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Exercícios Abdominais para Tonificar o Abdômen

Existem várias formas de tonificar o estômago, o exercício abdominal não deve ser o único praticado para tonificar a região abdominal. Para ficar com uma barriga tanquinho você precisa exercitá-la em todos os ângulos para trabalhar os músculos de forma diferente e com uma resistência variada.

Apesar da bicicleta abdominal ser um bom exercício para a barriga, é preciso praticar uma variedade de exercícios para obter um estômago tanquinho plano.

Ao praticar o mesmo exercício o tempo todo não se obtem o melhor resultado. Portanto aqui está uma lista de exercícios abdominais para trabalhar a seu abdômen.

15 Minutos de Abdominais para Tonificar o Estômago

Este exercício é simples, mas efetivo para fortificar os músculos do abdômen. É importante lembrar que apesar dos exercícios abdominais fortalecerem os músculos ao redor do abdômen, estes exercícios sozinhos não diminuem a cintura.


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Para diminuir os centímetros da cintura é preciso praticar exercícios para o corpo todo e comer uma dieta com calorias restritas para queimar gordura e perder peso em geral.

Portanto você deve reduzir o número de calorias que você consome todo dia e também comer alimentos de IG baixo, pois estes alimentos possuem menos açúcar, pois o açúcar é o principal fator que faz as pessoas botarem peso.

Um workout completo exercita todos os músculos do corpo. Um treinamento de intervalo intenso combinado com treinamento de circuito é a melhor forma de perder peso. Incluindo exercícios aeróbicos, corrida, ciclismo, remo, agachamento, flexão, abdominal, alpinismo etc. são exemplos de exercícios para perder peso.

Levantamento de peso também é uma forma efetiva de queimar gordura. Portanto além de praticar 15 minutos de exercício abdominal também é recomendado praticar musculação para ajudar a tonificar o corpo, pois para conseguir uma barriga plana é necessário uma combinação de exercícios.

Dois minutos de Exercício Abdominal

Apesar de ser um exercício de dois minutos, este deve ser incorporado a uma rotina mais longa de exercícios. Lembre-se de que se você quer tonificar o estômago você precisa praticar exercícios cardiovasculares intensos e também praticar exercícios abdominais. Você deve comer uma dieta equilibrada, incluindo carne magra para tonificar os músculos e ao mesmo tempo comer menos calorias para que o corpo queime mais gordura.

Bicicleta Abdominal

Simples, mas efetivo, a bicicleta abdominal é um dos melhores exercícios para tirar a barriga. Sendo uma forma excelente de trabalhar os músculos abdominais e perder peso. Pratique este exercício em um movimento contínuo, como se você estivesse pedalando uma bicicleta. Este exercício certamente o ajudará a adquirir uma barriga tanquinho e tonificar os músculo do abdômen. Mas, seja claro que você também precisa queimar o excesso de gordura para ver o resultado.

Musculação para Abdominais

Exercícios de musculação são os melhores para tonificar e fortalecer os músculos do abdômen. Para obter músculos definidos é melhor fazer exercícios para tonificar o corpo, não sendo necessário fazer levantamento de peso pesado.


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Abdominal de Boxe e Arte Marcial

Os lutadores de boxe e arte marcial treinam o abdômen de forma intensiva para melhorar a agilidade e equilíbrio físico, que são essenciais para as lutas que praticam. Os exercícios com bola são bons para fortalecer os músculos do abdômen reto e oblíquo.

Este exercício é bem simples de ser praticado e geralmente é feito nas academias de boxe e artes marciais. Você pode praticar este exercício deitado jogando a bola na parede. Deixe a bola bater no chão ante de pegá-la para dar tempo de você fazer a abdominal.

Vale a pena ressaltar que mesmo fazendo vários exercícios abdominais, não se adquiri uma cintura esbelta se houver uma uma camada de gordura cobrindo os músculos. Existem várias formas de desenvolver os músculos abdominais, incluindo musculação, pilates, yoga, boxe, arte marcial. Experimente atividades e esportes diferentes para você decidir qual você prefere seguir para ficar em boa forma.

http://www.motleyhealth.com/fitness/15-minute-abs-workout

 

Published on December 20th, 2011 and edited on January 22nd, 2012.


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