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Exercícios Abdominais de Bruce Lee

Treinamento de Bruce Lee para Obter uma Barriga Tanquinho

O abdômen de Bruce Lee era excepcional. Ele tinha um abdômen bem definido, bem trabalhado e bem firme. A cintura de Bruce Lee era bem fina e praticamente sem gordura. Bruce Lee seguia algumas regras simples para garantir que sua barriga permanecesse em boa forma. As principais regras são:

1.    Dieta é a coisa mais importante para obter uma barriga tanquinho. Aprenda a comer para aumentar a massa muscular e reduzir a gordura do corpo. A dieta de Atkins é uma boa maneira de tirar gordura.
2.    Perder gordura é fundamental, pois o excesso de gordura na barriga cobrirá o seu abdômen.
3.    Exercite seu abdômen com levantamento de peso para desenvolver os músculos abdominais.

Dicas de Bruce Lee Para Ter Uma Barriga Tanquinho

Bruce Lee passou bastante tempo aperfeiçoando o desenvolvimento do seu abdômen. Ele acreditava que o abdômen era vital para garantir o equilíbrio e força do corpo humano.
Uma das melhores dicas oferecidas por Bruce Lee é que ao praticar abdominais a pessoa deve curvar o corpo como se estivesse enrolando um jornal. Não deve-se manter o torso esticado ao praticar abdominal, mas deve-se manter o torso curvado, começando pela cabeça, pescoço e tórax. Evite colocar força no pescoço ou movê-lo durante a prática abdominal para não danificá-lo. Mantenha os músculos do abdômen rígidos, mantendo sua concentração na região abdominal.

Bruce Lee concentrou-se em seis tipos de exercícios para fortaceler o abdomên. Ele achava que estes eram os melhores exercícios para obter uma barriga tanquinho. Ele também só praticava no máximo 3 tipos de exercícios abdominais em um dia.


(anùncio)

Abdominais de Bruce Lee:

Torção de cintura “Waist twist” – 4 séries de 90

Este exercício ajuda a eliminar os pneuzinhos da barriga, trabalhando os músculos obliquos do lado da cintura. Para começar fique em pé com as pernas estendidas e os pés separados na mesma largura dos ombros. Segure uma barra atrás dos ombros, dobre o torso na altura da cintura, então torça a cintura (sem mexer os quadris) tentando tocar a ponta esquerda da barra no pé direito. Depois levante o torso imediatamente e repita para o outro lado.

Sentar para cima com torções “Sit-up twist” – 4 séries de 20

Este exercício trabalha a parte superior do abdômen e também os músculos das costas. Para começar deite em uma tábua inclinada de ginástica, prenda os pés debaixo da tira, dobre os joelhos levemente, com as mão atrás do pescoço levante o torso dobrado até que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito. Volte o torso para a posição inicial e repita para o outro lado.

Elevações de pernas “Leg raises” – 4 séries de 20

Este exercício trabalha a parte inferior do adbômen. Para começar deite em um banco de ginástica segurando a barra fixa acima do banco. Levante as pernas até uma altura de mais ou menos 55cm acima do chão e então volte lentamente à posição inicial. Na última repetição Bruce Lee cruzava as pernas elevadas de um lado para o outro antes de voltar a posição inicial.
Bruce Lee também praticava elevações de pernas em barra de flexão, levantando as pernas estendidas para cima até um ângulo de 90 graus, perpendicular à cintura e retornando a posição inicial.

Torções inclinadas “Leaning twist” – 4 séries de 50

Este exercício trabalha os músculos laterais da cintura. Para começar fique em pé com as pernas estendidas e os pés bem separados e as mãos do lado da cintura. Segure um altere com uma mão, mantendo os joelhos estendidos. Incline o torso para o lado que está segurando o altere até que o altere chegue ao nível do joelho. Então, lentamente volte o torso para a posição inicial e incline levemente para o outro lado. Durante todo o movimento os cotovelos e joelhos devem permanecer estendidos. Troque o altere de mão e repita para o outro lado.

Chute de sapo “Frog kicks” – 4 séries de 50

Este exercício ajuda a afinar a cintura e também trabalha a parte inferior do abdômen. Pendurado em uma barra de flexão levante os joelhos até que toquem o tórax e volte a posição inicial.

Sentar para cima em cadeira romana “Roman chair sit-up” – 4 séries de 20

Se você não tiver uma cadeira romana de ginástica pode usar um banco de ginástica e uma barra para ancorar os pés. Com os pés presos por baixo de uma barra de peso, coloque as mãos atrás da cabeça ou sobre o tórax. Comece na posição sentada com as costas ereta, incline o tórax para trás até que sua cabeça quase toque no chão e então levante o torso até voltar a posição inicial. Repita quantas vezes conseguir em 1 minuto.

Dicas de Bruce Lee para fortaceler o abdômen:

É importante exercitar-se com agilidade mantendo um bom alinhamento físico. Se você não for capaz de repetir os exercícios completos, continue a repetir os exercícios mais simples, que também trabalham e definem os músculos.
Bruce Lee também acreditava na concentração estática do estômago, que significa tencionar os músculos do estômago por um pequeno tempo e depois relaxar. Um dos mais importantes ensinamentos de Bruce Lee é que os exercícios abdominais não tiram a gordura da barriga, para isso é necessário fazer regime e praticar exercício cardiovascular.


(anùncio)

Com o passar do tempo Bruce Lee aperfeiçoou a sua rotina abdominal incluindo a prática da bandeira, “The Flag”, um exercício abdominal bem dificil, que envolve deitar-se em um banco de ginástica, segurar uma barra fixa acima do banco com as duas mãos e levantar todo o corpo, mantendo os ombros apoiados no banco. Com a parte inferior das costas suspensa, ele então elevava as pernas mantendo os joelhos estendidos, desta forma ele trabalhava o abdômen carregando o peso todo do corpo, sendo apoiado somente pelos ombros e braços.

O sucesso de Bruce Lee com exercícios abdominais:

Além do que aprendemos com Bruce Lee, existem vários outros métodos de praticar abdominais e musculação. Aqui está um resumo de práticas para adquirir uma barriga tanquinho e um abdômen perfeito:
Bruce Lee praticava exercícios cardiovasculares e levantamento de peso todo dia. Esta quantidade de exercício fazia com que ele perdesse massa muscular, mas ele também perdia gordura. Por isso é que ele tinha um abdômen tão bem trabalhado. Ele quase não tinha gordura no corpo.

Bruce Lee fazia uma boa dieta e comia bastante proteína. Ele advocava tomar suplemento de proteína depois de praticar exercício físico e também criava receitas próprias com outros ingredientes. Pesquisas recentes provam que tomar suplemento de proteína em 30 minutos depois de praticar exercício produz bons resultados.  Bruce Lee acreditava que uma nutrição adequada era essencial para o desenvolvimento dos músculos abdominais, pois o que você come determina a densidade do tecido que cobre os músculos abdominais.
Uma vez que a gordura da barriga seja removida com uma dieta balanceada e exercícios aeróbicos, fica fácil de manter o abdômen com os exercícios abdominais.
Bruce Lee praticava bastante Artes Marciais e era um bom chutador. Os músculos do estômago são usados para impulsionar um chute, o que também ajuda a trabalhar o abdômen.

Bruce Lee aconselhava praticar exercícios abdominais diariamente para obter uma barriga tanquinho e com paciência e perseverança os resultados são visto com tempo.

Em memória de Bruce Lee: the little dragon

Veja também:

  • Bruce Lee Workout – Os Tipos de Chute de Bruce Lee
  • Bruce Lee Workout – Exercício Isométrico para Aumentar os Músculos
  • Treinamento de Bruce Lee: Exercícios para Aumentar seu Condicionamento Físico
  • Dieta e Nutrição de Bruce Lee
  • English version: Bruce Lee’s Abs Workout

    Published on June 30th, 2009 and edited on May 10th, 2011.


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