Dicas para Perder Peso

Apesar de existirem várias maneiras de perder peso, desde sopa de repolho e jejum até treinamento cardiovascular intensivo estilo militar, a regra básica para perder peso continua a mesma: pratique exercício e mantenha uma dieta saudável. Aqui estão algumas dicas simples e eficientes de como perder peso.

1. Diminua o tamanho do seu prato

Não importa se você é saudável ou se tem um problema de saúde, você só bota peso se comer em excesso, a não ser que tenha uma condição física rara que dificulte a manutenção de uma dieta equilibrada. A perda de peso ocorre com o controle da sua alimentação. Uma dica é reduzir o tamanho do seu prato. O simples fato de comer usando um prato de 18cm de diâmetro ao invés de 23cm, por exemplo, reduz a quantidade de comida que você come em uma refeição em aproximadamente 20%.

2. Conte as calorias ingeridas diariamente

Contar as calorias ingeridas diariamente permite balancear a quantidade de energia que você ingeri com a quantidade de energia de você utiliza diariamente, sendo uma forma eficiente de perder peso . As mulheres requerem em média 2000 calorias por dia, enquanto que os homens precisam em média de 2500. Se você for super ativo precisará de mais calorias, mas para a maioria das pessoas este guia calórico é bem eficaz. Para perder peso você precisa comer menos calorias por dia do que o seu corpo precisa. Para perder 1 quilo por semana você precisa comer menos 1000 calorias por dia do que seu corpo precisa.

3. Mantenha uma dieta saudável

Comer proteína no café da manhã ajuda a manter o estômago cheio por mais tempo, o que ajuda evitar a fazer lanche antes do almoço, facilitando assim o emagrecimento. Exemplos de proteínas que você pode incluir no café da manhã são: ovos, leite, iogurte, presunto, queijo. A quantidade do almoço também pode ser menor se você se alimentar bem no café da manhã. Tomar sopa no almoço também faz com que você se sinta cheio por mais tempo. Pois a consistência pastosa da sopa faz com que o alimento seja digerido mais lentamente, diminuindo assim a vontade de fazer lanche entre as refeições. Evite tomar liquido com o almoço, pois o liquido faz com que a comida passe mais rápido pelo aparelho digestivo, fazendo com que você sinta fome mais cedo. Lembre-se de contar as calorias ingeridas durante todo o dia, assim você sabe se está comendo o suficiente para perder peso e emagrecer.

4. Coma mais laticínios

Cálcio encontrado nos laticínios (leite e derivados) ajuda o corpo a eliminar gordura mais facilmente durante a refeição, pois as moléculas de cálcio atraem as moléculas de gordura que são eliminadas durante a digestão. Desta forma o corpo absorve menos gordura.

4. Pratique exercício

Ao praticar exercício você queima calorias durante a atividade física e também continua a queimar mais calorias durante as próximas 24 horas depois de ter praticado o exercício físico. Cada vez que você pratica exercício você melhora sua forma física, o que significa que da próxima vez você pode se exercitar mais. Quanto melhor a sua forma física mais gordura você queimará durante sua atividade física.

6. Seja mais ativo

Assim como praticar exercícios regularmente, você deve se tornar mais ativo durante o seu dia-a-dia. Por exemplo, use as escadas ao invés do elevador, desça do ônibus um ponto antes da sua parada, faça caminhadas ao invés de usar o carro quando possível. Pratique atividades esportivas com a família e amigos durante as horas de lazer.

O segredo para perder peso e emagrecer com sucesso é ser sincero com você mesmo. Seja persistente, não desvie do seu plano e nunca desista.

English version: http://www.motleyhealth.com/articles/2009/06/simple-weight-loss-advice.html

Tags: Perda de Peso