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Dieta saudável
Exemplos de uma dieta básica e saudável que combinada com exercício físico pode ajudá-lo a perder peso.
Dieta 1:
Café da manhã:
Suco de laranja
Mingau de aveia (40g de aveia em flocos misturada com aproximadamente 200ml de leite desnatado) com meia banana
Almoço:
Salada verde (brócoli, espinafre, alface) com lentilha
200g de cuscus à paulista
1 tangirina
Jantar:
Ensopado de carne com verduras
1 manga
Dieta 2:
Café da manhã:
Suco de frutas
1 porção de iogurte natural (fat free) com granola
1 maçã
Almoço:
Sopa de abóbora com batata e feijão branco
1 banana
Iogurte natural
Jantar:
Sardinha grelhada com vagem em azeite de oliva
1 fruta
Dieta 3:
Café da manhã:
Um copo de vitamina de frutas (mamão, maçã com suco de laranja)
Iogurte natural (fat free) com frutas secas (passas, damasco, figo, ameixa) e nozes
Uma fatia de pão integral com mel
Almoço:
Salada de salmão ou tuna
1 fruta (laranja, kiwi, manga, pinha ou pera)
Jantar:
Galinha grelhada com verduras e uma porção de arroz integral
Uma porção de salada de fruta
Se sentir fome durante o dia faça uma merenda leve com nozes e frutas secas (passas, ameixa, banana, damasco), iogurte natural (fat free) ou barra de cereal leve. Evite comida gordurosa e com muito açucar, também evite comida com farinha refinada.
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Tenho 17 anos faço muito abdominal todo santo dia,mas agora meus músculos abdominais estão defidos mas a gordura não dixa eles aparecerem.O aque eu faço para eleminar somente a gordura da barriga?
José, para que vc perca gordura na barriga vc precisa fazer uma dieta que seja rica em proteina e com pouco carboidrato.
Leia este artigo perca a gordura da barriga e Dieta de Bruce Lee
valeu motleyhealth
muito obrigado
Bem, tenho 13 anos
faço academia 5 x por semana.
Quero perder a barriga(ela naum está mto grande) porém
quero faser com q ela fique TANQUINHO!
Como faser?
Abraços!!
Augusto,
Dieta e exercicio são fundamentais para manter a barriga em forma. Você parece estar fazendo a coisa certa. Não se preocupe muito em ter uma barriga tanquinho por enquanto. Pois seus músculos ainda estão em formação. Manter uma boa atividade física é mais importante para você no momento, tal qual futebol ou natação.
eu emagreci 5 quilos em dois meses, agora qeria imagrecer mais 5 pra fika bem magrinha,mas parece q to fikando meia molengona,qeria saber se fazer caminhada e abdominais em casa pode me deixar melhor.
Natália,
Praticar exercício é uma boa forma de manter o corpo em forma. Aqui estão algumas sugestões de exercício para manter o corpo condicionado.
Astanga Yoga
Treino em Circuito
Eu tenho 22 anos e tive um filho de 16 anos mas eu tou com muito peso e fiquei com muita barriga eu queria saber o que eu posso fazer para imagreser e ficar sem barriga.
eu quando jovem tomei comprimidos para engodar pois me achava muito magra e agora k engordei faço de tudo pra emagrecer e nada fas efeito.
Arty,
Dê uma olhada nestes dois artigos com dicas para emagrecer.
http://www.motleyhealth.com/pt/como-perder-peso.html
http://www.motleyhealth.com/pt/como-tirar-a-barriga.html
Bom tenho 18 anos, há um ano atrás pesava 65 kgs, de lá pra cá engordei 12 kgs, gostaria de saber a melhor forma de eliminar esse peso em excesso.