Dicas de Dieta e Fitness para Emagrecer Rápido

Qual é mesmo a melhor forma de perder peso? Com tantas informações contraditórias é difícil encontrar a fórmula correta para emagrecer. Na realidade a resposta correta é que precisamos mudar nosso estilo de vida, praticar exercícios regularmente e manter uma dieta saudável e controlada. Parece clichê, mas é a pura verdade. O que é realmente difícil é como combinar dieta e exercício de uma maneira correta para perder peso com rapidez e saúde.

Dieta da Moda

Muitas pessoas tentam dietas de todos os tipos para emagrecer e não conseguem perder peso de verdade, pois o peso que perdem provavelmente termina sendo a quantidade de água armazenada no corpo e também redução em massa muscular.

O principal problema das dietas que envolvem restrições de calorias é que o corpo entra em um estado de fome, fazendo com que o seu metabolismo diminua (ao invés de aumentar para facilitar a perda de peso). Desta forma ao invés de queimar gordura o corpo queima os tecidos dos músculos. Assim que a dieta chegue ao final e voltarmos ao estilo de vida anterior, botamos peso de novo, porque o corpo recompensa a gordura perdida resultando em ganho de peso.

Siga uma dieta que mais combina com sua personalidade, pois qualquer dieta para emagrecer funciona, contanto que você a siga corretamente. Portanto escolha uma dieta que você goste mais e prossiga de forma correta para obter resultados.

Por Que Engordamos – Mudanças no Estilo de Vida

Para perder peso com sucesso é preciso mudarmos o estilo de vida que causou o ganho de peso em primeiro lugar. Quando comemos mais do que precisamos de açúcar, junk food, comida gordurosa, carboidratos refinados, não praticamos exercícios, passamos o dia sentado, o corpo acumula anos de negligência e indulgência em forma de gordura e então ficamos gordos, sedentários e fora de forma.

Você não precisa entrar em uma dieta para perder peso, mas precisa mudar sua dieta. Isso significa mudar os hábitos alimentares de forma permanente. Portanto é necessário ingerir alimentos saudáveis em quantidades razoáveis. Uma vez que você tenha mudado para uma dieta saudável, você pode comer o seu doce favorito, desde que seja de vez em quando!

O mesmo aplica para exercícios físico. Ao praticar exercício é importante ter continuação. Portanto devemos praticar exercício regularmente como parte do nosso estilo de vida novo! Não faz sentido praticar exercício somente por algumas semanas para perder peso, pois ao parar de exercitar, engordamos de novo.

Quais São os Alimentos Que Queimam Gordura

O segredo para emagrecer e manter o peso ideal é saber quantas calorias você precisa adquirir diariamente. Alguns alimentos ajudam a emagrecer pois aumentam o metabolismo do corpo. O alimentos que ajudam a queimar gordura são salmão, sopa, feijão, iogurte, nozes, leite, queijo cottage, aveia e toranja.

Ao incluir estes alimentos na sua dieta você perde peso naturalmente. Mas, se você comer em excesso vai engordar ao invés de emagrecer. Estes alimentos não fazem milagre, mas ajudam a emagrecer como parte de uma dieta equilibrada, pois aumentam o metabolismo do corpo fazendo com que queime mais gorduras.

Prática de Exercício para Emagrecer

A melhor forma de emagrecer é combinar dieta com exercício físico. Os exercícios que aumentam os batimentos cardíacos são os mais eficientes para emagrecer. Comece com o aquecimento, depois pratique exercício com alta intensidade, aumentando os batimentos cardíacos até em torno de 200 – (sua idade). Portanto se você tem 35 anos, então o batimento cardíaco máximo deveria ser 165bmp. Se você não tem praticado exercício há algum tempo então comece devagar. Sempre consulte o seu médico antes de praticar exercícios intensos pela primeira vez.

Faça Malhação para Aumentar os Músculos e o Metabolismo do Corpo

Musculação também ajuda a perder peso, porque os músculos requerem muita energia para serem mantidos, então ao aumentara a sua massa muscular, você aumenta o seu metabolismo e queima mais gordura. Uma hora de exercício por dia é o suficiente para ajudar a emagrecer.

A melhor forma de emagrecer é realmente seguindo estes conselhos acima, mudando o seu estilo de vida de forma permanente, faça uma dieta saudável, pratique exercício regularmente e tenha uma boa noite de sono para perder peso com sucesso e viver bem.

versão em inglês: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/the-best-way-to-lose-weight