantidades pequenas.

Lembre-se de que você pode emagrecer e perder bastante peso em um mês, mas você deve suar para isso!

Versão inglês: how to lose weight in one month