Correr é muito bom para a sua saúde. Proporciona um grande exercício cardiovascular, fortalece e tonifica os músculos. Uma corrida regular dá uma melhor condição física geral, assim como alguns outros benefícios à saúde, inclusive benefício mental, como relaxamento e redução da ansiedade. A corrida regular é uma boa maneira de melhorar a saúde e proporcionar um bom condicionamento físico. Muitas pessoas estão preocupadas com danos causados às articulações, como joelhos, tornozelos e quadris, como resultado da corrida. No entanto, com um bom tênis de corrida e uma pista em bom estado de conservação, os riscos são mínimos, e os benefícios superam os possíveis riscos. Há vários efeitos benéficos com o início de uma rotina programada:

Melhor treinamento de corrida dicas de técnicas de alongamento muscular

A corrida regular torna o coração mais forte. Aumenta a capacidade de circulação do sangue e do sistema respiratório. Isso é essencial para manter a boa forma.

Ela acelera o sistema digestivo e ajuda a aliviar problemas digestivos. Muitas pessoas que vivem uma vida sedentária podem desenvolver problemas digestivos que podem ser melhorados com uma dieta saudável e alguns exercícios regulares.

Com isso, consegue-se neutralizar a depressão. Todas as formas de exercício podem ajudar as pessoas a lidar com a depressão.

Aumenta a capacidade de trabalhar e levar uma vida ativa. Quanto melhor o condicionamento físico, mais ativo você pode ser. Há muito mais oportunidades saudáveis à disposição das pessoas.

A corrida sistemática faz você queimar gordura e, assim, contribui para a perda de peso. Além do mais, acelerando o metabolismo, é uma maneira eficaz de queimar mais calorias, o que ajuda a perder peso. Se as calorias consumidas nos alimentos são inferiores às perdas de calorias durante o exercício e outras atividades diárias, você vai perder peso. É impossível não perder.

A corrida sistemática ajuda a reduzir a gordura residual da barriga. Pode ser muito difícil perceber qualquer mudança de perda na gordura residual da barriga e um programa eficiente pode realmente contribuir para eliminar essa gordura inconveniente.

Se você sofre de mau apetite, uma corrida sistemática irá melhorar o seu apetite. Juntamente com todas as outras formas de exercício - quanto mais você trabalha, mais você precisa comer para reparar os músculos e reabastecer-los. Quando você começa correr longas distâncias você vai começar a comer para alimentar seu corpo, e pode até achar que você precisa comer mais alimentos todos os dias, do que quando era obeso.

A corrida sistemática vai fortalecer os músculos e a densidade óssea de suas pernas, quadris e costas. Corredores de longa distância têm pernas muito fortes, ainda que muitas vezes pareçam muito magros e fracos. Correr não produz músculos volumosos como treino com peso ou mesmo circuit training, mas faz aumentar a força da perna Além disso, o impacto constante causado durante corrida pode aumentar a densidade óssea, desde que você siga uma dieta saudável.

A corrida sistemática faz você dormir melhor. Se você pratica bem, dormir vem muita facilidade. Um dos fatores mais importantes para melhorar a forma física após o exercício e uma dieta adequada é um bom sono. A fadiga pode ocorrer se você não descansar adequadamente.

Aprendendo a correr com satisfação.

Correr pode dar-lhe tanto alegria física como mental, desde que você não se sinta esgotado! Quando a corrida sistemática é feita corretamente, você realmente vai sentir-se menos cansado quando tiver acabado um circuito do que antes, quando começou. Você pode até começar a desfrutar do prazer de sentir seus músculos durante e após a corrida. Correr é uma ótima maneira de ficar longe do seu ambiente cotidiano habitual. Corrida de rua é freqüentemente muito mais agradável que o exercício em uma academia. Mesmo correndo com a chuva pode ser refrescante e agradável. Enquanto correr em grupo também pode obter uma sensação euforia mental.

Kit de corrida - roupas e calçados apropriados

O tipo de roupa que você usa deve ser adaptado às condições climáticas. Em clima quente, um short e uma camiseta são suficientes. Em clima frio você deve acrescentar mais camadas de roupas, tipo cebola. Várias camadas são melhores do que uma camada espessa, pois, elas produzem uma armadilha que prende o ar quente e também transfere a umidade e o suor do corpo para as camadas exteriores. Você deve usar roupas leves e suaves, sem qualquer costura afiada, arestas ásperas ou grandes pregas. Elas devem sentar bastante perto de seu corpo, Mas, não tão perto que se senta espremido, encurralado, ou de modo que os seus movimentos sejam prejudicados.

As roupas devem ter uma boa ventilação para eliminar a umidade e o suor e permitir a transpiração através do tecido. O tecido deve, de preferência, manter a água totalmente fora, para o exterior, mas este requisito é difícil de concretizar juntamente com a exigência de boa ventilação. Há muitas roupas no mercado, que são ideais para correr no frio. Prefira as roupas, que são feitas de “wicking” – material usado para fazer pavio - que ajuda levar o suor para longe do corpo, para as camadas exteriores do vestuário. Também no inverno, é aconselhável usar roupas térmicas internamente e de alta visibilidade. Roupa de alta visibilidade é essencial para a segurança se você estiver planejando correr em estradas nas zonas rurais, ou em qualquer lugar onde há pouca iluminação na rua.

Se você pretende fazer da corrida seu principal exercício, e planeja correr longas distâncias, seria aconselhável procurar uma loja especializada que pode medir seus pés e ajudá-lo a escolher o melhor par de tênis. Isso irá ajudá-lo a evitar lesões.

Corrida - Rotas e Sessões

A corrida pode ser realizada de várias de maneiras. Corrida de longa distância geralmente cobre de 6 a 20 km, a uma velocidade moderada, mesmo em estradas ou caminhos. Corrida de curta distância cobre de 3 a 6 km em um ritmo mais rápido. Corrida subindo um terreno inclinado, de 3 a 4 km, em uma velocidade ajustada ao declive. Corrida em um terreno montanhoso com subidas e descidas, de 4 a 8 km. É aconselhável variar o tipo de corrida de um dia para outro, e percorrer várias rotas diferentes. Ao percorrer diferentes rotas você criar mais variedade, o que ajuda a mantê-lo motivado. Além disso, ter um conjunto de rotas de distâncias variadas, você pode desenvolver um calendário semanal executando tanto rotas curtas e mais rápidas quanto rotas longas e mais devagar.

Planejar uma Sessão de Corrida

Você deve começar com um ritmo mais lento por alguns minutos se você ainda não está aquecido. Então, aumente gradualmente para uma velocidade confortável. Depois que você se familiarizar com algumas diferentes rotas, você vai aprender rapidamente o melhor ritmo para você, e também saberá quando aumentar um pouco mais o ritmo. Marcando o tempo de cada corrida é uma ótima maneira de controlar as melhorias. Alguns dias você pode sentir que não correu tão bem, mas o tempo do relógio pode mostrar, efetivamente, a sua melhora pessoal. Acompanhe os seus progressos através de um diário de treinamento.

Alongando os músculos antes e depois cada sessão

É aconselhável alongar antes e depois de cada corrida, dois minutos antes e três a quatro minutos após a cada corrida.

Depois da corrida, muitas vezes, é aconselhável esperar por alguns minutos antes de alongar para recuperar a respiração e relaxar.

Planejando seu calendário de corridas

Se corrida é a sua única atividade desportiva, o ideal seria correr em dias alternados. Isto é suficiente para obter todos os benefícios para sua saúde e aumentar gradualmente a sua condição e resistência. Se combinar a corrida com outros tipos de atividades desportivas, duas vezes por semana podem ser suficientes.

Você não deve praticar sua corrida com fome, mas, não é aconselhável praticar a corrida logo após uma grande refeição. A hora do dia não importa, mas sua corrida não deve ser a primeira coisa que fazemos na parte da manhã.

Como Começar sua Corrida

Se você não está habituado à atividade física antes de começar a corrida, é aconselhável consultar um médico antes de começar. Você pode ter questões da saúde que são incompatíveis com essa atividade, ou o que você deve considerar ao fazer a sua programação de corridas. Nas primeiras vezes, você só deve correr em terreno plano e apenas durante 10 minutos. Então você pode aumentar o tempo, distância e velocidade, e escolher caminhos inclinados e mais difíceis.