Como Ficar em Forma para o Ano 2012

Ok, vamos ficar em forma para 2012! Para suceder na resolução de ficar em forma é preciso ter um plano semanal que seja simple e efetivo como esse, que contém tudo que você precisa saber para perder peso, incluindo dieta, exercícios cardiovasculares e musculação.

Plano semanal de Refeições e Exercício com Workout e Fitness

Segunda-feira

Exercícios de musculação: Levantamento de panturrilha (batata da perna), agachamento, abdominais, flexão, desenvolvimento (shoulder press), tríceps dip. Incluindo 3 sessões com 8 repetições de cada exercício. Ajuste o peso de acordo com sua capacidade.

Dieta: Café da manhã deve ser aveia ou uma torrada com ovo. Almoço deve ser sopa e jantar deve ser uma salada incluindo proteína de ovo, galinha ou peixe.

Terça-feira

Exercício de Treino com Intervalo: 20 minutos de exercício intensivo, incluindo 30 segundos de corrida rápida, com velocidade, seguido de 90 segundos de caminhada para recuperação. Seguido por um intervalo de 2 minutos de corrida normal e 10 segundos de corrida rápida. Repita esta rotina pelos 20 minutos. Este tipo de exercício pode ser feito com vários tipos de atividades, incluindo corrida, natação, ciclismo, pula corda, esteira e cross-trainer.

Dieta: Repita a dieta da segunda-feira

Quarta-feira

Exercício Cardiovascular: Uma sessão longa de treinamento cardiovascular. Incluindo um dos seguinte exercício de acordo com a preferência pessoal: corrida, ciclismo, remo, caminhada rápida ou cross-trainer. O exercício deve durar por 60 minutos.

Dieta: Devido a prática de exercício, coma carboidratos uma hora antes de praticar exercício e depois que acabar a atividade física, por exemplo: duas laranjas, uma banana ou uma torrada. Mas ainda é preciso limitar o consumo de calorias durante as refeições. Para o café da manhã coma granola, no almoço coma carne branca com legumes e para o jantar batata cozida com peixe em molho de tomate. Mantenha as porções pequenas.

Quinta-feira

Levantamento de peso: Levantamento terra, puxada na barra, rosca direta, remada unilateral. Repita 3 sessões com 8 repetições de cada exercício.

Dieta: Como parte da dieta deve-se incluir proteínas para ajudar na recuperação dos músculos. Hoje precisa-se de menos carboidratos. Para o café da manhã coma somente ovos, para o almoço uma salada com galinha e peixe para o jantar.

Sexta-feira

Exercício Cardiovascular: Corrida de 30 minutos, incluindo 1 minuto de corrida rápida, seguido por 3 minutos de caminhada rápida para recuperação, seguido de corrida normal e corrida rápida por um minuto no final. Faça alongamento depois da corrida.

Dieta: Repita a dieta da quarta-feira, mantendo as porções pequenas para perder peso.

Sábado

Treinamento do Torso: pratique yoga ou pilates, alongamento e abdominais (em torno de 100 abdominais ou quantas conseguir fazer), pratique um destes exercícios por 45 minutos para fortalecer e tonificar o torso.

Dieta: Igual da segunda-feira.

Domingo

Atividade Física: Hora de praticar uma atividade física ao ar livre, como uma longa caminhada na praia ou parque.

Dieta: Mantenha as refeições pequenas, incluindo carne magra. Repita uma das refeições acima, que seja a sua favorita.

Se você preferir pode alternar os exercícios em dias diferentes. Este nível de atividade é ideal para uma rotina semanal de exercício para ficar em forma e perder peso.

Idealmente o tempo mínimo de exercício diário é de 45 minutos, é bom também exercitar por mais de 45 minutos em alguns dias. Pois exercício físico diário ajuda a manter o corpo saudável e em forma.

Para melhorar a forma física é preciso muita dedicação, incluindo dieta e exercício.

2 Regras Simples para Reduzir a Gordura Abdominal:

Mudança de Dieta e Prática de Exercício

Na verdade não há um exercício específico para diminuir o estômago, portanto somente abdominais não é o suficiente. Aparelhos que ajudam na prática de abdominais, sozinhos não ajudam a obter uma barriga malhada.

Dieta Sem Açúcar para Perder Gordura -A primeira regra para quem quer perder peso é não comer açúcar. Pois o excesso de açúcar é convertido em gordura dentro do corpo.

Primeiramente passe duas semanas sem comer açúcar nenhum de nenhuma forma. Por isso qualquer comida que tenha açúcar adicionado deve ser evitada.

Coma mais proteína e gordura não saturada. Estes tipos de comida ajudam a aumentar o metabolismo e tonificar os músculos. Mas devem incluir alimentos saudáveis, evite carne vermelha, alimentos processados e saturados. Além disso é preciso também reduzir o número de calorias consumidas diariamente. Pois para perder peso é preciso criar um déficit calórico com uma dieta saudável e exercícios regulares.

Aumente seu Metabolismo

Existem duas formas de aumentar o metabolismo do corpo. A primeira é com o tipo de dieta. Quanto mais tempo passamos sem comer, mais o metabolismo diminui. Portanto deve-se comer mais frequentemente, mas deve-se também comer menos. Atletas, por exemplo, comem entre 6 e 8 vezes por dia, incluindo em cada refeição uma porção pequena de proteína, gordura e carboidrato com IG baixo em harmonia para tonificar os músculos e reduzir gordura.

Outra forma de aumentar o metabolismo é com exercício físico. Quando praticamos exercício físico começamos a queimar calorias mais rápido. Ao tonificar os músculos p metabolismo também aumenta.

Exercício é essencial para perder peso. Portanto é preciso aprender a praticar exercício corretamente, para maximizar os resultados.

Exercícios abdominais ao longo prazo ajudam a tonificar os músculos do estômago, mas enquanto existir uma camada de gordura cobrindo a barriga, os exercícios abdominais não ajudam a perder esta gordura.

Pratique exercícios no mínimo 30-45 minutos todos os dias. Idealmente, é melhor praticar 45 minutos de exercício com uma intensidade razoável. Depois de praticar exercício o corpo continua a queimar gordura pelas próximas 14 horas

Os Melhores Exercícios para Malhar o Abdômen

• Corrida
• Natação
• Ciclismo
• Caminhada
• Dança
• Arte Marcial
• Musculação
• Circuit Training
• Ginástica Aeróbica

Ao praticar exercícios físicos é preciso suar para perder peso. Arte marciais e treinamento militar por exemplo trabalham o corpo intensamente, sendo ideal para perder peso, condicionar o corpo, tonificar e fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento cardiovascular.

http://www.motleyhealth.com/strength/3-exercises-to-build-a-solid-6-pack

Existem várias formas de tonificar o estômago, o exercício abdominal não deve ser o único praticado para tonificar a região abdominal. Para ficar com uma barriga tanquinho você precisa exercitá-la em todos os ângulos para trabalhar os músculos de forma diferente e com uma resistência variada.

Apesar da bicicleta abdominal ser um bom exercício para a barriga, é preciso praticar uma variedade de exercícios para obter um estômago tanquinho plano.

Ao praticar o mesmo exercício o tempo todo não se obtem o melhor resultado. Portanto aqui está uma lista de exercícios abdominais para trabalhar a seu abdômen.

15 Minutos de Abdominais para Tonificar o Estômago

Este exercício é simples, mas efetivo para fortificar os músculos do abdômen. É importante lembrar que apesar dos exercícios abdominais fortalecerem os músculos ao redor do abdômen, estes exercícios sozinhos não diminuem a cintura.

Para diminuir os centímetros da cintura é preciso praticar exercícios para o corpo todo e comer uma dieta com calorias restritas para queimar gordura e perder peso em geral.

Portanto você deve reduzir o número de calorias que você consome todo dia e também comer alimentos de IG baixo, pois estes alimentos possuem menos açúcar, pois o açúcar é o principal fator que faz as pessoas botarem peso.

Um workout completo exercita todos os músculos do corpo. Um treinamento de intervalo intenso combinado com treinamento de circuito é a melhor forma de perder peso. Incluindo exercícios aeróbicos, corrida, ciclismo, remo, agachamento, flexão, abdominal, alpinismo etc. são exemplos de exercícios para perder peso.

Levantamento de peso também é uma forma efetiva de queimar gordura. Portanto além de praticar 15 minutos de exercício abdominal também é recomendado praticar musculação para ajudar a tonificar o corpo, pois para conseguir uma barriga plana é necessário uma combinação de exercícios.

Dois minutos de Exercício Abdominal

Apesar de ser um exercício de dois minutos, este deve ser incorporado a uma rotina mais longa de exercícios. Lembre-se de que se você quer tonificar o estômago você precisa praticar exercícios cardiovasculares intensos e também praticar exercícios abdominais. Você deve comer uma dieta equilibrada, incluindo carne magra para tonificar os músculos e ao mesmo tempo comer menos calorias para que o corpo queime mais gordura.

Bicicleta Abdominal

Simples, mas efetivo, a bicicleta abdominal é um dos melhores exercícios para tirar a barriga. Sendo uma forma excelente de trabalhar os músculos abdominais e perder peso. Pratique este exercício em um movimento contínuo, como se você estivesse pedalando uma bicicleta. Este exercício certamente o ajudará a adquirir uma barriga tanquinho e tonificar os músculo do abdômen. Mas, seja claro que você também precisa queimar o excesso de gordura para ver o resultado.

Musculação para Abdominais

Exercícios de musculação são os melhores para tonificar e fortalecer os músculos do abdômen. Para obter músculos definidos é melhor fazer exercícios para tonificar o corpo, não sendo necessário fazer levantamento de peso pesado.

Abdominal de Boxe e Arte Marcial

Os lutadores de boxe e arte marcial treinam o abdômen de forma intensiva para melhorar a agilidade e equilíbrio físico, que são essenciais para as lutas que praticam. Os exercícios com bola são bons para fortalecer os músculos do abdômen reto e oblíquo.

Este exercício é bem simples de ser praticado e geralmente é feito nas academias de boxe e artes marciais. Você pode praticar este exercício deitado jogando a bola na parede. Deixe a bola bater no chão ante de pegá-la para dar tempo de você fazer a abdominal.

Vale a pena ressaltar que mesmo fazendo vários exercícios abdominais, não se adquiri uma cintura esbelta se houver uma uma camada de gordura cobrindo os músculos. Existem várias formas de desenvolver os músculos abdominais, incluindo musculação, pilates, yoga, boxe, arte marcial. Experimente atividades e esportes diferentes para você decidir qual você prefere seguir para ficar em boa forma.

http://www.motleyhealth.com/fitness/15-minute-abs-workout

Primeiramente, para perder peso é preciso mudar nossa dieta e também fazer exercício físico. O motivo pelo qual ficamos acima do peso é porque comemos mais do que devemos!

Mesmo que uma pessoa tenha uma condição genética, tome remédio ou tenha um metabolismo baixo, ainda é possível manter-se saudável com uma alimentação regulada sem botar peso.

A Melhor Forma de Exercício para Perder Peso

Para perder peso e reduzir a gordura do corpo você deve queimar mais calorias do que você consome. Para perder meio quilo por semana por exemplo, você deve consumir 500 a menos do que seu corpo precisa diariamente.

Porém nós somos diferentes um do outro, cada pessoa perde peso em um tempo diferente, qualquer forma de exercício o ajudará a perder peso. Desde quando você prossiga com com uma atividade que você goste e se dedique e crie um déficit calórico.

Ao praticar exercício físico, seja aeróbico ou musculação, geralmente sentimos mais fome e comemos mais. Mas, se sua meta for perder peso, então você deve também seguir uma dieta para perda de peso, criando assim um déficit calórico. Mulheres precisam em torno de 2000 calorias diárias, portanto uma dieta de 1200 ou 1500 calorias diárias fará com que perca peso.

 Soluções para Perder Peso

Seja realista: Muitas pessoas têm expectativas muito altas de si mesmo. Faça um plano que você consiga realizar. Por exemplo não tente perder muito peso em um pouco período de tempo, pois provavelmente irá falhar. Mas se você tentar perder em torno de 1 quilo por semana, é mais provável que você suceda.

Exercícios diários são ideais para perder peso. Por exemplo, caminhadas ou corridas diárias. É melhor também tentar praticar um tipo de exercício ou atividade física diferente todo os dias, para trabalhar todos os músculos do corpo. O mais importante é fazer uma atividade que você curta, assim terá o prazer de praticar exercício e mais chance de emagrecer ao longo prazo.

Referência http://www.motleyhealth.com/lose-weight/what-is-the-best-exercise-to-help-lose-weight-quickly

Se tem alguma coisa em comum entre todas as mães é o aumento de peso durante a gravidez que persiste depois do parto. Durante a gravidez e a amamentação não se deve fazer dieta de emagrecer para não prejudicar o bebê e a produção do leite materno. Mas, depois do nascimento do bebê, pode-se praticar exercícios contanto que já se tenha recuperado do parto. Para partos normais deve-se esperar em média 6 semanas antes de praticar exercício, para partos cesarianos deve-se esperar 3 meses no mínimo antes de praticar exercícios.

Muitas mulheres não conseguem entrar nas suas roupas antigas depois da gravidez. É difícil principalmente perder a barriga. Mas com bastante esforço é possível voltar ao seu corpo normal. 

Aqui estão algumas dicas do que NÃO fazer para perder peso e barriga:

• Entrar em uma dieta da moda, que a deixe com fome todo o dia.
• Tomar remédio para emagrecer.
• Entrar na academia e não praticar exercícios regularmente.
• Comprar equipamentos de academia, mas não usá-los.
• Fazer abdominais por horas sem efeito.

Se isso se parece com você, saiba que você não está sozinha. Para emagrecer é necessário um sistema completo que leve em consideração nutrição, dieta, exercício e outros fatores como estilo de vida.

Muitas mães geralmente não têm tempo para passar horas na academia, portanto é importante praticar exercício de forma eficaz e rápida.

Exercícios Rápidos e Intensos

A melhor forma de perder peso é praticar exercícios rápidos e intensos. Aqui estão algumas dicas:

• Pratique exercícios pelo menos 3 vezes por semana.
• Exercite-se pelo menos por 45 minutos
• Pratique exercícios usando o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos e lunges.
• malhação com peso
• Exercícios de circuit training

Bons Hábitos Alimentares

Um fator importante para ajudar a emagrecer é alimentar-se com uma dieta saudável. Os piores tipos de comida para emagrecer são açúcar, carboidratos refinados, comida processada e fast food.

Siga as dicas abaixo para perder peso e emagrecer:

• Não perca o café da manhã.
• Pare de comer pão, bolos, biscoitos.
• Adicione ovos no café da manhã.
• Coma mais proteína no almoço e jantar – galinha, peru, peixe e carnes magras.
• Evite junk food, doce, confetes, refrigerantes, chocolate e fast food.
• Coma frutas e verduras com índice glicêmico baixo.
• Beba água ao sentir sede.
• Beba café antes de praticar exercício.

Siga uma nutrição saudável com exercícios regulares para obter resultados positivos.

Versão em inglês: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/how-to-lose-baby-fat-mums-workouts

Qual é mesmo a melhor forma de perder peso? Com tantas informações contraditórias é difícil encontrar a fórmula correta para emagrecer. Na realidade a resposta correta é que precisamos mudar nosso estilo de vida, praticar exercícios regularmente e manter uma dieta saudável e controlada. Parece clichê, mas é a pura verdade. O que é realmente difícil é como combinar dieta e exercício de uma maneira correta para perder peso com rapidez e saúde.

Dieta da Moda

Muitas pessoas tentam dietas de todos os tipos para emagrecer e não conseguem perder peso de verdade, pois o peso que perdem provavelmente termina sendo a quantidade de água armazenada no corpo e também redução em massa muscular.

O principal problema das dietas que envolvem restrições de calorias é que o corpo entra em um estado de fome, fazendo com que o seu metabolismo diminua (ao invés de aumentar para facilitar a perda de peso). Desta forma ao invés de queimar gordura o corpo queima os tecidos dos músculos. Assim que a dieta chegue ao final e voltarmos ao estilo de vida anterior, botamos peso de novo, porque o corpo recompensa a gordura perdida resultando em ganho de peso.

Siga uma dieta que mais combina com sua personalidade, pois qualquer dieta para emagrecer funciona, contanto que você a siga corretamente. Portanto escolha uma dieta que você goste mais e prossiga de forma correta para obter resultados.

Por Que Engordamos – Mudanças no Estilo de Vida

Para perder peso com sucesso é preciso mudarmos o estilo de vida que causou o ganho de peso em primeiro lugar. Quando comemos mais do que precisamos de açúcar, junk food, comida gordurosa, carboidratos refinados, não praticamos exercícios, passamos o dia sentado, o corpo acumula anos de negligência e indulgência em forma de gordura e então ficamos gordos, sedentários e fora de forma.

Você não precisa entrar em uma dieta para perder peso, mas precisa mudar sua dieta. Isso significa mudar os hábitos alimentares de forma permanente. Portanto é necessário ingerir alimentos saudáveis em quantidades razoáveis. Uma vez que você tenha mudado para uma dieta saudável, você pode comer o seu doce favorito, desde que seja de vez em quando!

O mesmo aplica para exercícios físico. Ao praticar exercício é importante ter continuação. Portanto devemos praticar exercício regularmente como parte do nosso estilo de vida novo! Não faz sentido praticar exercício somente por algumas semanas para perder peso, pois ao parar de exercitar, engordamos de novo.

Quais São os Alimentos Que Queimam Gordura

O segredo para emagrecer e manter o peso ideal é saber quantas calorias você precisa adquirir diariamente. Alguns alimentos ajudam a emagrecer pois aumentam o metabolismo do corpo. O alimentos que ajudam a queimar gordura são salmão, sopa, feijão, iogurte, nozes, leite, queijo cottage, aveia e toranja.

Ao incluir estes alimentos na sua dieta você perde peso naturalmente. Mas, se você comer em excesso vai engordar ao invés de emagrecer. Estes alimentos não fazem milagre, mas ajudam a emagrecer como parte de uma dieta equilibrada, pois aumentam o metabolismo do corpo fazendo com que queime mais gorduras.

Prática de Exercício para Emagrecer

A melhor forma de emagrecer é combinar dieta com exercício físico. Os exercícios que aumentam os batimentos cardíacos são os mais eficientes para emagrecer. Comece com o aquecimento, depois pratique exercício com alta intensidade, aumentando os batimentos cardíacos até em torno de 200 – (sua idade). Portanto se você tem 35 anos, então o batimento cardíaco máximo deveria ser 165bmp. Se você não tem praticado exercício há algum tempo então comece devagar. Sempre consulte o seu médico antes de praticar exercícios intensos pela primeira vez.

Faça Malhação para Aumentar os Músculos e o Metabolismo do Corpo

Musculação também ajuda a perder peso, porque os músculos requerem muita energia para serem mantidos, então ao aumentara a sua massa muscular, você aumenta o seu metabolismo e queima mais gordura. Uma hora de exercício por dia é o suficiente para ajudar a emagrecer.

A melhor forma de emagrecer é realmente seguindo estes conselhos acima, mudando o seu estilo de vida de forma permanente, faça uma dieta saudável, pratique exercício regularmente e tenha uma boa noite de sono para perder peso com sucesso e viver bem.

versão em inglês: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/the-best-way-to-lose-weight

Como Saber se Você Está Obeso ou no Peso Ideal?

Você quer saber se está acima do peso ou se está obeso? Então calcule o índice da sua massa corporal para saber se você se encontra acima do peso, no seu peso ideal ou abaixo do peso.

IMC Menor de 18.5 – Abaixo do Peso

Se o índice da sua massa corporal (IMC) for menos de 18.5 é uma indicação forte de que você está abaixo do peso. Para engordar você deve ingerir mais calorias e também praticar exercício. O corpo abaixo do peso significa falta de tecido muscular saudável. Faça uma dieta balanceada, e considere ingerir mais proteína para ajudar o reparo muscular. Comece a praticar exercício duas ou três vezes por semana, combinando exercícios cardio-vasculares (corrida, natação etc.), circuit training, aeróbica, zumba etc. Em resumo você deve comer mais e praticar mais exercício para aumentar sua massa muscular.

 IMC entre 18.5 e 24.9 – Peso Normal

Um IMC entre 18.5 e 24.9 indica que você está em seu peso ideal. Muito bem, você está no caminho certo, mas isso não significa necessariamente que você esteja saudável, esteja sempre atento a sua dieta e faça exercício físico regularmente.

Ter o corpo no peso ideal nem sempre significa que é um corpo saudável e em forma. Se você não pratica nenhum exercício para ficar em boa forma e consome poucas calorias, então você ainda pode estar faltando alguns nutrientes essenciais para manter um corpo saudável, podendo criar problemas de saúde no decorrer dos anos.

IMC entre 25.0 e 29.9 – Acima do Peso

Se o seu IMC está entre 25 e 29.9, isso sugeri que você está acima do peso. A não ser que você tenha uma musculatura muito desenvolvida você deve mudar sua dieta e praticar mais exercícios para perder peso.

Para perder peso você deve combinar uma dieta saudável com exercícios regulares. Uma boa solução é uma dieta com o índice glicêmico baixo para perda de peso.

IMC 30 ou mais – Obeso

IMC acima de 30 indica que você está obeso. Você precisa reavaliar sua dieta e fazer mudanças fundamentais. Tome medidas urgentes para começar a emagrecer e perder peso para melhorar sua saúde e fitness. Você precisa mudar seu estilo de vida completamente. Se você não tem praticado exercício por muito tempo então comece de forma gradativa com caminhadas e aumente a intensidade dos exercícios de acordo com seu nível de fitness. Considere também uma dieta com o índice glicêmico baixo para emagrecer com saúde.

O Que é Índice de Massa Corporal (IMC)?

Índice de massa corporal é uma medida estatística que mede o peso do corpo de acordo com a sua altura. Sendo um guia para avaliar se uma pessoa é obesa, acima do peso ou abaixo do peso, mas não deve ser usado de forma isolada para diagnóstico de problema de peso.

Muitos atletas e lutadores de boxe seriam considerados obesos de acordo com o cálculo  IMC, pois ele não leva em consideração o tamanho da massa muscular. Como músculo é mais denso do que gordura, muitas pessoas musculosas apresentam IMC alto,  mesmo que tenham um peso saudável.

Em geral é melhor considerar a circunferência da cintura como medida de obesidade. Perder a gordura da barriga é a melhor forma de ter um corpo saudável. Para se manter saudável é ideal manter a cintura abaixo de 91 centímetros, mesmo assim IMC ainda é considerada uma boa indicação se você está acima do peso ou não.

Referência: http://www.motleyhealth.com/are-you-overweight-body-mass-index-bmi-calculator

Além de praticar exercícios para queimar o excesso de gordurinhas acumuladas precisamos também fazer uma dieta eficiente e rigorosa para perder peso.

Quantidade de Calorias Diárias para Adultos

Em média os homens precisam de 2,550 calorias diárias, 340 gramas de carboidratos e 68 gramas de açúcar por dia.

As mulheres precisam em média de 1940 calorias diárias, 258 gramas de carboidratos e 52 gramas de açúcar por dia.

Quando ingerimos mais do que o necessário nosso corpo acumula o excesso de energia em forma de gordura, ou seja começamos a criar os pneuzinhos.

Conteúdos de uma Dieta Balanceada

Uma dieta balanceada deve conter 50% de carboidratos, 15% de proteína e 35% de gordura.

Os carboidratos complexos são os mais saudáveis para ajudar a manter o corpo em forma, portanto devemos evitar carboidratos refinados. Os alimentos integrais são os melhores pois contém mais nutrientes e fibras do que os alimentos refinados, fazendo nos sentir cheios por mais tempo. Os açucares intrínsecos, ou seja, açúcar encontrado nos alimentos naturalmente, devem ser a principal forma de açúcar em uma dieta saudável para emagrecer.

Existem vários tipos de gordura. A gordura monoinsaturada é a mais saudável para o corpo. Estas gorduras são encontradas no azeite de oliva, nozes, abacate, ovos, peixe, laticínios e carne. A gordura monoinsaturada ajuda a manter o nível baixo de colesterol ruim (LDL) e o nível alto de colesterol bom (HDL).

Dietas de 1500 Calorias Diárias para Emagrecer

Dieta 1

Café da Manhã: 40g de granola com leite desnatado, 1 laranja, 30g de pão integral com uma colher de chá de mel.

Almoço: sopa de cenoura com pão integral e queijo coalho.

Jantar: 125g de batata cozida com verduras e salada.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 1 banana e um biscoito de aveia.

Dieta 2

Café da Manhã: 1 ovo cozido, 2 fatias de pão integral com margarina leve, 1 laranja ou pêssego fresco.

Almoço: meio abacate em fatias com tomate, cebola e alface com azeite de oliva, 1 pão francês integral, 1 kiwi ou outra fruta pequena.

Jantar: galinha grelhada, folhas verdes e 75g de arroz integral.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 2 biscoitos de aveia com 1 colher de chá de mel.

Dieta 3

Café da manhã: 25g de mingau de aveia feito com metade de leite e metade de água, 1 banana.

Almoço: 1 fatia de peixe grelhado (ou frutos do mar), Salada de frutas com 100g de iogurte natural.

Jantar: 125g de macarrão à alho e óleo (ou com molho japonês milanesa) e salada.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 45g de uva.

Dieta 4

Café da manhã: 40g de muesli ou granola com 125ml de leite desnatado, 1 maça.

Almoço: Sopa de tomate com pimentão e alho, 90g de pão ciabatta ou francês, 1 laranja.

Jantar: 100g de bife ou peru grelhado, 125g de arroz integral, uma porção de feijão verde.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 125g de iogurte natural.

Dieta 5

Café da manhã: 40g de granola com leite desnatado, 1 laranja, 30g de pão integral com uma colher de chá de mel.

Almoço: sanduíche integral com queijo coalho ou queijo cottage, pepino e salada à vontade.

Jantar: frigideira de verdura.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 1 banana e um biscoito de aveia, ou uma barra de cereal.

Dieta 6

Café da manhã: 25g de mingau de aveia feito com metade de leite e metade de água, 1 banana.

Almoço: 175g de macarrão com verduras cruas em fatias finas e uma colher de sopa de maionese light (ou maionese de tofu), 1 maçã.

Jantar: 90g de filé de salmão ao molho de tomate, 125g de batata cozida.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 1 barra de cereal e 45g de uva ou outra fruta pequena.

Como parte destas dietas além dos alimentos acima inclua também 275ml de leite desnatado por dia e se beber café até 4 xícaras por dia no máximo (sem açúcar ou adoçante). Água, folhas de vegetais verdes, ervas, especiarias e suco de limão (sem açúcar) podem ser incluídos à vontade.

Combinar exercícios regulares com uma dieta saudável é sem dúvida a melhor forma de emagrecer. Mas, nem sempre temos tempo para praticar exercícios, portanto nestes casos devemos adotar uma dieta de emagrecer para nos ajudar a perder peso e a manter o corpo em boa forma.

Como Pode uma Dieta Sozinha Levar ao Emagrecimento?

Para perder peso devemos simplesmente ter certeza de que a quantidade de calorias que ingerimos seja menor do que a quantidade de calorias que precisamos diariamente.

Por Que Exercício é Importante para Perder Peso?
A prática de exercícios regulares facilita a perda de peso pelas seguintes razões:
1.    Aumenta a quantidade de calorias que queimamos durante o dia
2.    Aumenta nosso metabolismo e ajuda o corpo a tonificar os músculos
3.    Ajuda a diminuir o apetite, pois o corpo libera hormônios que inibe a fome
4.    Ajuda a gastar as reservas de glicogênio, que libera o hormônio de queimar gordura chamado glucagon

Estas são as vantagens de praticar exercício para emagrecer, mas ainda é possível perder peso sem praticar exercício.

Como Perder o Peso Certo?

É importante emagrecer perdendo o excesso de gordura no corpo ao invés de perder massa muscular. Nossa massa muscular é importante para manter uma saúde boa do corpo. Pois os músculos são importantes para nos manter forte e manter também o metabolismo alto. Nossos músculos precisam de proteína e carboidrato para sua manutenção, reparo e funcionamento. Desta forma os músculos precisam de mais energia do que o tecido adiposo. Portanto para emagrecer com saúde devemos perder gordura e não músculo.

Problemas com as Dietas de Baixo Valor Calórico

O problema occorre porque quando tentamos perder peso somente com dieta, muitas vezes fazemos uma dieta com poucas calorias, em torno de 1000 calorias por dia. Este tipo de dieta não fornece o corpo com a quantidade de energia e proteína mínima por dia necessárias para sustentar os músculos corpo, o que leva ao atrofiamento dos músculos. Quando entramos em uma dieta com poucas quantidades de energia o corpo começa a digerir o próprio tecido muscular para fornecer energia para outras partes do corpo. O corpo também queima gordura, mas perde músculo ao mesmo tempo.

Comida, Armazenamento de Peso e Hormônio

Quando comemos carboidratos, especialmente com alto valor GI, como pão por exemplo, o nível de açúcar do sangue aumenta. O açúcar é convertido em glycerol, que combinado com ácido graxo transforma-se em gordura dentro do corpo.

Como o Corpo Queima Calorias?

A função do hormonio glucagon é de levar açúcar até ao cérebro. Para isso este hormonio quebra a célula de gordura para extrair o açúcar acumulado dentro da célula. Quando comemos comidas com alto nível de açúcar, o nível de açúcar no sangue aumenta, fazendo com que o corpo preserve as células de gordura.
Por isso as dietas que não são saudáveis facilita o corpo à ganhar peso, incluindo alimentos com alto índice glicêmico. Portanto ao evitar comidas com índice glicêmico alto, facilitamos a perda de peso somente com dieta.

A importância da Proteína na Dieta

Proteína é importante pelos seguintes fatores:
1.    Sem uma quantidade diária adequada de proteína a massa muscular começa a atrofiar.
2.    Quando proteína é digerida o corpo libera o hormônio chamado PYY, que ajuda a suprimir a fome.
Portanto as dietas com calorias muito baixas não são necessariamente boa para o corpo devido a falta de proteína e excesso de carboidratos e açúcar.
O que facilita o armazenamento de gordura e consumo de tecido muscular.

Referência: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/how-to-lose-weight-with-only-diet

A dieta grega é uma dieta para perder peso que permite que você coma quanto queira. Esta dieta é parecida com a dieta de Atikins e a dieta Paleolítica. A comida da Grécia faz parte da dieta Mediterrânea.

A dieta Grega controla o nível de açúcar no sangue, que da sua vez controla o nosso apetite, funcionando da mesma forma que a dieta de baixo índice Glicêmico. Para perder peso devemos fazer refeições pequenas de três em três horas, da mesma forma que os atletas se alimentam.

A dieta grega é baseada na forma em que nutrição e o hormônio insulina afetam o nosso metabolismo e apetite, sendo criada pelo médico Dr. Fedon Lindbergm, que mora na Noruega, mas nasceu na Grécia.

Diega Grega Contém Baixo Índice Glicêmico

A dieta grega enfatiza que devemos comer alimentos com baixo índice glicêmico, porque estes contém pouca quantidade de açúcar. Por exemplo, pão branco tem um valor glicêmico alto, enquanto que uma salada verde contém um valor glicêmico baixo. Portanto, ao começar a dieta grega pode-se comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos com índice glicêmico baixo, que são mais difíceis de digerir, o que ajuda a nos manter cheio por mais tempo e requer mais energia para serem digeridos.

Alimente-se de Gordura Insaturada

Muitas comidas contém gorduras saudáveis que são essenciais para o corpo. O nosso sistema imunológico e músculos precisam de gordura saudável para manter um bom funcionamento. Devemos comer as seguintes comida para manter um nível de gordura saudável:

* Sementes e Nozes
* Abacate
* Azeite e azeitona
* Peixes, incluindo Salmão, Sardinha e Cavala

Coma Menos Queijo, Manteiga, Bebida Alcoólica e Café

Esta é a parte mais difícil para alguns de nós! Mas é importante reduzir o consumo de queijo e manteiga para perder peso, pois estes alimentos contém muita caloria. O consumo de bebida alcoólica e café aumenta o desejo de comer besteira e comidas ricas em açúcar.

A dieta grega é uma dieta saudável que pode ajudar a perder barriga e manter uma saúde boa, podendo assim aumentar a expectativa de viva, pois o excesso de açúcar, gordura saturada e alimentos processados aumentam o risco de doenças do coração, câncer e enfarte. Portanto a dieta mediterrânea da Grécia é bem recomendada para emagrecer e manter um estilo de alimentação e nutrição saudável.

Referência: http://www.motleyhealth.com/diet-and-nutrition/greek-ionian-diet-to-help-lose-belly-fat