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Dieta e Exercício para Perder a Barriga sem Perder Massa Muscular
Dicas e exercícios abdominais para obter uma barriga tanquinho
Você quer ter uma barriga chapada e uma cintura mais fina, mas apesar de passar horas na academia e ter uma dieta restrita você não ver resultado. Então tome um suplemento de proteína em conjunto com uma nutrição balanceada e um bom programa de exercício para ajudá-lo a perder peso sem perder massa muscular e diminuir a barriga ao mesmo tempo. Descubra o caminho para tornar-se mais magro e em boa forma.
Regra 1. Crie um défict calórico.
Para perder peso você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso, criando assim um défict calórico. A combinação de uma dieta saudável com baixa calorias e uma boa prática de exercício físico são fundamentais para aumentar sua perda de peso.
Dieta e exercício em conjunto é uma forma mais eficiente de perder peso do que somente praticar exercício ou fazer dieta separadamente.
Regra 2. Adote um padrão alimentar.
Para diminuir a fome e aumentar o seu metabolismo coma entre 5 e 6 refeições pequenas por dia. O consumo de calorias deverá ser dividido entres estas refeições diárias. Se você pular uma refeição, você diminui seu metabolismo permitindo que o nível de açúcar do sangue diminua. O consumo regular de proteína durante o dia evita que isso aconteça.
Regra 3. Introduza suplemento alimentar para ajudá-lo na sua meta.
Está provado que o uso de suplemento alimentar com um alto nível de proteína ajuda a preservar os músculos durante um regime dietético e também ajuda a diminuir a fome, o que agiliza a perda de peso.
Regra 4. Exercício físico.
Os músculos são metabolicamente ativos, quer dizer queimam calorias. Se você perde músculos seu corpo requer menos calorias, fazendo com que a perda de peso fique mais difícil. A melhor forma de preservar os músculos e manter o corpo atraente e tonificado é treinando três vezes por semana por aproximadamente 45 minutos. Tente completar 3 sessões de musculação e uma sessão de exercícios cardiovasculares, tais quais, circuit training, corrida, ciclismo ou aeróbica. Estes exercícios fazem com que você queime calorias e perca peso.
Regra 5. Mantenha-se hidratado e perca peso.
Beba em torno de 2-3 litros de água por dia para maximizar seu rendimento e perda de peso. Beba porções pequenas de água ou bebidas re-hidratantes de baixa calorias regularmente durante o dia.
Tipos de exercícios abdominais:
- Torção de cintura “Waist twist”
- Sentar para cima com torções “Sit-up twist”
- Elevações de pernas “Leg raises”
- Torções inclinadas “Leaning twist”
- Chute de sapo “Frog kicks”
- Sentar para cima em cadeira romana “Roman chair sit-up
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