Dieta com Restrição Calórica para Perda de Peso

Perca Peso com Dieta Restritas em Calorias

Uma regra que se aplica para todas as pessoas que querem perder peso é a seguinte:

• Para perder peso você deve criar um déficit de energia

Então o que isso significa? Bem, cada pessoa usa uma determinada quantidade de energia todos os dias. A quantidade de energia utilizada depende no seu metabolismo e atividade física. Se você estiver em forma e for ativo, você queimará mais energia durante exercícios e também durante o repouso. O uso de energia durante o repouso é chamado de taxa metabólica de repouso, ou seja, a velocidade com que o seu corpo queima energia durante o repouso.

A quantidade de energia que você ingere depende totalmente do que você come e bebe. Então o primeiro passo para perder peso é determinar quanto você está comendo e estimar quanto você precisa.

Energia Calóricas em Diferentes Tipos de Comida

Tipos diferentes de comida contem quantidades diferentes de energia.

• 1g de gordura tem 9 calorias
• 1g de bebida alcoólica em 7 calorias
• 1g de proteína tem 4 calorias
• 1g de carboidrato tem 3.75 calorias

De primeira você pode pensar que a melhor forma de reduzir calorias é comer mais carboidratos, mas nem todos os carboidratos são iguais. Para perder peso enquanto comer carboidratos, você tem que comer carboidratos com GI baixo, pois estes contem menos açúcar e mais fibras, o que significa que você não absorve muita energia.

Toda comida que você consumir é usada imediatamente como energia ou é armazenada no corpo na forma de gordura para ser consumida no futuro. Portanto, você engorda quando você ingere mais energia do que você consome, você mantém o peso quando ingere a mesma quantidade de energia que você gasta e você perde peso quando ingere menos energia do que gasta. Esta relação de energia ingerida e consumida é a base para perder peso e barriga.

Simplesmente Comer Menos Não é o Suficiente

OK, na verdade comer menos é importante e funciona, mas comer menos e praticar exercício regularmente é uma forma mais eficiente e efetiva de perder peso. Quando você come menos comida do que você precisa, você fica com déficit de energia e então perde peso. Mas o seu metabolismo diminui, ou seja, seu metabolismo abaixa durante o estado de repouso. Desta forma você vai queimar menos energia durante o dia e em retorno precisará ingerir menos calorias ainda, portanto você para de perder peso quando chega neste ponto. Então você tem que passar a comer ainda menos, criando um ciclo vicioso até chegar ao ponto em que você não come o suficiente para receber os nutrientes e vitaminas necessárias para manter o seu corpo saudável.

Mas se você praticar exercício enquanto estiver de dieta para emagrecer, você mantém o seu metabolismo alto e desenvolve mais músculos, que também requer energia.

Quantas Calorias Você Precisa Reduzir para Perder Peso

Aqui está um guia da quantidade de calorias que você precisa criar em déficit para perder uma quantidade específica de peso:

Se você tem um déficit diário de 500 calorias (ou seja ingere 500 calorias a menos do que precisa) você perderá em torno de 0.5 quilo por semana.

Se você tem um déficit de 750 calorias por dia, você perderá em torno de 700 gramas por semana.

Um déficit calórico de 1000 calorias pode ajudá-lo a perder 1kg por semana.

Para perder 9 quilos em um mês, por exemplo, você precisará comer 2400 calorias a menos por dia. É por isso que uma pessoa obesa, que come em torno de 4000 calorias por dia  pode perder peso mais rápido do que uma pessoa mais magra, porque uma pessoa muito acima do peso pode reduzir o consumo de 2400 calorias por dia e ainda assim come o necessário para se sustentar bem.

Perda de Peso Recomendável

É recomendável que você faça mudanças no seu estilo de vida de forma permanente, para ajudar você a perder peso de forma constante. Geralmente é aconselhável que se perca em torno de 0.5 – 1kg por semana.

Não se esqueça que há um monte de calorias em bebidas alcoólicas, especialmente cerveja. Apenas algumas cervejas por semana, pode colocá-lo acima da sua necessidade diária de energia, o que fará com que você pare de perder peso. Por exemplo, beber um copo de vinho por dia é suficiente para adicionar 14 quilos ao longo de um ano. Uma garrafa de vinho tem tantas calorias quanto um prato grande de refeição. Então, se você quer realmente perder peso você precisa garantir que você está perdendo peso em todos os dias da semana. É por isso que a dieta Dukan, por exemplo, é tão bem sucedida, porque o incentiva a desistir de beber bebida alcoólica completamente.

versão inglês how to create an energy deficit to lose weight

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