Como Ficar em Forma para o Ano 2012

Ok, vamos ficar em forma para 2012! Para suceder na resolução de ficar em forma é preciso ter um plano semanal que seja simple e efetivo como esse, que contém tudo que você precisa saber para perder peso, incluindo dieta, exercícios cardiovasculares e musculação.

Plano semanal de Refeições e Exercício com Workout e Fitness

Segunda-feira

Exercícios de musculação: Levantamento de panturrilha (batata da perna), agachamento, abdominais, flexão, desenvolvimento (shoulder press), tríceps dip. Incluindo 3 sessões com 8 repetições de cada exercício. Ajuste o peso de acordo com sua capacidade.

Dieta: Café da manhã deve ser aveia ou uma torrada com ovo. Almoço deve ser sopa e jantar deve ser uma salada incluindo proteína de ovo, galinha ou peixe.

Terça-feira

Exercício de Treino com Intervalo: 20 minutos de exercício intensivo, incluindo 30 segundos de corrida rápida, com velocidade, seguido de 90 segundos de caminhada para recuperação. Seguido por um intervalo de 2 minutos de corrida normal e 10 segundos de corrida rápida. Repita esta rotina pelos 20 minutos. Este tipo de exercício pode ser feito com vários tipos de atividades, incluindo corrida, natação, ciclismo, pula corda, esteira e cross-trainer.

Dieta: Repita a dieta da segunda-feira

Quarta-feira

Exercício Cardiovascular: Uma sessão longa de treinamento cardiovascular. Incluindo um dos seguinte exercício de acordo com a preferência pessoal: corrida, ciclismo, remo, caminhada rápida ou cross-trainer. O exercício deve durar por 60 minutos.

Dieta: Devido a prática de exercício, coma carboidratos uma hora antes de praticar exercício e depois que acabar a atividade física, por exemplo: duas laranjas, uma banana ou uma torrada. Mas ainda é preciso limitar o consumo de calorias durante as refeições. Para o café da manhã coma granola, no almoço coma carne branca com legumes e para o jantar batata cozida com peixe em molho de tomate. Mantenha as porções pequenas.

Quinta-feira

Levantamento de peso: Levantamento terra, puxada na barra, rosca direta, remada unilateral. Repita 3 sessões com 8 repetições de cada exercício.

Dieta: Como parte da dieta deve-se incluir proteínas para ajudar na recuperação dos músculos. Hoje precisa-se de menos carboidratos. Para o café da manhã coma somente ovos, para o almoço uma salada com galinha e peixe para o jantar.

Sexta-feira

Exercício Cardiovascular: Corrida de 30 minutos, incluindo 1 minuto de corrida rápida, seguido por 3 minutos de caminhada rápida para recuperação, seguido de corrida normal e corrida rápida por um minuto no final. Faça alongamento depois da corrida.

Dieta: Repita a dieta da quarta-feira, mantendo as porções pequenas para perder peso.

Sábado

Treinamento do Torso: pratique yoga ou pilates, alongamento e abdominais (em torno de 100 abdominais ou quantas conseguir fazer), pratique um destes exercícios por 45 minutos para fortalecer e tonificar o torso.

Dieta: Igual da segunda-feira.

Domingo

Atividade Física: Hora de praticar uma atividade física ao ar livre, como uma longa caminhada na praia ou parque.

Dieta: Mantenha as refeições pequenas, incluindo carne magra. Repita uma das refeições acima, que seja a sua favorita.

Se você preferir pode alternar os exercícios em dias diferentes. Este nível de atividade é ideal para uma rotina semanal de exercício para ficar em forma e perder peso.

Idealmente o tempo mínimo de exercício diário é de 45 minutos, é bom também exercitar por mais de 45 minutos em alguns dias. Pois exercício físico diário ajuda a manter o corpo saudável e em forma.

Além de praticar exercícios para queimar o excesso de gordurinhas acumuladas precisamos também fazer uma dieta eficiente e rigorosa para perder peso.

Quantidade de Calorias Diárias para Adultos

Em média os homens precisam de 2,550 calorias diárias, 340 gramas de carboidratos e 68 gramas de açúcar por dia.

As mulheres precisam em média de 1940 calorias diárias, 258 gramas de carboidratos e 52 gramas de açúcar por dia.

Quando ingerimos mais do que o necessário nosso corpo acumula o excesso de energia em forma de gordura, ou seja começamos a criar os pneuzinhos.

Conteúdos de uma Dieta Balanceada

Uma dieta balanceada deve conter 50% de carboidratos, 15% de proteína e 35% de gordura.

Os carboidratos complexos são os mais saudáveis para ajudar a manter o corpo em forma, portanto devemos evitar carboidratos refinados. Os alimentos integrais são os melhores pois contém mais nutrientes e fibras do que os alimentos refinados, fazendo nos sentir cheios por mais tempo. Os açucares intrínsecos, ou seja, açúcar encontrado nos alimentos naturalmente, devem ser a principal forma de açúcar em uma dieta saudável para emagrecer.

Existem vários tipos de gordura. A gordura monoinsaturada é a mais saudável para o corpo. Estas gorduras são encontradas no azeite de oliva, nozes, abacate, ovos, peixe, laticínios e carne. A gordura monoinsaturada ajuda a manter o nível baixo de colesterol ruim (LDL) e o nível alto de colesterol bom (HDL).

Dietas de 1500 Calorias Diárias para Emagrecer

Dieta 1

Café da Manhã: 40g de granola com leite desnatado, 1 laranja, 30g de pão integral com uma colher de chá de mel.

Almoço: sopa de cenoura com pão integral e queijo coalho.

Jantar: 125g de batata cozida com verduras e salada.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 1 banana e um biscoito de aveia.

Dieta 2

Café da Manhã: 1 ovo cozido, 2 fatias de pão integral com margarina leve, 1 laranja ou pêssego fresco.

Almoço: meio abacate em fatias com tomate, cebola e alface com azeite de oliva, 1 pão francês integral, 1 kiwi ou outra fruta pequena.

Jantar: galinha grelhada, folhas verdes e 75g de arroz integral.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 2 biscoitos de aveia com 1 colher de chá de mel.

Dieta 3

Café da manhã: 25g de mingau de aveia feito com metade de leite e metade de água, 1 banana.

Almoço: 1 fatia de peixe grelhado (ou frutos do mar), Salada de frutas com 100g de iogurte natural.

Jantar: 125g de macarrão à alho e óleo (ou com molho japonês milanesa) e salada.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 45g de uva.

Dieta 4

Café da manhã: 40g de muesli ou granola com 125ml de leite desnatado, 1 maça.

Almoço: Sopa de tomate com pimentão e alho, 90g de pão ciabatta ou francês, 1 laranja.

Jantar: 100g de bife ou peru grelhado, 125g de arroz integral, uma porção de feijão verde.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 125g de iogurte natural.

Dieta 5

Café da manhã: 40g de granola com leite desnatado, 1 laranja, 30g de pão integral com uma colher de chá de mel.

Almoço: sanduíche integral com queijo coalho ou queijo cottage, pepino e salada à vontade.

Jantar: frigideira de verdura.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 1 banana e um biscoito de aveia, ou uma barra de cereal.

Dieta 6

Café da manhã: 25g de mingau de aveia feito com metade de leite e metade de água, 1 banana.

Almoço: 175g de macarrão com verduras cruas em fatias finas e uma colher de sopa de maionese light (ou maionese de tofu), 1 maçã.

Jantar: 90g de filé de salmão ao molho de tomate, 125g de batata cozida.

1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 1 barra de cereal e 45g de uva ou outra fruta pequena.

Como parte destas dietas além dos alimentos acima inclua também 275ml de leite desnatado por dia e se beber café até 4 xícaras por dia no máximo (sem açúcar ou adoçante). Água, folhas de vegetais verdes, ervas, especiarias e suco de limão (sem açúcar) podem ser incluídos à vontade.

A dieta grega é uma dieta para perder peso que permite que você coma quanto queira. Esta dieta é parecida com a dieta de Atikins e a dieta Paleolítica. A comida da Grécia faz parte da dieta Mediterrânea.

A dieta Grega controla o nível de açúcar no sangue, que da sua vez controla o nosso apetite, funcionando da mesma forma que a dieta de baixo índice Glicêmico. Para perder peso devemos fazer refeições pequenas de três em três horas, da mesma forma que os atletas se alimentam.

A dieta grega é baseada na forma em que nutrição e o hormônio insulina afetam o nosso metabolismo e apetite, sendo criada pelo médico Dr. Fedon Lindbergm, que mora na Noruega, mas nasceu na Grécia.

Diega Grega Contém Baixo Índice Glicêmico

A dieta grega enfatiza que devemos comer alimentos com baixo índice glicêmico, porque estes contém pouca quantidade de açúcar. Por exemplo, pão branco tem um valor glicêmico alto, enquanto que uma salada verde contém um valor glicêmico baixo. Portanto, ao começar a dieta grega pode-se comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos com índice glicêmico baixo, que são mais difíceis de digerir, o que ajuda a nos manter cheio por mais tempo e requer mais energia para serem digeridos.

Alimente-se de Gordura Insaturada

Muitas comidas contém gorduras saudáveis que são essenciais para o corpo. O nosso sistema imunológico e músculos precisam de gordura saudável para manter um bom funcionamento. Devemos comer as seguintes comida para manter um nível de gordura saudável:

* Sementes e Nozes
* Abacate
* Azeite e azeitona
* Peixes, incluindo Salmão, Sardinha e Cavala

Coma Menos Queijo, Manteiga, Bebida Alcoólica e Café

Esta é a parte mais difícil para alguns de nós! Mas é importante reduzir o consumo de queijo e manteiga para perder peso, pois estes alimentos contém muita caloria. O consumo de bebida alcoólica e café aumenta o desejo de comer besteira e comidas ricas em açúcar.

A dieta grega é uma dieta saudável que pode ajudar a perder barriga e manter uma saúde boa, podendo assim aumentar a expectativa de viva, pois o excesso de açúcar, gordura saturada e alimentos processados aumentam o risco de doenças do coração, câncer e enfarte. Portanto a dieta mediterrânea da Grécia é bem recomendada para emagrecer e manter um estilo de alimentação e nutrição saudável.

Referência: http://www.motleyhealth.com/diet-and-nutrition/greek-ionian-diet-to-help-lose-belly-fat

A dieta de Dukan atualmente é uma das dietas mais eficientes e populares do mundo. Jennifer Lopes foi uma das primeiras estrelas a anunciar que fez a dieta de Dukan e perdeu peso logo depois de ter tido o seu bebê.

O motivo pelo qual a dieta de Dukan é tão popular é porque todo mundo que a segue perde peso.

O Que é a Dieta de Dukan?

A dieta de Dukan foi desenvolvida pelo nutricionista Dr. Pierre Dukan. Esta dieta já era popular na França muitos anos antes de ser traduzida para o português ou inglês. Até mesmo Kate Middleton e a sua mãe, entraram na dieta de Dukan para perder peso para o casamento de Kate com o príncipe William.

A dieta de Dukan consiste de 4 fases, sendo um pouco parecida com a dieta de Atkins. Cada fase é construída para ajudar na perda e controle de peso.

Primeira Fase da Dieta de Dukan: Ataque

Este etapa é desenvolvida para atacar a gordura do corpo. A primeira etapa da dieta de Dukan é igual a da dieta de Atkins. Você deve comer proteínas e eliminar todos os carboidratos e açúcar para fazer com que o seu corpo queime gordura ao invés de açúcar. Quando você come carboidratos o corpo gera energia ao queimar o açúcar contido nos carboidratos. Quando você consome proteína o corpo queima a gordura encontrada nestes alimentos e também a gordura armazenada no seu corpo.

Segunda Fase da Dieta de Dukan: Cruzeiro

Neste período você continua o processo da dieta até você perder o peso desejado. Você deve restringir os carboidratos e manter uma dieta saudável, mas rica em proteína. Nesta etapa você efetua o processo de “proteína alternada”, ou seja você deve alternar os dias com uma dieta rica em proteína com outros dias em que carboidratos sejam permitidos.

Terceira Fase da Dieta de Dukan: Consolidação

O objetivo principal desta fase é prevenir que você bote peso depois de ter perdido peso rapidamente. Depois de ter perdido peso na fase de ataque e de cruzeiro, há uma grande possibilidade de botar peso de volta. É importante manter a dieta e se você começar a botar peso nesta fase volte para a fase de ataque.

Quarta Fase da Dieta de Dukan: Estabilização

A fase final da dieta de Dukan não deve terminar nunca. Isso pode parecer um pouco extremo, mas é importante aprender o seguinte: O motivo pelo qual você está acima do peso é devido há anos estar comendo uma dieta inadequada.

Se você voltar a sua dieta antiga você botará peso de novo, pois a sua dieta é o motivo pelo qual você ganha peso. Portanto a fase de estabilização mantém o seu novo look e peso em controle pelo resto da sua vida. Nesta fase você deve manter uma dieta saudável e balanceada, entre as comidas permitidas estão: carne, galinha, peixe, laticínios, verduras, legumes e frutas.

Você deve continuar evitando açúcar, pão, comida com valor GI alto, desproporção de proteína, carboidratos e gordura na sua alimentação.

Dieta de Dukan e Exercício

Assim como em qualquer regime para perder peso você deve praticar exercício físico. A prática de exercício é essencial no processo de perda de peso. O melhor exercício que você pode fazer é uma combinação de cardiovascular workouts, musculação e treinamento de circuito.

Porque a Dieta de Dukan Funciona?

A dieta de Dukan funciona simplesmente porque remove o açúcar da sua dieta e também reduz as calorias consumidas. Você não precisa contar calorias na dieta de Dukan, mas esta dieta promove o consumo de menos calorias e mudanças nos hábitos alimentares.

A dieta de Dukan não permite nenhum pão, macarrão, arroz branco, massa e farinha refinada, nem bebida alcoólica nas fases iniciais da dieta. Pois estes tipos de comida faz com que você ingira mais calorias do que você queima.

A dieta de Dukan é parecida com a dieta de Atkins e de baixo GI, pois o mesmo tipo de comida é permitido na primeira fase destas dietas.

Porque a dieta de Dukan é baixa em açúcar, faz com que você se sinta cheio por mais tempo e também reduz o apetite.

A dieta de Dukan também ajuda a reduzir o seu apetite porque você deve beber muita água, durante e entre as refeições, o que faz com que você se sinta mais cheio durante as refeições.

Se você seguir as regras da Dieta de Dukan corretamente, você é garantido perder peso.

A dieta de Bruce Lee também segue o mesmo princípio da dieta de Dukan:

• Evite calorias vazias, sem nutrientes
• Evite açúcar
• Coma proteína magra
• Como verduras nutritivas

A dieta de Dukan permite que você coma alimentos saudáveis que proporcionam os nutrientes essenciais para o corpo.

Para perder peso você deve se dedicar a dieta e seguir as regras ao pé da letra para que a dieta funcione e você perca peso. Lembre também de praticar exercícios.

Ao reduzir o açúcar da sua dieta e introduzir proteínas magras e comida com GI baixo, você aumenta o seu metabolismo e diminui o seu apetite.

Descubra o Segredo de Kate Middleton e Perca Peso para o seu Casamento

Bem, o príncipe William e Kate Middleton agora já estão casados. Se você viu o casamento, então deu para perceber que Kate está em uma ótima forma. Então qual é o segredo de Kate? Obviamente, é difícil saber muito à respeito das pessoas próximas à família real, mas sabemos algumas coisas que podemos dividir aqui sobre a dieta e fitness de Kate Middleton.

Kate era uma adolescente de corpo médio e realmente perdeu algum peso e se tornou mis magra depois que ela começou a namorar com o príncipe William, em 2001. A maior mudança no seu peso aconteceu depois da Universidade, quando a imprensa começou a se interessar mais e passou a assediá-la. Acredita-se que sua perda de peso foi causada pelo estresse de estar no centro das atenções da mídia. Kate tomou medidas legais contra a mídia que então parou de assediá-la.

Kate Middleton Pratica Academia, Ciclismo e Yoga para Fitness

A mídia, no passado, disse que Kate vai frequentemente à academia para treino e também gosta de ciclismo e yoga. Ela foi fotografada várias vezes de bicicleta, muitas vezes no seu caminho para a academia. Ela também já foi vista muitas vezes passando até uma hora por dia na sua academia.

Em 2008, foi comunicado que o príncipe William pediu para que uma nova academia fosse construída no palácio de Clarence House aonde eles moram para que Kate não precise mais ir em outras academias e não correr o risco de ser fotografada.

“Ela pratica exercício pelo menos uma hora por dia e adora estar magra e com os músculos tonificados. Kate e sua irmã Pippa utilizam a academia o tempo todo, porque é totalmente equipada e também privada. Ela até vez com que os príncipes William e Harry, praticassem sit-ups e flexões”:. DailyMail jornal.

Kate era Capitã do Time de Hóquei

Enquanto estudava na faculdade, ela era a capitã do time de hóquei. O hóquei é muito parecido com o futebol e requer um excelente nível de aptidão física, resistência muscular e agilidade. Ela também é uma grande fã de esqui, e vai esquiar todo inverno com o príncipe William.

Corrida de Barco

Kate também pratica bastante remo e treina para corrida de barcos, sendo uma excelente maneira de entrar em forma e perder peso. Ela treinou remo através do Canal Inglês (cerca de 23 quilômetros). Este também foi o momento em que ela perdeu muito peso e algumas pessoas sugeriram que boa parte de sua perda de peso foi causada por todos os seus treinos de remo.

Dieta de Kate Middleton

Kate segue uma dieta saudável. Ela é uma pessoa naturalmente ativa e esportiva, e também come alimentos saudáveis e naturais. Ela se alimenta de comidas com baixo índice glicêmico (low-GI), proteínas magras e gorduras saudáveis. Kate também pratica exercícios diários para queimar qualquer excesso de gordura que ela coma. Sendo realmente um estilo de vida que favorece uma dieta e estilo de vida saudável.

Em 2007, Kate realmente emagreceu muito e algumas pessoas começaram a se preocupar um pouco sobre a sua saúde. O estresse de ser o centro das atenções começou a afetá-la, então a notícia da sua separação com o príncipe William virou publicidade aumentando ainda mais o estresse na sua vida. Como acontece com muitas pessoas, o estresse levou a uma falta de apetite.

A mãe de Kate Middleton faz a Dieta Dukan para Perda de Peso

Embora pouco se saiba sobre a dieta de Kate, tem havido relatos na imprensa que sua mãe, Carole, pratica a dieta de Dukan para perder peso para o casamento da filha. Aparentemente, ela perdeu 4 quilos nos primeiros 4 dias da dieta Dukan.

Corpo de Kate Middleton em Biquíni

Um tempo atrás, Kate foi fotografada na praia e em um barco com o príncipe William,  e a imprensa sensacionalista teve um dia de delírio como ela foi vista de biquíni em ambas as vezes. Esta foi também a prova de que ela tem um corpo fantástico. Ela estava atlética e magra, com um corpo saudável.

A vida de Kate é muito secreta, então nós realmente não sabemos muito sobre o que ela faz no momento para ficar em forma. Mas, mães e filhas compartilham informações sobre dietas, e a dieta Dukan pode ser o seu segredo.

Ela certamente tem sido sempre uma pessoa atlética e saudável, portando o seu segredo pode ser simplesmente manter uma alimentação saudável, sem excesso e exercício físico regular.

Veja também com Pippa Middleton (a irmã de Kate) permanece em forma!

Foto de Nick Warner

Um estudo recente feito pela Universidade Weastern Austrália descobriu que beber leite de manhã pode ajudar a perder peso. O estudo diz que as pessoas que bebem leite no café da manhã geralmente come 9% a menos no almoço do que as pessoas que não tomam leite. O cálcio encontrado no leite e derivados também ajuda o corpo a queimar e eliminar gordura mais facilmente.

Outros estudos anteriores provaram que comer proteína no café da manhã ajuda a reduzir o apetite facilitando o emagrecimento. Vários atletas e personal trainer acreditam que bebida de milk shake com proteína ajuda a reduzir a gordura e definir os músculos do corpo.

Então se você está procurando uma forma saudável de perder peso, uma boa opção é uma vitamina de banana para o café da manhã, mas não acrescente açúcar!

English version: http://www.motleyhealth.com/diets_and_recipes/the-milk-diet-to-lose-weight/

A dieta de Maple Syrup de Beyoncé simplesmente envolve beber uma mistura de suco de limão, xarope de bordo, água e  pimenta vermelha. Esta mistura pode ser tomada fria ou quente, mas não se pode comer nenhum tipo de comida sólida. Na verdade esta dieta pode ser considerada uma forma de jejum.

Como esta dieta não contém nenhuma comida sólida é necessário ajudar o aparelho digestivo à evitar constipação. Para isso Beyoncé tomava chá laxativo toda a noite e de manhã ela bebia água morna com uma pitada de sal, que age como uma lavagem intestinal, passando pelo aparelho digestivo em no máximo uma hora.

É recomendado fazer este regime por no mínimo de 10 dias para perder peso e barriga, sendo necessário voltar a uma dieta normal com cuidado e aos poucos, pois a membrana mucosa do estômago e a flora intestinal precisam  ser reconstruídas. Para isso é preciso terminar a dieta de bordo com suco de frutas por um ou dois dias, incluindo então sopa, frutas e verduras antes de começar uma dieta normal. Ao terminar a dieta de maple syrup é bom incluir probióticos como parte de uma alimentação saudável para re-estabelecer a flora intestinal.

Receita de Maple Syrup (Xarope de Bordo):

• 2 colheres de sopa de suco de limão (aproximadamente meio limão)
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo (maple syrup) orgânico
• Uma pitada de pimenta vermelha (ou ao gosto)
• Uma xícara de água

Esta dieta tem efeito detoxificante ajudando a eliminar a toxinas acumuladas no corpo. Pelo fato de não possuir um nível de nutrientes adequado para manter o bom funcionamento do organismo, este regime é mais considerado como jejum do que dieta.
A cantora e atriz Beyoncé fez esta dieta por 14 dias e perdeu 9 kg para o seu papel no filme Dreamgirls em 2006.

Processo de desintoxificação:

Etapa 1 (entre dia 1 e 2)
Os primeiros sinais de desintoxificação podem incluir dor de cabeça, tontura, enjôo e mau hálito. A sensação de fome pode ser intensa neste período.

Etapa 2 (entre dia 3 e 7)
A sensação de fome tem um efeito temporário e desaparece depois dos primeiros dias. O aparelho digestivo entra em repouso e concentra-se em limpar o organismo. O ventre começa a se desconstipar e o sistema imunológico começa a ser ativado.

Etapa 3 (entre dia 8 e 15)
Nesta etapa você se sente com mais energia e com a mente ativa. Os músculos podem se tornar rígidos e doloridos, afta bucal é comum nesta etapa, gargarejo de água com sal pode ajudar a prevenir a formação de aftas.

Etapa 4 (Terminar o jejum)
A falta de nutrientes neste regime pode causar tontura, delírio e desmaio com risco à saúde a longo prazo. Um regime sem comida sólida pode causar constipação, pois o intestino para de passar comida.
Este tipo de regime não é saudável, sendo recomendado uma forma mais segura de perder peso incluindo uma dieta balanceada acompanhada por bastante exercício físico.

English version: http://www.motleyhealth.com/articles/2008/02/beyonces-diet-aka-maple-syrup-diet.html

Workout de Mariah Carey

O segredo de Mariah Carey para perder peso é o seu personal trainner, que lhe ajudou a esculpir o seu corpo, fazendo certeza com que ela siga uma dieta bastante restrita. Maria Carey diz que seu treinamento dura entre 1h e 1.5h combinando exercícios cardiovasculares e de resistência.

Para contornar os braços, Mariah usa o peso do seu próprio corpo, praticando exercícios de yoga e pilates. Ela geralmente pratica natação como exercício cardiovascular. Mariah diz que o benefício de praticar natação é que a água age como resistência, fazendo com que ela exercite dobrado sem perceber.

Mariah também sofre de insônia, o que tem sido um problema desde infância. Anos atrás ela revelou que não ia dormir antes das 5am, e se descrevia como uma garota da noite. Ela também raramente acordava antes das 2pm e a sua primeira refeição era um pedaço de pizza ao invés de um café da manhã saudável

Mariah deu o seguinte depoimento á Oprah: “Eu falei com meu nutricionista que me ajudou a escolher o tipo de comida correta para me ajudar a dormir no final do dia. Insônia não é bom para a saúde e pode causar problemas de saúde e eu não sabia disso antes.”

O workout de Mariah é bem longo, provavelmente mais prolongado do que necessário, mas os alongamentos lhe oferece a oportunidade de relaxar e tonalizar os músculos ao mesmo tempo.

Natação é uma ótima forma de ficar em forma, mas você tem que ter disciplina para exercitar intensamente na piscina. Uma boa forma de ficar motivado na piscina é melhorar o tempo que você leva para terminar cada volta.

Dieta de Mariah Carey:

Mariah segue as regras dadas pelo seu nutricionista e personal trainner, Patricia. Tipicamente ela come refeições leves, com menos carboidratos, menos pão, menos comida com GI alto. Mariah come comidas com GI baixo, tal quais: peixe, sopa de verdura e bastante frutas incluindo morango e framboesa. Basicamente e dieta de Mariah Carey consiste no seguinte:

• Deve-se comer de tudo em moderação
• Não misturar carboidratos com proteina e gordura saturada
• Coma bastante frutas, incluindo morango, amora e framboesa que fazem bem à saúde. Você pode optar por frutas brasileiras, tal quais: laranja, mamão, uva, maçã etc., pois também são bastante saudáveis e mais acessíveis.

English version: http://www.motleyhealth.com/articles/2008/05/mariah-carey-shares-her-diet-and.html

Exemplos de uma dieta básica e saudável que combinada com exercício físico pode ajudá-lo a perder peso.

Dieta 1:

Café da manhã:
Suco de laranja
Mingau de aveia (40g de aveia em flocos misturada com aproximadamente 200ml de leite desnatado) com meia banana

Almoço:
Salada verde (brócolis, espinafre, alface) com lentilha
200g de cuscuz à paulista
1 tangerina

Jantar:
Ensopado de carne com verduras
1 manga

Dieta 2:

Café da manhã:
Suco de frutas
1 porção de iogurte natural (fat free) com granola
1 maçã

Almoço:
Sopa de abóbora com batata e feijão branco
1 banana
Iogurte natural

Jantar:
Sardinha grelhada com vagem em azeite de oliva
1 fruta

Dieta 3:

Café da manhã:
Um copo de vitamina de frutas (mamão, maçã com suco de laranja)
Iogurte natural (fat free) com frutas secas (passas, damasco, figo, ameixa) e nozes
Uma fatia de pão integral com mel

Almoço:
Salada de salmão ou atum
1 fruta (laranja, kiwi, manga, pinha ou pera)

Jantar:
Galinha grelhada com verduras e uma porção de arroz integral
Uma porção de salada de fruta

Se sentir fome durante o dia faça uma merenda leve com nozes e frutas secas (passas, ameixa, banana, damasco), iogurte natural (fat free) ou barra de cereal leve. Evite comida gordurosa e com muito açúcar, também evite comida com farinha refinada.

Artigo original sobre dieta de Bruce Lee, por J. P. Wade

A Arte de Manifestar o corpo humano de Bruce Lee é um livro famoso por expressar sua devoção às artes marciais e a sua grande capacidade neste domínio. Ele não foi apenas um artista marcial excepcional, mas também um sério instrutor de musculação. Ele acreditava firmemente que a dieta desempenha um papel muito importante na consecução de seus objetivos. No entanto, ele não era um especialista em nutrição, ele ganhou a maior parte da sua informação sobre musculação em revistas e experimentou com vários tipos de vitaminas e suplementos além de ter uma dieta saudável e equilibrada.

As seguintes sugestões de dieta são baseadas no que é conhecido sobre o diário de dieta de Bruce Lee. Há muitas referências sobre a dieta de Bruce Lee “The Bruce Lee Diet”, mas realmente esta dieta é simplesmente uma tentativas de reproduzir o regime de dieta e padrões alimentares praticado por Bruce Lee, para tentar atingir também um físico semelhante ao dele. Com a dieta e os exercícios que Bruce Lee praticava ele tinha quase zero por cento de gordura no corpo. Este regime alimentar pode ajudá-lo a perder gordura na barriga bem como melhorar sua definição muscular.

Dieta de Bruce Lee Regra 1: Evite Carboidrato Refinado

Geralmente Bruce Lee evitava os carboidratos refinados, portanto, ele não comia muito biscoito e bolo, o que ele descrevia como tendo “calorias vazias”. Vale a pena mencionar que hoje muitas pessoas adquirem prisão de ventre devido ao consumo excessivo de carboidrato refinado. Sua filosofia é de não consumir calorias que não fornecem nenhum benefício para o organismo. Esta atitude alimentar é muito semelhante ao das escrituras budistas, que afirma:

“Você tem de aprender a ser moderado ao comer, e comer apenas o suficiente para manter-se saudável e apto para entrar em transe. O excesso alimentar obstrui o fluxo de entrada e saída de ar no sistema respiratório, induz lassitude (falta de vitalidade) e sonolência. Alimentar-se com demasia tem consequências lamentáveis, assim também como a fome não produz eficiência e nem produz força para o corpo. Pois a fome tira o brilho, firmeza, desempenho e força do corpo. Você deve comer alimentos de acordo com sua capacidade individual , não se deve comer demasiadamente nem muito pouco. ” De escrituras budista, editado por Edward Conze (1959).

Dieta de Bruce Lee Regra 2: Comida Chinesa

Bruce Lee se beneficiava com a comida chinesa, como ele achava a comida ocidental muito branda. Algumas de suas receitas chinesas favoritas era carne com molho de ostra e tofu. No entanto, ele também amava comer carne vermelha e fígado, mas em geral preferia uma dieta mais equilibrada dos pratos asiáticos. Ele achava que o alimento ocidental coloca muita ênfase em proteínas e gorduras e não presta muita atenção nos carboidratos de legumes, arroz, massa etc.

Dieta de Bruce Lee Regra 3: Evite Comer Laticínios

Bruce Lee não gostava de se alimentar com leite, e só comia laticínios como parte de bebidas com proteína, geralmente usando leite em pó em vez de leite fresco.

Dieta de Bruce Lee Regra 4: Porções Menores e mais Frequentes

Para Bruce Lee o tipo de alimentos consumidos não foram as únicas considerações importante, o tamanho das porções e número de refeições também foram importantes. Bruce Lee geralmente consumia quatro ou cinco pequenas refeições por dia, em vez de duas grandes refeições, além de alguns lanches leves e saudáveis, como frutas. Hoje quem pratica carregamento de peso ou musculação frequentemente segui hábitos alimentares semelhantes ao de Bruce Lee, comendo refeições ricas em proteína, aproximadamente a cada quatro horas para garantir que o organismo tenha uma boa quantidade de proteínas para ajudar a construir e reparar o tecido muscular. Comer com mais frequência do que a cada quatro horas pode fazer muita pressão no aparelho digestivo, e levar a indigestão. Esta é outra razão pela qual comer constantemente não é bom para você.

Dieta de Bruce Lee Regra 5: Beba Bebidas com Proteína

Bruce Lee consumia uma ou duas bebidas com proteína e suco de frutas todos os dias. Embora sua bebida de proteína fosse variada, era geralmente constituída por:

Leite em pó não instantâneo, por ter uma maior concentração de cálcio do que outras formas de leite em pó – Ovos, por vezes com a casca – Germe de trigo – óleo de Amendoim – Banana – levedura (concentrada com vitamina B, que é essencial para a liberação de energia em carboidratos) – Suplemento de Inositol (Inositol é encontrado em muitos alimentos, principalmente nos cereais. Inositol desempenha um papel importante na saúde das membranas celulares, especialmente as células do cérebro, medula óssea, olhos e intestinos. A função das membranas celulares é de regular o conteúdo das células, o que torna possível o seu funcionamento eficaz) – Lecitina em forma granulada. (Lecitina é uma mistura de glicolipídeos, triglicéridos e fosfolípidos. É essencial para cada célula no organismo e é um alicerce fundamental das membranas celulares; Sem ele, as membranas celulares endureceriam. Lecitina também protege as células de oxidação). Todos os ingredientes deverão ser misturados cuidadosamente em um liquidificador.

Bruce Lee sugeriu que para obter melhores resultados (i.e. para ganhar massa muscular mais rápido) adicionar creme de leite. Por favor, tenha em mente que os suplementos Bruce Lee usava eram populares quando ele estava pesquisando sobre musculação durante 1960 e 1970, e estes suplementos podem agora ser substituídos por aqueles que produzem melhores resultados. Também leve em conta que todos os suplementos podem ter efeitos secundários, se tomados em excesso. O melhor é verificar com seu médico antes de iniciar uma dieta para construção muscular.

Dieta de Bruce Lee Regra 6: Tomar Suplementos Dietéticos

Bruce Lee também tomava muitos suplementos minerais e vitamínicos. Hoje existe uma maior variedade de suplementos em oferta do que na época de Bruce Lee. O conhecimento sobre os benefícios dos diversos tipos de suplementos tem avançado muito desde de 1960, e como resultado pode haver uma variedade melhor e mais eficiente do que os suplementos listados abaixo. No entanto, aqui estão alguns dos suplementos que Bruce Lee usava:

• Vitamina C
• Lecithing granulado
• Pólen de abelha
• Vitamina E
• Rose quadris (líquidos)
• Germe de trigo
• Comprimido de proteina natural (sabor Chocolate)
• Acerola – C
• B – Folíaco

Dieta de Bruce Lee Regra 7: Aumento de Carboidratos com Sucos e Vitaminas

Bruce Lee sabia que carboidratos são essenciais para as pessoas com níveis muito elevados de atividade. Por isso ele consumia regularmente vitaminas e sucos de frutas e legumes. Frutas e produtos hortifrutigrageros fornece ricas fontes de hidratos de carbono, deste modo Bruce Lee, frequentemente fazia sucos e vitaminas composto de cenouras, aipo, maçã, banana e coentro. Normalmente a cenoura faria metade do conteúdo da bebida, sendo o restante dividido entre os outros frutos e produtos hortifrutigrangeros. Ele também por vezes utilizava vegetais e folhas verdes, novamente com uma grande proporção de suco de cenoura para ajudar a compensar a amargura dos legumes de folhas verdes. Fazer sucos de frutas e legumes frescos é uma ótima maneira de consumir uma alta quantidade de carboidratos. Os sucos permitem que o corpo assimilem mais facilmente nutrientes diversos. As enzimas contidas nos sucos de legumes são também os catalisadores biológicos que aumentam o ritmo com que a comida é digerida e absorvida pelo corpo. Muitas enzimas são destruídas quando os legumes são cozidos, portanto frutas e legumes consumidos cru é a melhor opção. Alguns nutricionistas sugerem que, para manter uma boa saúde com mais energia deve-se consumir cerca de metade dos carboidratos cru provindos de frutos e produtos hortifrutigrangeros.

Dieta de Bruce Lee Regra 8: Tomar Mel com Ginseng

Bruce Lee muitas vezes bebia uma bebida de geléia real e ginseng para dar uma rápida liberação de energia. Estas bebidas são pequenas e fornecem uma libertação rápida de energia.

Geléia real contém complexo de vitaminas B – incluindo uma elevada concentração de ácido pantothenic (vitamina B5) e vitamina B6 (piridoxina), acetilcolina, minerais, enzimas, hormônios, dezoito aminoácidos, antibacterianos e antibióticos componentes, e vitaminas A, C, D, E.

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa (MTC) Ginseng promove energia Yang, melhora a circulação, aumenta a irrigação sanguínea, revitaliza e ajuda na recuperação de fraqueza após doenças, e estimula o corpo.

Dieta de Bruce Lee: Tipo de Refeições

Obviamente a dieta de Bruce Lee variou muito durante 1960 e 1970 assim como o seu método também evoluiu, mas aqui está o que é possivelmente uma das suas refeições diárias:

Café da manhã

Alimentação: Uma tigela de cereal tipo granola, composta de grãos inteiros, nozes e frutos secos, mais 2% de leite (semi desnatado). Bebida: Suco de Laranja e / ou chá.

Lanche

Suco ou bebida de proteína: Proteína em pó, leite em pó não-instantâneo feito com água ou suco, ovos, germe de trigo, banana, amendoim e fermento de levedura.

Almoço

Alimentos: Carne, legumes, e arroz. Bebidas: Chá.

Lanche

Suco ou bebida de proteína: ver ingredientes da manhã

Jantar

Alimentação: Macarrão ou arroz com salada, verduras e carnes, frango, ou peixe. Bebidas: Um copo com 2% de leite e / ou chá.

Referências:

A arte de expressar o corpo humano por Bruce Lee e John R. Little

Leitura

• Exercícios Abdominais de Bruce Lee
• Bruce Lee Workout – Exercício Isométrico para Aumentar os Músculos
• Treinamento de Bruce Lee: Exercícios para Aumentar seu Condicionamento Físico
• Bruce Lee Workout – Os Tipos de Chute de Bruce Lee

Este é o artigo original de Bruce Lee Diet, escrito por Jon Wade, para Motleyhealth.com

Bruce Lee Diet – View English Version