Dieta e Nutrição de Bruce Lee

Artigo original sobre dieta de Bruce Lee, por J. P. Wade

A Arte de Manifestar o corpo humano de Bruce Lee é um livro famoso por expressar sua devoção às artes marciais e a sua grande capacidade neste domínio. Ele não foi apenas um artista marcial excepcional, mas também um sério instrutor de musculação. Ele acreditava firmemente que a dieta desempenha um papel muito importante na consecução de seus objetivos. No entanto, ele não era um especialista em nutrição, ele ganhou a maior parte da sua informação sobre musculação em revistas e experimentou com vários tipos de vitaminas e suplementos além de ter uma dieta saudável e equilibrada.

As seguintes sugestões de dieta são baseadas no que é conhecido sobre o diário de dieta de Bruce Lee. Há muitas referências sobre a dieta de Bruce Lee “The Bruce Lee Diet”, mas realmente esta dieta é simplesmente uma tentativas de reproduzir o regime de dieta e padrões alimentares praticado por Bruce Lee, para tentar atingir também um físico semelhante ao dele. Com a dieta e os exercícios que Bruce Lee praticava ele tinha quase zero por cento de gordura no corpo. Este regime alimentar pode ajudá-lo a perder gordura na barriga bem como melhorar sua definição muscular.

Dieta de Bruce Lee Regra 1: Evite Carboidrato Refinado


(anùncio)

Geralmente Bruce Lee evitava os carboidratos refinados, portanto, ele não comia muito biscoito e bolo, o que ele descrevia como tendo “calorias vazias”. Vale a pena mencionar que hoje muitas pessoas adquirem prisão de ventre devido ao consumo excessivo de carboidrato refinado. Sua filosofia é de não consumir calorias que não fornecem nenhum benefício para o organismo. Esta atitude alimentar é muito semelhante ao das escrituras budistas, que afirma:

“Você tem de aprender a ser moderado ao comer, e comer apenas o suficiente para manter-se saudável e apto para entrar em transe. O excesso alimentar obstrui o fluxo de entrada e saída de ar no sistema respiratório, induz lassitude (falta de vitalidade) e sonolência. Alimentar-se com demasia tem consequências lamentáveis, assim também como a fome não produz eficiência e nem produz força para o corpo. Pois a fome tira o brilho, firmeza, desempenho e força do corpo. Você deve comer alimentos de acordo com sua capacidade individual , não se deve comer demasiadamente nem muito pouco. ” De escrituras budista, editado por Edward Conze (1959).

Dieta de Bruce Lee Regra 2: Comida Chinesa

Bruce Lee se beneficiava com a comida chinesa, como ele achava a comida ocidental muito branda. Algumas de suas receitas chinesas favoritas era carne com molho de ostra e tofu. No entanto, ele também amava comer carne vermelha e fígado, mas em geral preferia uma dieta mais equilibrada dos pratos asiáticos. Ele achava que o alimento ocidental coloca muita ênfase em proteínas e gorduras e não presta muita atenção nos carboidratos de legumes, arroz, massa etc.

Dieta de Bruce Lee Regra 3: Evite Comer Laticínios

Bruce Lee não gostava de se alimentar com leite, e só comia laticínios como parte de bebidas com proteína, geralmente usando leite em pó em vez de leite fresco.

Dieta de Bruce Lee Regra 4: Porções Menores e mais Frequentes

Para Bruce Lee o tipo de alimentos consumidos não foram as únicas considerações importante, o tamanho das porções e número de refeições também foram importantes. Bruce Lee geralmente consumia quatro ou cinco pequenas refeições por dia, em vez de duas grandes refeições, além de alguns lanches leves e saudáveis, como frutas. Hoje quem pratica carregamento de peso ou musculação frequentemente segui hábitos alimentares semelhantes ao de Bruce Lee, comendo refeições ricas em proteína, aproximadamente a cada quatro horas para garantir que o organismo tenha uma boa quantidade de proteínas para ajudar a construir e reparar o tecido muscular. Comer com mais frequência do que a cada quatro horas pode fazer muita pressão no aparelho digestivo, e levar a indigestão. Esta é outra razão pela qual comer constantemente não é bom para você.

Dieta de Bruce Lee Regra 5: Beba Bebidas com Proteína

Bruce Lee consumia uma ou duas bebidas com proteína e suco de frutas todos os dias. Embora sua bebida de proteína fosse variada, era geralmente constituída por:


(anùncio)

Leite em pó não instantâneo, por ter uma maior concentração de cálcio do que outras formas de leite em pó – Ovos, por vezes com a casca – Germe de trigo – óleo de Amendoim – Banana – levedura (concentrada com vitamina B, que é essencial para a liberação de energia em carboidratos) – Suplemento de Inositol (Inositol é encontrado em muitos alimentos, principalmente nos cereais. Inositol desempenha um papel importante na saúde das membranas celulares, especialmente as células do cérebro, medula óssea, olhos e intestinos. A função das membranas celulares é de regular o conteúdo das células, o que torna possível o seu funcionamento eficaz) – Lecitina em forma granulada. (Lecitina é uma mistura de glicolipídeos, triglicéridos e fosfolípidos. É essencial para cada célula no organismo e é um alicerce fundamental das membranas celulares; Sem ele, as membranas celulares endureceriam. Lecitina também protege as células de oxidação). Todos os ingredientes deverão ser misturados cuidadosamente em um liquidificador.

Bruce Lee sugeriu que para obter melhores resultados (i.e. para ganhar massa muscular mais rápido) adicionar creme de leite. Por favor, tenha em mente que os suplementos Bruce Lee usava eram populares quando ele estava pesquisando sobre musculação durante 1960 e 1970, e estes suplementos podem agora ser substituídos por aqueles que produzem melhores resultados. Também leve em conta que todos os suplementos podem ter efeitos secundários, se tomados em excesso. O melhor é verificar com seu médico antes de iniciar uma dieta para construção muscular.

Dieta de Bruce Lee Regra 6: Tomar Suplementos Dietéticos

Bruce Lee também tomava muitos suplementos minerais e vitamínicos. Hoje existe uma maior variedade de suplementos em oferta do que na época de Bruce Lee. O conhecimento sobre os benefícios dos diversos tipos de suplementos tem avançado muito desde de 1960, e como resultado pode haver uma variedade melhor e mais eficiente do que os suplementos listados abaixo. No entanto, aqui estão alguns dos suplementos que Bruce Lee usava:

  • Vitamina C
  • Lecithing granulado
  • Pólen de abelha
  • Vitamina E
  • Rose quadris (líquidos)
  • Germe de trigo
  • Comprimido de proteina natural (sabor Chocolate)
  • Acerola – C
  • B – Folíaco

Dieta de Bruce Lee Regra 7: Aumento de Carboidratos com Sucos e Vitaminas

Bruce Lee sabia que carboidratos são essenciais para as pessoas com níveis muito elevados de atividade. Por isso ele consumia regularmente vitaminas e sucos de frutas e legumes. Frutas e produtos hortifrutigrageros fornece ricas fontes de hidratos de carbono, deste modo Bruce Lee, frequentemente fazia sucos e vitaminas composto de cenouras, aipo, maçã, banana e coentro. Normalmente a cenoura faria metade do conteúdo da bebida, sendo o restante dividido entre os outros frutos e produtos hortifrutigrangeros. Ele também por vezes utilizava vegetais e folhas verdes, novamente com uma grande proporção de suco de cenoura para ajudar a compensar a amargura dos legumes de folhas verdes. Fazer sucos de frutas e legumes frescos é uma ótima maneira de consumir uma alta quantidade de carboidratos. Os sucos permitem que o corpo assimilem mais facilmente nutrientes diversos. As enzimas contidas nos sucos de legumes são também os catalisadores biológicos que aumentam o ritmo com que a comida é digerida e absorvida pelo corpo. Muitas enzimas são destruídas quando os legumes são cozidos, portanto frutas e legumes consumidos cru é a melhor opção. Alguns nutricionistas sugerem que, para manter uma boa saúde com mais energia deve-se consumir cerca de metade dos carboidratos cru provindos de frutos e produtos hortifrutigrangeros.

Dieta de Bruce Lee Regra 8: Tomar Mel com Ginseng

Bruce Lee muitas vezes bebia uma bebida de geléia real e ginseng para dar uma rápida liberação de energia. Estas bebidas são pequenas e fornecem uma libertação rápida de energia.

Geléia real contém complexo de vitaminas B – incluindo uma elevada concentração de ácido pantothenic (vitamina B5) e vitamina B6 (piridoxina), acetilcolina, minerais, enzimas, hormônios, dezoito aminoácidos, antibacterianos e antibióticos componentes, e vitaminas A, C, D, E.

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa (MTC) Ginseng promove energia Yang, melhora a circulação, aumenta a irrigação sanguínea, revitaliza e ajuda na recuperação de fraqueza após doenças, e estimula o corpo.

Dieta de Bruce Lee: Tipo de Refeições

Obviamente a dieta de Bruce Lee variou muito durante 1960 e 1970 assim como o seu método também evoluiu, mas aqui está o que é possivelmente uma das suas refeições diárias:

Café da manhã

Alimentação: Uma tigela de cereal tipo granola, composta de grãos inteiros, nozes e frutos secos, mais 2% de leite (semi desnatado). Bebida: Suco de Laranja e / ou chá.

Lanche

Suco ou bebida de proteína: Proteína em pó, leite em pó não-instantâneo feito com água ou suco, ovos, germe de trigo, banana, amendoim e fermento de levedura.

Almoço

Alimentos: Carne, legumes, e arroz. Bebidas: Chá.

Lanche

Suco ou bebida de proteína: ver ingredientes da manhã

Jantar

Alimentação: Macarrão ou arroz com salada, verduras e carnes, frango, ou peixe. Bebidas: Um copo com 2% de leite e / ou chá.

Referências:

A arte de expressar o corpo humano por Bruce Lee e John R. Little

Leitura

Este é o artigo original de Bruce Lee Diet, escrito por Jon Wade, para Motleyhealth.com

Bruce Lee Diet – View English Version

  9 comments for “Dieta e Nutrição de Bruce Lee

  1. BRUNO BIBIANE
    April 22, 2011 at 10:51 am

    SOU MAGRO E EU FAREI ESSA DIETA E LUTAREI COMO BRUCE LEE

  2. thiago
    June 21, 2011 at 8:52 pm

    treina muito

  3. marcos
    June 26, 2011 at 5:53 pm

    eu acredito que bruce foi e é o maior lutador da historia do mundo e quero ser como ele

  4. KARINA DANDARA
    August 5, 2011 at 11:08 am

    BRUCE É,ERA E CONTINUA SENDO O REI DAS ARTES MARCIAIS!!! BRUCE LEE ERA MUITO LINDO E MUITO INTELIGENTE,O CORPO,O ROSTO O JEITO DELE LUTAR ERA PERFEITO!!!

  5. clodoaldo silva
    August 27, 2011 at 1:29 am

    cara sou muito fã de bruce lee, e essa era as dicas de que eu precisava. tenho vontade de ter o físico igual o dele, o bom é que sou magro e não tenho tendência de engordar isso facilita.

  6. paulo
    June 28, 2012 at 5:40 pm

    depoes de ler estes itens vou melhorar a minha alimentação como a de bruce lee,vou fazer exercicios cardiovasculares e musculação,e quando eu ficar adulto vou para o UFC.

  7. paulo
    June 28, 2012 at 5:47 pm

    bruce lee foi o melhor lutador que eu ja vi,nunca vi uma pessoa se dedicar tanto aos exercicios,ele quase não tinha gordura no corpo,eu o respeito muito todos os dias eu pesquiso uma tecnica que ele fazia e tento repetila mesmo que eu leve 2 dias para conpleta-la eu não desisto ate fazer,eu creio que um dia eu serei igual ao mestre bruce lee.

  8. valdeci
    September 7, 2012 at 11:46 pm

    Bruce é e continuará sendo a maior fonte inspiradora das artes marciais,pois este é o seu maior legado e não haverá outro.A única maneira de tornar-se imortal é fazer algo o-qual venhamos ser lembrados!valdeci lessa.

  9. Gabriel
    November 11, 2012 at 4:55 pm

    bruce lee e o melhor mestre numca vi uma pessoa ser tao rapida como ele

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