Perca a Barriga Rápido com Dieta e Exercício

Perder a barriga

Perder a barriga

5 Regras para Perder Peso e Barriga

Como perder a barriga? Saber perder gordura na barriga é o primeiro passo para a conquista de um abdômen esbelto e definido que tantas pessoas aspiram. Depois de perder a gordura da barriga você está a apenas um passo de atingir o derradeiro sonho, de esculpir os músculos do abdômen.

Se você está procurando conselhos sobre como perder gordura na barriga, siga estas dicas e truques para ajudá-lo a perder os pneuzinhos e gordurinhas extras. Nem todo mundo quer um abdômen estilo tanquinho, mas se você quiser apenas perder alguns centímetros ao redor da cintura e obter um abdômen linear, essas dicas podem ajudá-lo.


(anùncio)

Gordura localizada na barriga parece ser um grande problema para muitas pessoas, especialmente homens. Naturalmente, os homens tendem a possuir mais gordura em torno da linha da cintura, o que nós chamamos de ‘‘barriga de chopp’’.

Além da natureza biológica dos homens, o estilo de vida moderno também tem um enorme impacto sobre o nossa saúde. Trabalho, estresse e falta de exercício contribuem para a acumulação de gordura na barriga. Excesso de gordura localizada na barriga é bastante persistente e muito difícil de perder, exigindo um enorme trabalho para reduzi-la.

Perder a ‘‘barriga de chopp’’ e obter um abdômen esbelto e definido pode ser uma experiência dolorosa e lenta, mas certamente vale o esforço. As recompensas são inumeráveis, não apenas proporciona um bom visual e um corpo sensual, mas também melhora a saúde a longo prazo. Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas com ‘‘barriga de chopp’’ são mais propensas a doenças cardíacas. Se você quer realmente perder peso para melhorar a sua aparência e a sua saúde, então você precisa levar este conselho a sério e trabalhar duro para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Bem, aqui estão algumas soluções que você pode tomar para perder gordura na barriga seguindo apenas cinco regras.

Como perder barriga regra um – Beba Menos Bebida alcoólica

Tenho a certeza de que a maioria das pessoas sabem que o álcool pode causar ganho de peso, mas estou certo de que não sabem o grau de impacto que o álcool pode causar. O consumo de bebida alcoólica em excesso pode realmente causar barriga.

Reduza seu consumo de bebida alcoólica ou pare de beber completamente. Existe uma boa razão porque chamamos uma barriga grande de barriga de chopp! Existem duas razões para parar de beber. Primeiramente, as bebidas alcoólicas contém bastante calorias, especialmente cerveja, cocktails com leite condensado e drinks que adicionam refrigerante. A cerveja por exemplo, tem bastante carboidrato e açúcar. Desta forma as bebidas alcoólicas contribuem para o aumento das calorias que você consome por dia, gerando gorduras que se acumulam geralmente na barriga.


(anùncio)

A segunda razão para não beber está relacionada ao seu metabolismo. Quando consumimos bebida alcoólica o corpo para de queimar gordura e passa a utilizar a energia contida na bebida.  Isto significa que se você beber diariamente, seu corpo não entra em estado de lipolysis (quando o corpo queima gordura) nem em estado de glucosis (quando o corpo queima açúcar e carboidrato). Assim toda a comida que você ingerir será armazenada como gordura. Somente uma vez que as calorias da bebida sejam consumidas é que o corpo começará a queimar gordura de novo.

Você já viu pessoas que são magras, mas tem a barriga alta? Bom, isso pode ser o efeito do excesso de bebida consumida. Um grama de álcool, que é calculado como um ml de álcool, contém 7 calorias. Embora a quantidade de calorias sejam menor do que a de gordura, as calorias consumidas em bebida alcoólica são completamente inúteis, pois não contém nenhum nutriente. Assim, o montante total das calorias adquiridas por bebida serão armazenadas como gordura!

Como o álcool é líquido você pode realmente consumir grandes quantidades de uma vez só! Portanto evite beber totalmente, ou beba com moderação. Não beba cotidianamente e limite-se a um copo de vinho ou uma garrafa pequena de cerveja por semana.

Como perder barriga regra dois – Não lanchar tarde da noite e não comer em excesso

Evite comer em excesso especialmente a noite. Geralmente as pessoas comem em excesso quando se sentem estressadas, chateadas ou entediadas. Também é fácil comer demasiadamente quando chegamos em casa. O maior problema de comer em excesso a noite é que quase não há atividade física depois do jantar, você então vai dormir com a barriga cheia sem gastar nenhuma energia. Isto leva ao aumento do nível de açúcar no sangue e este excesso de açúcar transforma-se em gordura! Então coma com moderação. Tente comer sua última refeição entre 2 ou 3 horas antes de dormir. Se você sentir fome tarde da noite, faça uma refeição leve ao invés de se encher de comida.

Como perder barriga regra três – Evite Carboidratos Refinados e Açucar

Consuma menos carboidratos refinados e aumente o seu consumo de vegetais. O consumo elevado de carboidratos aumenta o seu nível de insulina no sangue, diminuindo assim o seu metabolismo.

Seu corpo não pode metabolizar muito carboidrato de uma vez, porque o organismo não precisa de tanta energia de uma só vez. Então o excesso de açúcar ingerido através de carboidratos irá transformar-se em gordura.

Tenha uma refeição balanceada com uma boa combinação de proteínas, carboidratos e verduras. Sua fonte de proteínas deve ser do tamanho de um baralho de cartas, os carboidratos do tamanho de sua palma da mão e a maior parte das suas refeições devem ser compostas por verduras.

Coma bons carboidratos

Nem todos os carboidratos são iguais. As comidas feitas com carboidratos refinados, tais quais, pão, macarrão, bolos e biscoitos, devem ser evitadas. Pois podem causar prisão de ventre, má digestão e acumulação de gordura. Os bons carboidratos, tais quais, frutas e verduras são super saudáveis e devem fazer parte de uma dieta balanceada.

O pão integral é mais saudável do que o pão branco, pois o pão integral não contém farinha refinada, sendo assim rico em fibras. Os carboidratos que liberam energia devagar, como aveia, arroz integral, batata doce e legumes são benéficos à saúde. Portanto, evite os carboidratos refinados para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura, diminuindo assim a barriga mais rapidamente.

Diga não à gordura saturada

É importante também reduzir a quantidade de comida processada, tal qual, salsicha, cachorro quente, salami, mortadela, bacon, pois contém um alto nível de gordura saturada.

Como perder barriga regra quatro – Junk food

Jogue Junk Food no lixo! Você é o que você come. Se você comer um monte de lixo em grande quantidade de gorduras saturadas, então você acabará gordo e com um coração acabado! Não guarde alimentos como biscoitos, batatas fritas, doces e outros produtos similares, em sua casa. Se você não tiver esses alimentos no seu armário, você tem menos chances de cair em tentação e mais cedo ou mais tarde você vai perder seus maus hábitos alimentares.

Como perder barriga regra cinco – Entre em Forma com Exercício

Exercício, exercício, exercício! O primeiro passo para perder a gordura localizada na barriga é começar a praticar exercício físico. Levante do sofá, guarde a cerveja e comece a praticar exercícios! Academia é para todos, portanto não se sinta envergonhado de entrar em tais lugares.

A melhor forma de perder peso é combinar um treinamento de exercício cardiovascular intensivo com levantamento de peso (musculação). Para você ter uma idéia dos tipos de exercícios para musculação dê uma olhada no workout de Daniel Craig e Brad Pitt. Estes exercícios são formulados para queimar gordura e aumentar a massa muscular.

O processo de perder a gordura da barriga é longo, desta forma requer plano, paciência e perseverança. Além de seguir estes conselhos melhore sua forma física seguindo uma rotina de condicionamento físico. Organize a rotina da sua semana com dieta e exercício, assim fica mais fácil atingir seu gol. Depois de um tempo sua nova rotina de dieta e exercício se tornará um hábito normal. Anote suas atividades físicas do dia em um diário e analise seu progresso semanal.  Assim fica mais fácil manter e alcançar a sua meta.

Se você não sabe como começar, contrate um treinador pessoal para te ajudar no começo do seu novo estilo saudável de vida. Se você quiser se exercitar por si próprio, obtenha alguns livros sobre perda de peso e exercício, para ajudá-lo a começar no caminho certo.

Complete sua semana fazendo musculação pelo menos duas vezes por semana e faça exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana. Cada sessão de musculação pode durar cerca de 45 minutos e os exercícios cardiovasculares aeróbicos podem durar entre cerca de 30 minutos por sessão.

Portanto, você precisa exercitar-se apenas três vezes por semana. Dois dias você irá combinar musculação com exercício cardiovascular e um dia que você fazer somente exercício vascular. Uma das melhores maneiras de entrar em forma é praticando atividades físicas cardiovasculares como por exemplo,  circuit training (treinamento em circuito), kickboxing, karatê, judô, kung fu, boxe e também aeróbica.

Obter um abdômen esbelto e bem definido é uma longa meta para a maioria das pessoas, assim tenha perseverança e não desista.

Além destas dicas, procure reforçar a seu treinamento seguindo rotinas e horários específicos. Ao organizar sua rotina semanal torna-se mais fácil seguir seu treinamento. Depois de um tempo tornar-se-á natural para você sair e praticar exercícios. Você então pode manter um diário, onde você pode registrar seu progresso.

Reserve sempre um dia para repouso e um dia para atividades de laser com atividades físicas moderadas, tais quais, natação or caminhada.

Para saber como perder a barriga é preciso saber como perder peso, pois a única maneira de tirar a barriga é diminuindo a gordura geral do corpo. Se você estiver acima do peso ou se quiser apenas se livrar de uns pneuzinhos e desenvolver uma barriga tanquinho, estas dicas poderão ajudá-lo.

Antes de continuar-mos, vale a pena lembrar que a prática de exercícios abdominais sozinho não ajuda a perder peso. Apesar dos exercícios serem intensivos no abdômen, eles não queimam o excesso de gordura localizada. De fato se os músculos abdominais estiverem cobertos por uma camada de gordura, a barriga pode até parecer maior.

Dieta e Exercício para Perder a Barriga sem Perder Massa Muscular

Dicas e exercícios abdominais para obter uma barriga tanquinho

Você quer ter uma barriga chapada e  uma cintura mais fina, mas apesar de passar horas na academia e ter uma dieta restrita você não ver resultado. Então tome um suplemento de proteína em conjunto com uma nutrição balanceada  e um bom programa de exercício para ajudá-lo a perder peso sem perder massa muscular e diminuir a barriga ao mesmo tempo. Descubra o caminho para tornar-se mais magro e em boa forma.

Crie um déficit calórico

Para perder peso você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso, criando assim um déficit calórico. A combinação de uma dieta saudável com baixa calorias e uma boa prática de exercício físico são fundamentais para aumentar sua perda de peso.
Dieta e exercício  em conjunto é uma forma mais eficiente de perder peso do que somente praticar exercício ou fazer dieta separadamente.

Adote um padrão alimentar

Para diminuir a fome e aumentar o seu metabolismo coma entre 5 e 6 refeições pequenas por dia. O consumo de calorias deverá ser dividido entres estas refeições diárias. Se você pular uma refeição, você diminui seu metabolismo permitindo que o nível de açúcar do sangue diminua. O consumo regular de proteína durante o dia evita que isso aconteça.

Introduza suplemento alimentar para ajudá-lo na sua meta

Está provado que o uso de suplemento alimentar com um alto nível de proteína ajuda a preservar os músculos durante um regime dietético e também ajuda a diminuir a fome, o que agiliza a perda de peso.

Vantagens de Exercício físico

Os músculos são metabolicamente ativos, quer dizer queimam calorias. Se você perde músculos seu corpo requer menos calorias, fazendo com que a perda de peso fique mais difícil. A melhor forma de preservar os músculos e manter o corpo atraente e tonificado é treinando três vezes por semana por aproximadamente 45 minutos. Tente completar 3 sessões de musculação e uma sessão de exercícios cardiovasculares, tais quais, circuit training, corrida, ciclismo ou aeróbica. Estes exercícios fazem com que você queime calorias e perca peso.

Mantenha-se hidratado e perca peso

Beba em torno de 2-3 litros de água por dia para maximizar seu rendimento e perda de peso. Beba porções pequenas de água ou bebidas re-hidratantes de baixa calorias regularmente durante o dia.

Tipos de exercícios abdominais:

  • Torção de cintura “Waist twist”
  • Sentar para cima com torções “Sit-up twist”
  • Elevações de pernas “Leg raises”
  • Torções inclinadas “Leaning twist”
  • Chute de sapo “Frog kicks”
  • Sentar para cima em cadeira romana “Roman chair sit-up

Como Perder Barriga em Uma Semana

Se você precisa perder peso rápido então aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-los.

Idealmente a melhor forma de perder peso é a longo prazo. Um regime para perder peso deve ter uma meta de perder 1 kg por semana, para que se perca peso de uma forma saudável.

Mas, se você só tem 7 dias para diminuir a sua barriga então aqui está a melhor forma de como alcançar sua meta.

Plano para Perder a Barriga em Uma Semana

Para perder a gordura da barriga da forma mais rápida possível você deve praticar exercício físico e comer uma dieta bastante restrita.

Se você não seguir esta dieta você não perderá o excesso de gordura na sua barriga. Portanto, não coma nenhuma comida que não esteja incluída nesta lista.

Prepare-se para sentir fome e também para praticar exercício. Se você seguir este plano corretamente você diminuirá sua barriga e também definirá seus músculos.

Lembre-se de que a meta deste plano é de perder a gordura da barriga e não necessariamente o seu peso total. Com este plano você estará tonificando seus músculos, então  perda de peso total pode ser zero. Mas, você estará mais em forma e em uma posição melhor de continuar perdendo peso de uma forma saudável e sustentável.

Guia Diário de Comida

Observe que você deve comer somente uma opção de cada refeição. Entre as refeições você deve apenas beber água. Mantenha as porções pequenas, você não deve comer mais do que 1000 calorias por dia.

  • Café da manhã: 2 ovos com uma fatia de pão torrado / uma banana com iogurte / um prato pequeno de granola com leite / 3 ovos mexidos com presunto.
  • Almoço: Um pequeno prato de salada verde com uma fatia de peixe defumado / galinha com verduras / ensopado de carne com verdura.
  • Jantar: Sopa de tomate / alguma outra sopa leve / galinha grelhada / peixe grelhado.

Dica importante: Mantenha as porções pequenas. Você pode comer ensopados e saladas, mas use um prato pequeno e coma devagar.

Plano de Exercício Diário

Se você não pratica exercício há algum tempo então você pode achar este plano meio difícil, mas você deve segui-lo se quiser perder queimar gordura em 7 dias. Lembre-se sempre de fazer alongamento depois dos exercícios. Lembre-se também de que estes execícios é para ajudar você a queimar mais calorias e aumentar seu metabolismo, portanto os exercícios e a dieta são essenciais.

Segunda-feira

Exercício de treinamento com peso: agachamento, levantamento de panturrilha, abdominal, flexão dos ombros e remada com barra. Repita cada exercício 8 vezes e repita a sessão 3 vezes.

Terça-feira

Exercício cardio-vascular: 20 minutos de treinamento moderado, seguido por 30 segundos de treinamento intensivo, e 90 segundos de descanso. Então 2 minutos de treinamento intensivo. Essa sequência pode ser feita  em uma sessão de corrida, natação, ciclismo, esteira, cross-trainer entre outros.

Quarta-feira

Dia de descanso: Coma mais proteína e menos carboidratos. Café da manhã pode ser ovo, almoço pode ser galinha com salada. Porções pequenas.

Quinta-feira

Exercício de treinamento com peso: Biceps Curls, remada alta com halteres, supino, levantamento terra. Repita cada exercício 8 vezes e repita a sessão 3 vezes.

Sexta-feira

Exercício cardio-vascular: 30 minutos de corrida moderada com 1 minuto de corrida intensa, seguido por 3 minutos de andada e mais um minuto de corrida intensa antes de terminar. Faça alongamento depois da corrida.

Sábado

Tonificação física: exercício de relaxamento, yoga, alongamento, crunches (em torno de 100).

Domingo

Dia de descanso: passeio na praia ou parque, alimentos leves, ricos em proteínas e em porções pequenas.

Lembre-se de praticar os exercícios ao seu máximo, mas sem causar danos. Esta dieta tem calorias restritas portanto seu nível de energia estará mais baixo do que o normal. Não tente abaixar ainda mais as calorias pois isso não ajudará a perder mais peso, pois o corpo entrará em resistência e não perderá mais peso. A melhor hora de praticar exercício é 45 minutos depois do almoço, quando você tem mais energia.

Como Perder Peso Naturalmente

Hoje em dia existe muita pressão para obter um corpo malhado e em forma sem nenhuma gordura acumulada na cintura. Portanto é importante ter informações a respeito de suplementos e pílulas para emagrecer.

Muitas pessoas gastam quase uma fortuna com suplementos e pílulas de emagrecimento na esperança de obter uma cura milagrosa que resolverá todos os seus problemas de peso instantaneamente ao ingerir tais substâncias.

Você não Precisa de Suplemento para Perder Peso

O único suplemento que você pode considerar a tomar é o suplemento de proteína depois de praticar exercício físico de levantamento de peso, para ajudar a reconstruir os músculos. Se você não tiver praticando levantamento de peso, então não precisa tomar suplemento de proteína, pois você botará peso. Se você ingerir proteína magra naturalmente como parte da sua dieta diária, você também não precisa suplementar a quantidade de proteína ingerida.

Não Acredite em Milagre para Perder Peso

Ao tomar uma pílula para perder peso você não perderá peso a não ser que você reduza sua dieta e também pratique exercício. Portanto não desperdice seu dinheiro, pois a pílula causa um efeito placebo e psicológico. O que faz com que você perca peso não é a pílula, mas sim sua dieta! Se você precisa de encorajamento para persistir na sua dieta, então tenha força de vontade e mantenha-se motivado criando uma tabela de peso por exemplo, sempre tentando alcançar o próximo passo.

Ao tomar uma pílula para emagrecer  você pode primeiramente perder um pouco de peso. Mas, na verdade você pode está perdendo massa muscular ao invés de gordura, o que faz com que você diminua o seu metabolismo. A diminuição do seu metabolismo a longo prazo, pode então levar você a botar peso ao invés de perder peso. Ou seja suplementos  e pílulas de emagrecimento nos dão uma falsa esperança de perder peso.

Como Perder Peso e Ganhar Músculo ao Mesmo Tempo?

Para botar músculo e reduzir a gordura da barriga e do corpo você deve seguir estas regras fundamentais. Este é o único jeito para ficar em forma para o resto da vida.

Primeiramente você deve está cometido a manter um estilo de vida saudável. Pense no que você está comendo e como você está cuidando do seu corpo. O primeiro passo para ficar mais magro e feliz é não comer porcaria, pois estes tipos de comida tem muita caloria e pouco nutriente.

Coma Alimentos Saudáveis

Prefira a opção natural de alimentos. Evite alimentos com muito preservativos, açúcar e gordura saturada, dê preferência a alimentos frescos. Crie um dieta nutritiva e evite comer besteira. Mantenha somente comida saudável em casa, para não cair em tentação. Se você desejar comer o seu doce favorito, então permita-se a satisfazer o seu desejo uma vez por semana, por exemplo, mas não exagere.

Pratique Exercícios Todos os Dias

Exercício físico é essencial para perder peso. Tente praticar uma atividade física 2 ou 3 dias na semana para começar. Aumente para 3 ou 4 dias e gradualmente comece a exercitar todos os dias.

Durma Bem para Perder Peso

O seu corpo precisa entre 7 e 8 horas de sono para se manter saudável e reabastecer as baterias! Se você dormir menos do que 7 horas por dia o seu metabolismo diminui consideravelmente, o que leva o corpo a queimar menos calorias e armazenar mais gordura. Portanto dormir mais ajuda você a perder peso.

Mantenha um Pensamento Positivo

O pensamento negativo atrapalha você a obter o seu objetivo. O pensamento positivo pode ajudá-lo a quebrar as barreiras que lhe impedem de emagrecer. Se você acredita em você mesmo, então já é meio caminho andado! Focalize sua mente em escolher sempre as opções naturais de comida e rejeite junk food completamente, pois faz muito mal para o seu corpo. O pensamento negativo leva você a fazer escolhas erradas, deixando você na contra-mão. Portanto seja positivo e rigoroso com sua dieta e exercício para começar um estilo de vida saudável que dure para o resto da sua vida. Criando assim um estado de espírito que o permitirá a mudar o seu estilo de vida para sempre e para melhor.

Veja também:

  176 comments for “Perca a Barriga Rápido com Dieta e Exercício

  1. Michelle Macedo
    August 13, 2008 at 10:04 am

    Gostaria de uma dieta basica para perder peso. Fa

  2. felipe
    September 18, 2008 at 10:30 pm

    queria uma dieta
    na parte da manha
    atarde e anoite

  3. Iale
    September 19, 2008 at 6:56 pm

    eu tenho 12 anos , eu acho q tenho mta barriga , ( mas eu nun tenho ) tenho 12 anos e pezo 36 quilos

  4. margarida m. pires
    October 1, 2008 at 8:15 am

    tenho 51 anos,e estou somente com banha na barriga,estou ficando com o corpo feio,gostaria de saber o ke fazer

  5. MotleyHealth
    October 4, 2008 at 9:20 am

    Margarida,

    Primeiramente olhe a sua dieta. Você come muito pão, arroz ou macarrão? Talvez seja uma boa idéia diminuir a quantidade de carboidratos que você come e aumentar a quantidade de frutas e verduras. Lembre-se de manter um bom nível de cálcio na sua dieta para evitar osteoporoses, vegetais verdes como brócoles tem bastante cálcio.

    Manter uma boa postura também ajuda a esconder a barriga e mantém seu corpo mais atraente, use roupas que não sejam muito justas na barriga.

    Mantenha o seu nível de atividade física. Você pratica algum esporte? Nunca é tarde para começar. Existem vários tipos de exercícios que você pode praticar tal como caminhadas, natação, peteca ou tênis.

    Finalmete, diminua a quantidade de junk food (comida rápida e gordurosa) e bebida alcoólica se você consume algum e siga as dicas do artigo acima.

  6. susy
    October 15, 2008 at 5:10 pm

    ola queria perder a barriga tenho 20 anos e sinto me mal com a barriga poderia me ajudar

  7. arthur
    October 15, 2008 at 8:51 pm

    tenho 18 anos e tenho muita barriga e pesoo 83 quilos como perder

  8. MotleyHealth
    October 16, 2008 at 7:23 pm

    Michelle / Felipe

    Em uma boa técnica de perder peso primeiramente deve-se fazer um diário da sua dieta anotando tudo que come normalmente por duas semanas. Depois disso analise a sua dieta e elimine os tipos de comida que engordam. As comidas que devem ser evitadas são ricas em carboidrados e gorduras saturadas, qual como pão, arroz, macarrão, farinha, bolos, frituras, pois elas acumulam gordura no corpo. Adquira uma dieta balanceada rica em frutas, verduras e proteinas tal como peixe e pratique exercícios. Tente incluir atividades físicas no dia a dia, qual como caminhada, natação, musculação, dependendo da sua capacidade física. Sobretudo mantenha uma dieta saudável.

  9. MotleyHealth
    October 19, 2008 at 6:08 pm

    Iale,

    Não se preocupe com sua barriga. O seu corpo ainda está em formação, pois você ainda está em fase de crescimento. Você está com um peso bom para sua idade, dependendo da sua altura, você pode até estar abaixo do peso. Portanto não se preocupe com sua barriga. Tenha uma alimentação saudável incluindo frutas, verduras, proteinas e carboidratos. Como você mesma disse, você não tem barriga realmente. Tudo que você precisa é de se alimentar bem, manter uma boa postura para alongar seu corpo, desta forma a barriga se encolhe naturalmente e pratique educação física para se manter saudável.

  10. MotleyHealth
    October 19, 2008 at 6:20 pm

    Susy / Arthur

    Sigam as 5 regras descritas no texto acima e vocês verão resultado!

  11. felipe
    October 23, 2008 at 7:21 pm

    queria uma dieta,de manha,tarde,noite

  12. Ricardo
    October 24, 2008 at 9:27 pm

    Eu quero uma dieta para perde peso e minha barrigona q da vergonha.

    Eu tenho 15 anos e tbm qria saber se eu ja posso frequentar uma academia para perde peso e fazer musculação ?

    gostaria de dicas e pode pega pesado pq eu tenho mt força de vontade.

    abraços ai e espero uma resposta :)

  13. MotleyHealth
    October 25, 2008 at 3:37 pm

    Felipe,

    Clique este link abaixo para ver exemplos de uma dieta saudável para ajudá-lo a perder peso. Lembre-se que para perder peso é necessário comer em moderação e praticar exercícios, pois seu corpo precisa queimar mais calorias do que você ingeri. Se você tiver mais alguma pergunta pode perguntar.

    http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-saudavel.html

  14. MotleyHealth
    October 25, 2008 at 4:29 pm

    Ricardo,

    Você pode malhar e levantar peso, mas deve exercitar-se de forma responsável para não causar nenhum dano ao seu corpo. Portanto entre em uma academia que tenha um treinador físico a disposição, pois ele pode lhe orientar a respeito de quanto peso você pode levantar.

    Para começar você pode praticar exercícios de resistência que envolve usar o próprio peso do corpo, tal como abdominal, agachamento e agachamento para frente, crunches, flexão abdominal e barra. Depois que você aumentar sua resistência física poderá então treinar com peso praticando exercícios com alteres, barras e equipamentos de musculação com supervisão profissional.

    Clique no link abaixo para ver exemplos de uma dieta saudável e balanceada

    http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-saudavel.html

  15. Karina
    October 28, 2008 at 5:52 pm

    Boa Noite!
    Gostaria de conseguir perder a barriguinha. Sou magra, tenoho 1,65 de altura, peso 40kg, tenho 30 anos, mas tenho um abdomen alto e uma barriguinha timida, mas tenho e gostaria de perde-la. Trabalho praticamente 8 horas sentada em frente ao computador, fa

  16. Danilo
    October 28, 2008 at 8:57 pm

    tenho 23 anos, moro na alemanha, aqui a alimentacao eh complicada.
    qria saber quais as medidas do corpo de um homem… medidas normais.
    qnto deve ter barriga, peito, etc…

  17. MotleyHealth
    October 29, 2008 at 9:34 am

    Karina,

    A melhor forma de tonificar a barriga é praticando exercícios. O melhor exercício localizado que você pode fazer é o abdominal, pois trabalha os músculcos da barriga. Se você conseguir faça três sessões de vinte abdominais em dias alternados depois do trabalho e aumente a quantidade de acordo com sua resistência física. Os exercícios de treinamento em circuito também são bons para tonificar o corpo. Mas, como você está muito abaixo do seu peso ideal, que é em torno de 50 kilos, dependendo do seu tipo físico, é aconselhável que você faça uma dieta para botar peso, pois ao praticar exercícios você queima muitas calorias, pois o seu corpo usa muita energia ao praticar uma atividade física. Portanto faça uma dieta para botar peso com em torno de 2,450 calorias por dia com 6 refeições por dia (incluindo três refeições principais e três merendas). Este tipo de dieta combinada com exercícios abdominais pode ajudá-la a manter um corpo tonificado, mantendo ao mesmo tempo uma boa saúde.

  18. MotleyHealth
    October 29, 2008 at 3:38 pm

    Danilo,

    As medidas do corpo dependem muito da altura da pessoa e também do tipo físico, dependendo se sua estrutura for pequena, média ou grande. Portanto o mais importante é desenvolver os seus músculos praticando exercício e levantamento de peso para adquirir um corpo proporcional e bem definido. Bruce Lee por exemplo, tinha uma estrutura pequena, mas era bastante forte e com a musculatura bem definida. Portanto exercite todos os músculos do corpo para que fique com um corpo adequado a sua estrutura. A organização de saúde britânica recomenda que um homem adulto tenha uma cintura com mais ou menos 86cm de diâmetro, um homem com um diâmetro de cintura maior do que 102cm é considerado acima do peso.

  19. bruno eduardo
    November 3, 2008 at 3:59 pm

    boa tarde!
    é o seguinte, tenho uma barriguinha sab?! mas quando contráio ela, vejo que aparecem meus abdomens! queria saber uma um tipo de alimentação que eu siga para perder essa gordurinha?? outra coisa, tomo muito leite ao dia.

    OBS:tenho 24 anos, peso 82 kg, e malho á 2 anos

    agradeço a atenção!

  20. MotleyHealth
    November 4, 2008 at 6:09 pm

    Bruno,

    O excesso de gordura na barriga é bastante difícil de perder, mas você está no caminho certo. Continue malhando, pois exercício físico é muito bom para queimar gordura. Também tente melhorar sua dieta, dê uma olhada na dieta de Christian Bale – Batman – neste link: http://www.motleyhealth.com/pt/christian-bales-fitness-workouts-de-batman-the-dark-knight.html. Pois tem umas dicas de dieta para manter-se em boa forma.

  21. JOÃO RODRIGO
    November 6, 2008 at 8:19 am

    Bom dia,
    Tenho 26 anos 1,65m de altura e peso 70kg. Minha vida é corrida e agitada, trabalho 8hs/dia (2ª à 6ª) 07:00 às 17:00hs (sentado em frente ao computador), vou direto do trabalho para faculdade super cansado e com fome, estudo nível superior das 19:00 às 23:00hs, chego em casa e janto (durmo por volta das 00:30hs e acordo às 06:00hs). Aos sábados tenho aula das 08:00hs às 12:00hs, o restante dos finais de semana tiro para fazer visitas técnicas, trabalhos, estudos (tudo relacionado à faculdade).
    Gostaria de uma opção de alimentação saudável e exercícios que possa fazer sem precisar ir para academia (não tenho tempo nem posição financeira disponível), até jogava futebol todos os sábados e não tinha barriga nenhuma, depois que comecei a faculdade à 3 anos percebi que começei a engordar e estou um pouco desesperado, pois, ainda faltam 2 anos para eu terminar a faculdade e sair dessa agitação.
    Já analisei o link que você indicou para o felipe e outros internautas (acima), mas aquelas dietas não consigo seguir devido ao lado financeiro. Vou especificar minha alimentação diária, se você puder fornecer uma alimentação saudável baseada no que consumo diariamente ficarei agradecido.
    CAFÉ DA MANHA: Só como de vez em quando no trabalho.
    O que tenho disponível: Leite com chocolate, café, pão francês e de banha com mateiga e na chapa.

    O que tenho disponível pata o ALMOÇO:
    Arroz, feijão (só como feijão preto), filé de frango, peixe ou de carne, batata soutê, frita, linguiça, kibe, macarão alho e óleo, purê de batata, ovo, omelete, alface, tomate, pepino, cebola frita e crua, milho, molhos de tomate, *vagem, *cenoura, *bróculis, *couve flor, *espinafre, *agrião, *ervilha, maionese com verduras e legumes, **sucos diversos (não natural).
    ***SOBREMESAS: pudim, muse de chocolate, doce de leite, gelatina, doce de abóboras, morangos com iorgute, melão, melância, kiwi, laranja, mexirica, maçã, banana, abacaxi.

    * NÃO GOSTO, SÓ SE FIZER UM ESFORÇO.

    ** TOMO SUCO COM O ALMOÇO, já li que não se deve, porém, posso logo após terminar a alimentação engerir um copo de suco, água ou refrigerante?

    *** Todos os dias são apenas duas sobremesas, um doce e uma fruta, só como quando tem abacaxi as outras da preguiça e doces não são todo que gosto.

    Entre os períodos da manhã e da tarde como bolachas de água e sal com café, isto é bom para quem quer perder a barriga?

    Saio da empresa para a faculdade e no caminho vou comendo as pressas só “besteiras” salgadinhos, lanches, pastel, refrigerante, coxinhas, esfihas, salgados em geral, sei que não é bom, mas queria uma sugestão para este horário uma vez que não tenho como passar em casa antes.

  22. MotleyHealth
    November 6, 2008 at 7:59 pm

    Rodrigo,

    Tente comer no café da manhã todos os dias, pois esta é a refeição mais importante do dia. Uma sugestão é que você compre um pacote de aveia para preparar seu próprio muslie, simplesmente coloque em uma tigela: flocos de aveia, passas e uma banana fresca picada com leite frio e está pronto para comer, sem precisar cozinhar. Esta refeição é rápida e saudável proporcionando uma boa fonte de energia que é liberada aos pouco, desta forma você não precisará comer denovo até o almoço. Evite comer bolacha ou pão, pois contém carboidrato composto dificultando a perda da barriga. Coma carboidratos simples entre as refeições, pois estes proporcionam energia sem acumular gordura no corpo, tal como frutas, mel, leite e derivados e vegetais.

    A variedade de comida disponível para o seu almoço é muito boa. Faça um esforço para comer legumes e saladas. Tente evitar batata frita, faça uma refeição balanceada incluindo proteinas, carboidratos, legumes e verduras. Você também pode substituir suco por água, pois suco também contém açúcar natural, acrescentando o seu consumo calórico diário. Se você comer bastante frutas e verduras você obterá as vitaminas diárias necessárias. Para a sobremesa dê preferência as frutas e iogurte.

    Evite ao máximo comer besteira depois do trabalho. Se você tiver como comprar uma comida pronta em um restaurante a quilo ou supermercado a caminho da faculdade você se alimentaria melhor. Se não, uma outra opção é trocar o refrigerante por uma vitamina de frutas com leite, suco ou frutas, tal como banana, pois contém uma boa quantidade de energia e é fácil de comer. Se for comer salgados prefira os assados, pois são mais saudáveis do que os fritos. Ao chegar em casa faça uma refeição leve, dependendo da sua fome você pode tomar uma sopa, salada com sardinha enlatada ou simplesmente um copo de leite ou vitamina.

    Em relação ao exercício físico você pode praticar o treinamento em circuito em casa mesmo. Veja este link para saber como: http://www.motleyhealth.com/pt/circuit-formacao-para-fitness-e-saude.html

  23. Rodrigo
    November 7, 2008 at 9:33 am

    Grato,

    vou me esforçar para o melhor.

    bom fds!!!

  24. DEBORA TELLES
    November 7, 2008 at 4:20 pm

    ESTOU COM 90 QUILOS QUERO PERDER 35

  25. dcheny kelly
    April 19, 2011 at 8:04 pm

    eu sou dcheny kelly tenho 15 anos e peso 88 quilos e tenho 1,68 gostaria de perde 25 quilos mais parece impossivel o que devo fazer por favor me ajude

  26. crislene nunes schmidt
    April 22, 2011 at 3:19 pm

    tenho 14 anos e uma barriguinha e queria perde-la vcs podem me ajudar fico muito agradecida

  27. ana filipa
    April 23, 2011 at 9:47 am

    olaa
    preciso de ajuda dizem-me que tenho muita bariga mas outros dizem que n ao

  28. marcelo
    May 1, 2011 at 12:44 am

    tenho 1.85 de altura e 100 kg quero perde barriga

  29. Marcia
    May 2, 2011 at 3:10 pm

    Marcelo, vc deve avaliar sua dieta e evitar junk food e açucar (incluindo carboidratos) e também deve praticar exercícios entre 3 e 4 vezes por semana e vc verá o resultado.

  30. Marcia
    May 2, 2011 at 3:13 pm

    Ana, preste atenção na sua postura pois isso também pode afetar o tamanho da sua barriga.

  31. Marcia
    May 2, 2011 at 3:19 pm

    Crislene, faça exercícios para definir o corpo, pratique uma atividade física que vc goste e automaticamente vc irá definir mais o seu abdomen.

  32. Marcia
    May 2, 2011 at 3:35 pm

    Dcheny,

    Vc deve avaliar a sua alimentação diária. Escreva tudo que come em um dia em um diário, mesmo que seja um pedaço de biscoito ou uma bala, um pedaço de fruta ou suco, pois tudo tem calorias. Comece a praticar exercício (se vc já não começou) e gradualmente aumente para três ou quatro vezes na semana (caminha, corrida, academia, dança ou um esporte favorito, karatê). Sua dieta deve reduzir o açúcar e carboidratos, coma frutas e verduras, proteína saudável como peixe e galinha, evite comida gordurosa, dê preferência a limentos integrais, como macarrão, arroz e pão integral. Reduza a quantidade e tamanho do seu prato nas refeições principais. E se sentir fome entre as refeições faça um lanche pequeno como por exemplo uma cenoura crua ou fruta seca.

  33. Dina oliveira
    May 2, 2011 at 5:11 pm

    boa tarde!!
    tenho 30 anos, 1,68 alt, peso 60.
    meu maior problema é a barriga saliente e ainda por cima esta parecendo pneuzinho na cintura.
    trabalho sentada em frente ao computador.Gostaria de uma opção de alimentação saudável e exercícios que possa fazer sem precisar ir para academia (não tenho tempo.
    Já analisei o link que você indicou para outros internautas e gostei das respostas. mas tenho um abdomen alto e uma barriguinha com gorduras que me incomodada, e gostaria de perde-la.

  34. Marcia
    May 2, 2011 at 5:45 pm

    Dina,

    O seu peso parece ser ideal para a sua altura. Uma dieta saudável e também exercício físico é melhor forma de se manter esbelta. Mantenha uma dieta saudável sem muita gordura e açucar, prefira as frutas e os vegetais. veja estes links para mais dicas sobre dieta e exercício que pode fazer em casa.
    http://www.motleyhealth.com/pt/5-regras-para-perder-peso-e-barriga.html
    http://www.motleyhealth.com/pt/exercicios-para-tonificar-todos-os-musculos-do-corpo.html

  35. sara
    May 5, 2011 at 10:22 am

    por favor me ajudem.tenho 26 ano e peso 82 e preciso urgente perder a barriga.minha barriga esta grande e flacida por tive cesariana a 2 anos.me ajudam

  36. claudio
    May 5, 2011 at 6:47 pm

    Boa noite!
    Tenho 38 anos, 70kg e uma barriga grande. O que eu posso fazer para perder essa barriga em um 4 meses.

  37. nathalia
    May 5, 2011 at 6:56 pm

    Marcia,
    meu nome é nathalia tenho 17 anos tenho 1,61 e peso 73 quilos
    a uns meses atras pesava 63 kilos engordei muito rapido.
    e gostaria de uma dieta para emagrecer rapido e exercicios para queimar calorias principalmente na barriga.
    é dificil olhar suas roupas e ver que elas não cabem mais pricipalmente na minha idade.

  38. wendell
    May 13, 2011 at 11:41 am

    VOU FAZER ESTA DIETA E CUMPRIR A RISCA OBRIGADO….

  39. Juliana
    May 13, 2011 at 8:38 pm

    eu adorei essas dicas ,portanto vou começas a minha dieta de perder a barriga apartir de segunda-feira,estou com 43 quilos quero ficar ficar com 40 ou 41 no maximo .
    e tambem quero ter no maximo 1.68 de altura ou 1.70.
    bjk………………..
    tenho 14 anos!

  40. Isabelle
    May 14, 2011 at 12:48 am

    Oi, tenho 12 anos e quero uma dieta saudadevel.
    peso 49 quilos e so me alimento 2 vezes por dia(sendo Café da tarde e janta),gostaria de perder 10kg e gostaria tambem de perder barriga (nao faço nenhum exercício)

  41. Gabriel Santos
    May 15, 2011 at 9:14 am

    oi, tenho 16 anos, peso 87 quilos e tenho 1,75 altura, faço musculação, mas tenho gordura localizada na barriga o que eu faço ?

  42. Isabelle
    May 17, 2011 at 10:33 pm

    Oi eu gostaria de saber como perder peso e barriga.
    Tenho 12 ano e peso 49 kg
    please me ajude

  43. Catarina Lima
    May 25, 2011 at 12:49 pm

    Olá gostaria da vossa ajuda.
    Acerca de dois meses comecei a fazer dieta e já perdi 6 kg, acontece que já não perco nem uma grama á mais de duas semanas.
    Ingiro cer de 1000 kcl por dia:
    P/almoço: leite com cereais
    Lanche manha: 2 Bolhachas integrais com um café sem açucar.
    Almoço: carne /peixe alternado; salada; legumes cozidos; 1 cl arroz/massa.
    Lanche tarde: 2 peças de fruta e 1 iogurte magro
    Jantar: Pão integral com uma fatia queijo ou mortadela de peru.
    Ceia: um copo de leite.

    Agradeço a vossa ajuda pois quero emagrecer mais alguns kl, de forma defenitiva.

    Muito Obrigada.

  44. SILVIA
    May 27, 2011 at 10:47 am

    OI
    EU TENHO 1.58 CM E ESTOU PESANDO UNS 63 KL
    GOSTARIA DE PERDER UNS 8 KL E PRECISO DE UMAS DICAS DE ALIMENTAÇÃO.. TENHO 34 ANOS E DOIS FILHOS DEPOIS DO MEU SEGUNDO FILHO NÃO CONSIGO EMAGRECER! ME AJUDEM.
    OBRIGADO!!

  45. luciano ferreira dos santos
    June 4, 2011 at 1:36 pm

    preciso urgente de uma forma para minha espos ele tem tiroide e esta muito acima peso, oque faço

  46. Gabrielle
    June 6, 2011 at 8:46 pm

    Tenho 12 anos e não consigo perde a minha barriga estou pesando 55 e queria chegar pelo menos a 41 e não consigo me ajuda POR FAVOR

  47. gleiciene
    June 9, 2011 at 4:24 pm

    óla eu ja tentei fazer abdominal,mas meu deu uma coisa muita estranha,tipo uma caimbra,eu tenho 25anos,e peso 80quilos e agora tenho medo de faze de novo foi uma dor insuportável,pensei que fosse,morre de tão forte que foi,a caimbra que deu foi so no abdomen,o que que eu faço antes de pratica?pra não da mas isso.obrigado

  48. Marcia
    June 12, 2011 at 4:49 pm

    Gabrielle,
    Na sua idade a melhor forma de perder a barriga é praticando exercícios diário pelo menos 30 minutos por dia. Você deve alimentar-se bem, pois está em uma fase importante de crescimento. Faça três refeições saudáveis todos os dias e entre as refeições coma frutas. Evite fazer lanches com muito doce e frituras.

  49. Marcia
    June 12, 2011 at 5:01 pm

    Luciano,
    A melhor coisa a fazer é consultar o médico da sua esposa para informações sobre dieta. Mas, também aconselho que ela evite comer carboidratos simples, como pão, macarrão, arroz e farinha. Pois estes tipos de alimentos fazem com que as pessoas botem peso facilmente.

  50. Marcia
    June 12, 2011 at 5:15 pm

    Silvia,

    Evite comer carboidratos simples, que é o tipo de comida que mais dificulta a perda de peso, portanto evite comer pão, macarrão, arroz, farinha. Mantenha três refeições saudáveis e entre as refeições coma frutas se sentir fome. Evite refrigerante, doces e salgados. Inclua salada, peixe, carne magra, frutas e verduras nas sua refeições. Evite também beliscar entre as refeições.

  51. Marcia
    June 12, 2011 at 5:22 pm

    Catarina,
    Você está fazendo uma dieta boa para perder peso e Já perdeu 6 kg! Muito bem. Os últimos kilos são os mais difíceis de perder, pois o seu corpo começa a resistir a perda de peso. Você pratica exercício? No seu caso seria mais fácil perder estes últimos kilos praticando alguma atividade física. Pois assim você irá queimar mais calorias com facilidade ao invés de reduzir a sua dieta.

  52. Marcia
    June 12, 2011 at 5:27 pm

    Isabelle,

    Veja a resposta para Gabrielle, que vez uma pergunta parecida com a sua.

  53. Marcia
    June 12, 2011 at 5:43 pm

    Gabriel,
    Ao praticar musculação trabalhe grupos musculares diferentes a cada sessão, e sempre com o objetivo de aumentar o peso levantado ou número de repetições. Pratique também exercícios cardio-vascular para ajudar a queimar mais calorias.

  54. Marcia
    June 12, 2011 at 5:51 pm

    Isabelle,

    Aconselho que você faça três refeições por dia e coma frutas entre as refeições se sentir fome. O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Evite comer tarde da noite e também, evite comer comidas gordurosas e doces. Você está em faze de crescimento então é importante se alimentar bem. Veja aqui um exemplo de uma dieta saudável http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-saudavel.html . É importante também praticar exercício físico, pois ajuda bastante a perder peso e também faz vc se sentir bem. Tente praticar alguma atividade física do seu gosto todos os dias.

  55. Marcia
    June 12, 2011 at 6:03 pm

    Nathalia,
    veja este link para uma dieta saudável http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-saudavel.html
    veja este link para exercícios que vc pode fazer em casa
    http://www.motleyhealth.com/pt/circuit-formacao-para-fitness-e-saude.html

  56. Marcia
    June 12, 2011 at 6:10 pm

    Sara,
    vc deve praticar alguma atividade física para perder peso, por exemplo, caminhada, natação, dança ou aeróbica. Evite beliscar entre as refeições, evite comer muito carboidratos como pão, macarrão, farinha etc., coma carne magras etc. veja aqui uma dieta saudável http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-saudavel.html

  57. Marcia
    June 12, 2011 at 6:13 pm

    Claudio, faça exercício de musculação e aeróbico para queimar calorias. veja aqui um tipo de dieta saudável http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-saudavel.html

  58. Celia Tavres
    June 24, 2011 at 9:21 am

    Ola…
    Tenho 24 anos, e de ha uns meses para ca que a minha barriga tem crescido imenso, tenho um peso a volta dos 56 e messo 1.62m.
    O engraçado é que a minha barriga nao tem um formato de gorda, parece-se com uma barriga de gravida (mas nao estou gravida).
    Sou um bocado preguiçosa para fazer exercicio.
    O que me recomenda?

  59. Marcia
    June 25, 2011 at 4:23 pm

    Oi Celia, você com certeza deve praticar exercício físico para perder a barriga. Sua dieta pode também causar problemas. Reduza o consumo de açúcar, elimine também pão, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas (se vc bebe). Coma porções menores e mais saladas, carne magra, etc.

  60. ana
    June 26, 2011 at 10:36 am

    ola eu estou a ficar muito gorda e quero vestir um bikini aa bontade e usar a minha roupa de qquando era magra mas eu anda nao tenho idade para ir pro ginasio

    que faço???

    help!!!!!!!!!!

  61. Marcia
    June 26, 2011 at 3:27 pm

    Ana, quantos anos vc tem? Se você for pré-adolescente ou adolescente exercício é a melhor forma de perder peso. Tem como vc se associar a um clube juvenil aonde vc possa praticar um esporte da sua preferência?

  62. Yasmin
    June 30, 2011 at 4:20 pm

    Tenho 15 anos e queria muito perder barriga em 1 mes , a senhora acha possivel?obrigada pela atenção

  63. rossana patricia
    July 1, 2011 at 4:30 pm

    já tentei exercícios físico, dieta e nada resultou.gostaria de saber o que faço?

  64. xmen2
    July 2, 2011 at 6:58 am

    como emagrecer sem fazer nada?

  65. Marcia
    July 4, 2011 at 4:53 pm
  66. Marcia
    July 4, 2011 at 4:54 pm

    Xmen2 sem fazer nada é um pouco difícil, mas siga estas regras com dedicação você chega lá

  67. lídia
    July 16, 2011 at 10:30 am

    eu so casad e não tenho filhos; mas sou v´tima do efeito sanfona. Meu marido diz que eu sou linda mas minha cunhada diz que eu sou muio gorda para ele que mede 1,53m e pesa 50kg me ajudem por favor minha meta é alcansar 50kg. pois meço 1,58 e peso 62kg me ajudem estou muito deprimida eu quero muito emagrecer me ajudem por favor… socoooooorro socooooooooooooooorro estou desesperada pois tenho medo de ele me deixar eu o amo muito…. eu também quero engravidar mais tenho medo de depois da gravidez eu ficar obesa será que eu corro esse risco????????????????? beijosssss

  68. milinha
    July 16, 2011 at 10:32 am

    oi eu sou um pouco cheinha e estou grávida como faço para não engordar na gravidez? eu quero voltar ao meu peso normal depois da gravidez

  69. Lidyanne
    July 18, 2011 at 4:21 pm

    Oi,antes de engravidar eu era muito magrinha pesava 42k, depois que tive filho aumentei 10k e junto veio a indezejavel barriga. Gostaria de perder a barriga mais naum perder peso.Isso eh possivel, e como posso perde-la,eh verdade que exercicio em academia não me ajuda,nem mesmo esteira? O que eu faço?

  70. ELI
    July 19, 2011 at 12:16 am

    treino musculaçao 3xpor semana ja a 1 ano,ganhei 3cm de quadril tinha 95cm,tenho 1,62 e 56kg OBS tenho 2 filhos, mais não consegui afinar a cintura tenho d++78cm cuido muito da alimentaçao me ajude com alguma orientaçao para perder a barriga pois tudo que e saudavel eu faço mais nao perco a barriga

  71. aninhas97
    July 19, 2011 at 1:47 pm

    ola. tenho 14 anos meço 1.69 e peso 63 kilos acha que estou bem? agradecia resposta. obrigada

  72. hannah
    July 20, 2011 at 12:41 pm

    olá. tenho 14anos ,peso 63 kilos e meço 1,69, acha qe estou em forma?? obrigada pela resposta .

  73. Fabio
    July 20, 2011 at 3:39 pm

    Oi Marcia, tenho 35 anos, treino todos os dias, musculação, ha 2 anos.
    Sempre tive uma barriguinha, mesmo quando era magrelo.
    Cortei 99% dos acuçar, praticamente nao bebo refrigerante e pouca gordura.
    Estou tendo uma alimentação bem saudavel.
    Porem mesmo com isso tudo as gordurinhas abdominais insistem em permanecer onde estao.
    Estou com o resto do corpo legal, com musculos, mais a barriga nao consigo queimar, o que posso fazer se ja mudei alimentação faz quase um ano e estou treinando pesado tambem.

  74. keila
    July 21, 2011 at 6:30 am

    oi me chamo keila , eu começei academia ha três dias eu queria saber se tem como tirar gordura localizada , pois minha barriga esta muito grande e tenho uns pineuzinho.qual é a dieta certa para perder, esses pineuzinho x bariga

  75. SecretNinja
    July 24, 2011 at 2:41 pm

    Sou adolescente,tenho 17 anos,sexo masculino e tenho barriga e queria saber a forma mais rapida de perder peso como os melhores exercicios para praticar e a dieta recomendada

  76. Magumisse
    July 28, 2011 at 3:25 am

    gostei das dicas

  77. aracy
    July 28, 2011 at 3:17 pm

    eu preciso muito de acabar com a bariga essas coisas nao da para eu faser porque sou menor me da uma opineao mas facil

  78. olivia
    July 29, 2011 at 7:13 pm

    tenho,85 anos e consegui emagrecer 20 quilos em 2 meses

  79. Agnalda
    August 2, 2011 at 5:35 pm

    Queria saber se bolachas de agua e sal engorda

  80. margarida g.de araujo
    August 3, 2011 at 5:27 pm

    Oi eu tenho 42 anos, 1.50cm e 70kl.
    Com a minha altura quantos kilos tenho que ter?
    obrigada.

  81. cleiton
    August 4, 2011 at 5:52 pm

    quero definir o abdomem porque o meu esta facil quando eu forço aparece mais ai eu pego com as mão as capa de gordura e quero perde ela pra aparecer sem força como eu faço eu tenho medo de correr e perde massa muscular e se perde peso fazendo exercicio aerobico tem nada ver não

  82. suzane
    August 7, 2011 at 6:00 pm

    ola boa noite.estou em uma grande luta pra emagrecer,na sexta feira tomei a iniciativa de me matricular em uma academia,e mudar minha alimentação completamente,tres dias na semana farei musculação nos demais vou fazer ginastica..cortei doces,refrigerante,tomo shak e uma xicara de xa de cha verde antes de dormir….será que assim conseguirei eduzir meu peso?

  83. Luis Pedro
    August 10, 2011 at 2:22 pm

    Olá. Obrigado por este artigo pois pela 1a vez estou a ler algo que diga o que comer, quando comer e ao mesmo tempo que exercios fazer, quando e por quanto tempo.
    Mas eu tenho uma duvida, sou natural de Portugal e nao sei ao que se refere com ensopado de carne com verdura. O que é o ensopado de carne? E que tipo de carne.
    Já agora, no jantar quando diz peixe ou galinha grelhada pode ser com que acompanhamento?
    E por fim, beber as refeições?
    Obrigado

  84. Juliana
    August 18, 2011 at 11:42 pm

    Olha o meu irmao quer saber a dieta para fica emagrecer fica sem barriga

  85. jorge
    August 19, 2011 at 8:34 am

    oi !
    ha 1 ano pretendo perder 12 kilos.O que faço?
    em 1 ano perdi 20 kilos.pois estava muito acima.
    tenho 170cm.de altura.e 48 anos.

  86. Marcia
    August 19, 2011 at 4:00 pm

    Juliana,

    Veja aqui o que comer para perder peso http://www.motleyhealth.com/pt/saiba-o-que-comer-para-perder-peso.html

  87. Marcia
    August 19, 2011 at 4:08 pm

    Hannah, sim você está na média certa para a sua altura.

  88. Marcia
    August 19, 2011 at 5:03 pm

    Milinha,

    É normal botar peso durante a gravidez, em média 16 kilos. Mas varia de pessoa para pessoa. Você pode perder o peso depois da gravidez com dieta e exercício. Se você fizer cesariana deve esperar 3 meses antes de praticar exercício. Também leve em consideração que se estiver amamentando não deve fazer uma dieta drástica, pois pode afetar a produção do leite materno. Curta a sua gravidez e o seu bebê com uma dieta saudável.

  89. Marcia
    August 19, 2011 at 5:07 pm

    Jorge você pratica algum exercício? Pois exercício físico ajuda a perder peso. Também controle o consumo de calorias diárias. veja este link para mais informações. http://www.motleyhealth.com/pt/quantas-calorias-diarias-voce-precisa-para-perder-peso.html

  90. Marcia
    August 19, 2011 at 5:22 pm

    Luis, ensopado de carne é carne cozida com molho de verduras. A galinha e o peixe podem ter acompanhamentos, tal qual verduras e salada.

  91. Marcia
    August 19, 2011 at 5:26 pm

    Suzane, consegue sim. Veja aqui a quantidade de calorias que você precisa pra manter o corpo. http://www.motleyhealth.com/pt/quantas-calorias-diarias-voce-precisa-para-perder-peso.html Lembre de reduzir a quantidade de caloria diária para perder peso

  92. Marcia
    August 19, 2011 at 5:29 pm

    Margarida, em torno de 50-55 kilos em média

  93. Marcia
    August 19, 2011 at 5:38 pm

    Agnalda,
    Isso depende de quantas bolachas forem consumidas. Lembre-se de que bolacha água e sal contém pouco valor nutritivo, sendo composta basicamente de carboidrato. Dê preferência a frutas e verduras pois são mais saudáveis e nutritivas.

  94. Marcia
    August 19, 2011 at 5:45 pm

    Keila, evite carboidratos e comidas processadas. Faça exercício cardio-vascular e também localizados.

  95. Marcia
    August 19, 2011 at 5:46 pm

    Aninha, sim seu peso está adequado a sua altura.

  96. Marcia
    August 19, 2011 at 5:57 pm

    Rossana, veja este link que poderá ajudá-la a perder peso http://www.motleyhealth.com/pt/saiba-o-que-comer-para-perder-peso.html

  97. Marcia
    August 24, 2011 at 5:31 pm

    Cleiton, exercício físico é a melhor coisa para perder a barriga em combinação com uma alimentação rica em proteína e alimentos com GI baixo. Veja aqui: http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-grega-para-perder-barriga.html

  98. Marcia
    August 24, 2011 at 5:33 pm

    Aracy, para você perder a barriga a melhor coisa é praticar um esporte que você goste, pois assim queimará qualquer excesso de gordura.

  99. Sofia A.
    August 24, 2011 at 6:57 pm

    Tenho 23 anos, pesava 66 kg e meço 1.65kg. Segui à risca uma dieta que consistia numa alimentação saúdavel e exercicio fisico todos os dias. Fiz dieta rigorosa durante 30 dias. Obti o peso que queria! O meu corpo está fantástico, não tenho a chamada “casca de laranja” devido ao peso perdido, tenho bons hábitos ( habituei-me a fazer exercicio fisico e a ter uma alimentação equilibrada ). é bastante divertido ver as diferenças! O exercício que costumava fazer diaria e obrigatoriamente era uma corrida de 3km mais alongamentos. Depois frequentei o ginásio 3 vezes por semana (ainda o frequento).Aconselho a toda a gente a não tomar comprimidos, cápsulas ou xaropes, porque mais tarde o nosso corpo irá habituar-se tao rapidamente a eles que ficamos viciados, é como uma droga para nós! Façam uma dieta saudável e ao fim da dieta rigorosa ,mantenham os bons hábitos ! ;) Neste momento peso 57Kg :D

  100. Sofia A.
    August 24, 2011 at 6:59 pm

    ah! Frequentei tambem ao longo da dieta o meu medico de familia e ele disse que o meu corpo está habituado aos novos e saudáveis habitos e que estou em plena forma de saude!
    Conselho: Nunca exagerem !

  101. laryssa
    August 29, 2011 at 9:22 pm

    Olá, tenho 14 anos, tenho 1,57 e 45kilos sou bem magrinha, e por isso to fazendo uma dieta para engordar e to tomando buclina há 3 dias, mais notei q minha barriga aumentou um pouco… Oq devo fazer para engordar e minha barriga nao aumentar muito ( morro de medo de ter barrigão) . OBS: E MINHA MÃE NÃO DEIXA EU FAZER ACADEMIA, DIZ Q ESTOU EM FASE DE CRESCIMENTO AINDA .
    Espero respostas desde já, Obrigado!

  102. Fabio Rossi
    August 31, 2011 at 10:55 am

    Bom dia. Pratico musculação todos os dias da semana e corrida 3 vezes por semana sempre com acompanhamento profissional há 1 ano e meio. Ganhei peso em virtude da musculação, controlo muito bem o que como, muita salada, frutas (maçã, pera), carne (frango e bovina cozidos, sem óleo ou gordura), suplementos (whey protein, maltodestrina, carboplex, BCAA, cretina, L-glutamina)e mesmo assim não consigo diminuir a gordura abdominal. Tenho 1,73m, 88Kg, circunferencia da cintura 98 cm.
    Não bebo nada alcoolico, não fumo.

  103. Marcia
    September 7, 2011 at 5:04 pm

    Fábio,
    Vale a pena rever a sua dieta e exercício físico. Possa ser que você esteja comendo mais do que precisa diariamente. Talvez você esteja compensando as calorias gastas nos exercícios com refeições maiores? Ou talvez você não esteja queimando as calorias necessárias durante os exercícios? Portanto aconselho que reavalie sua dieta, que apesar de saudável pode conter mais calorias do que você precisa para perder peso.

  104. Marcia
    September 16, 2011 at 6:41 pm

    laryssa, você pode praticar exercício sem problema, desde que não carregue peso muito pesado para você. Se possível peça a sua mãe para tirar as dúvidas com um médico. Pelas suas medidas você não precisa engordar muito. Não aconselho que você tome remédio para engordar, mas sim, use dieta e exercício. Em pouco tempo estaremos divulgando uma dieta para engordar no site.

  105. Marcia
    September 16, 2011 at 6:44 pm
  106. Marcia
    September 16, 2011 at 6:51 pm

    Fábio, faça mais exercício cardiovascular e reavalie sua dieta. De alguma forma você deve estar ingerindo mais calorias do que você precisa no dia. veja este link para mais informações http://www.motleyhealth.com/pt/dicas-de-dieta-e-fitness-para-emagrecer-rapido.html

  107. Marcia
    September 16, 2011 at 6:54 pm

    Lídia, tenha confiança em si mesmo. veja estes links para te ajudar a praticar exercício e fazer uma dieta para perda de peso
    http://www.motleyhealth.com/pt/category/dieta
    http://www.motleyhealth.com/pt/dicas-de-dieta-e-fitness-para-emagrecer-rapido.html

  108. Lizete
    September 19, 2011 at 12:58 pm

    Oi Marcia, é possivel trocar a comida da janta por uma fruta, ou fatia de pão preto?

    Obrigada, adorei a sugestão!

  109. Adrielly Mendes
    September 20, 2011 at 11:28 am

    Bem, tenho 16 anos, 59kg e 1,70m. No entanto já fui gordinha até meus 12 anos, daí adquirir umas dobrinhas na barriga, e o estômago alto. Faço academia 3x por semana (ginástica,dança,step,musculação,abdominal, entre outros), mesmo assim meu abdomem não fica planinho.
    O que devo fazer? Como deve ser minha alimentação? E quais exercícios devo praticar?

    Desde já, agradecida! Adrielly Mendes.

  110. JULI
    September 21, 2011 at 10:27 am

    como emagesso 12kg em 2semanas

  111. Marcia
    September 21, 2011 at 5:40 pm

    Juli, veja este link para mais informações http://www.motleyhealth.com/pt/como-perder-barriga-em-uma-semana.html

  112. Marcia
    September 21, 2011 at 5:44 pm

    Lizete, sim pode também, mas cuidado para não comer carboidrato de noite, dê preferência a proteínas

  113. Marcia
    September 22, 2011 at 5:42 pm

    Lidyanne,

    Veja estas dicas para emagrecer depois da gravidez http://www.motleyhealth.com/pt/como-emagrecer-depois-da-gravidez.html

  114. Marcia
    September 22, 2011 at 5:45 pm

    Eli, veja esta dica para emagrecer http://www.motleyhealth.com/pt/como-emagrecer-depois-da-gravidez.html
    Talvez você precise diminuir suas calorias ingeridas diariamente

  115. marco buge
    September 25, 2011 at 9:18 pm

    sou magro e quero ficar magro mas ganhar tanquinho o que faço?

  116. Carlos Sousa
    October 9, 2011 at 8:34 am

    O ano passado pesava 108 Kg atualmente peso 89.5Kg mas continuo com uma grande barriga mas já diminuiu um bom bocado que tipo de exercício devo fazer

  117. natalia
    November 1, 2011 at 12:08 pm

    ajudem me quero perder peso

  118. natalia
    November 1, 2011 at 12:12 pm

    pessoal nós podemos perder peso fazendo exercícios de barriga e correndo como eu faço até agora esta dando certo se você também quiser perder peso você pode começar. Quando estiverem a fazer os exercícios não desistam e se for possível arranjem uma nutricionista beijão boa sorte

  119. cleide
    November 14, 2011 at 11:57 am

    oi tudo bem presciso muito de sua ajuda tenho 78quilos 1:68 de altura nao sou gorda mas tenho muita barriga [ o problema e so a barriga me ajude o que eu devo fazer .nao posso fazer exercicios ,pois tenho problemas de coluna.ja fiz a dieta do carboidrato ,fiquei muito fraca e tive que desistir nao sei o que fazer me responda logo por favor te agradeço desde ja beijos

  120. Marcia
    November 20, 2011 at 5:25 pm

    Cleide,

    Tente reduzir as calorias diárias. Faça refeições pequenas. Aqui estão alguns artigos que também podem te ajudar.
    http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-para-emagrecer-sem-exercicio.html
    http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-grega-para-perder-barriga.html

  121. Marcia
    November 20, 2011 at 6:03 pm

    Carlos, se você puder faça exercícios cardio-vasculares para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo em forma. Por exemplo corrida, treinamento de circuito, natação, dança ou um esporte da sua preferência.

  122. Marcia
    November 20, 2011 at 6:05 pm
  123. Marcia
    November 20, 2011 at 6:09 pm

    Adrielly, aqui estão algumas dicas para ajudá-la http://www.motleyhealth.com/pt/perca-peso-e-revele-sua-barriga-tanquinho.html

  124. Souza Santana
    November 29, 2011 at 10:02 pm

    Olá, tenho 32 anos e jogava futebol, fiz um tratamento para ganhar massa muscular, mais infelizmente não estou jogando mais e estou um pouco fora de forma, como você poderia me ajudar amigo.

    Abraço,

  125. Soraia
    December 7, 2011 at 2:06 pm

    Ja faço exercicios fisicos, e exercicios localizados. Controlo bem minha alimentaçao e sou magra; mas tenho uma barriguinha que insiste em persistir; se eu intensificar os exercicios vou emagrecer muito (rosto vai ficar magro, vou começar a parecer anorexica). Tem alguma dica pra eliminar soh essa barriguinha (quero ter a barriga chapada), ou infelizmente tem casos que nao tem jeito?

  126. Crislayne
    December 8, 2011 at 12:10 am

    Nossa bom mesmo essas dicas espero enfrentar com nenhuma dificuldades,obrigada pelas dicas, bjs e abraços.

  127. raquel fernanda costa
    December 12, 2011 at 4:15 pm

    tenho 11 anos sou magra mas comecei a comer sem parar engordei 1 k em 1 mes; problema e q eu so dou barriga como eu faço pra mim ficar com elA SARADAAAAAAAAAAA ME AJUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUDE

  128. Marcia
    December 19, 2011 at 2:59 pm

    Raquel, pratique exercício físico diariamente. Não se preocupe com a barriga. Ache um esporte que você goste e comece a praticá-lo toda semana e ficará com o corpo em forma.

  129. Marcia
    December 19, 2011 at 3:04 pm

    Soraia, focalize nos exercícios localizados e mantenha uma dieta saudável com carne magra, frutas e verduras.

  130. Marcia
    December 19, 2011 at 3:06 pm

    Souza, se você puder pratique algum exercício para ficar em forma, natação é um bom exercício para todo o corpo

  131. Elis
    December 26, 2011 at 7:20 pm

    Boa noite, eu me acho magra tenho 1,64 e 57 Kg mas desde adolecencia tenho
    gordura localizada na barriga, e não consigo perde-la, não tenho tempo de fazer exercicios pois trabalho e estudo de segunda a sexta, mas sempre faço abdminais, tenho o musculo da barriga bem firme mas tenho gordura em cima, que posso fazer para elimina-la de vez.

  132. Marcia
    December 28, 2011 at 5:08 pm

    Elis, veja este link para mais dicas.
    http://www.motleyhealth.com/pt/dicas-e-exercicios-para-reduzir-a-barriga.html
    http://www.motleyhealth.com/pt/dieta-para-emagrecer-sem-exercicio.html

    Exercício abdominal é bom para tonificar o músculo, mas não elimina a gordura da barriga. Exercício é importante e dieta também. Pois você precisa queimar excesso de gordura e para isso deve praticar exercício e reduzir o consumo de calorias diárias.

  133. yurib
    January 15, 2012 at 11:41 pm

    gostei mt dos seus conselhos, nao malho a 2 anos e estou me sentindo motivado a voltar, peso 84kg e preciso voltar aos meus 78kg, valeuu

  134. leticia
    January 19, 2012 at 10:15 pm

    Qual exercicios seria ideal para queimar calorias e perder massa calorica em pouco tempo e sem sair de casa?

  135. Maria Adriana
    February 14, 2012 at 10:09 pm

    boa noite, tenho 15 anos de idade 1,75 de altura e 70 kilos e tenho barriga …Estou gorda?

  136. Nany
    February 16, 2012 at 7:10 am

    Oi tudo bem tenho 26 anos peso 58kilos altura 1.55. Gostava de perder peso axo Que to gordinha tnha um corpo mas magro antes d entrar na faculdade, e to com a bariga grande, ia ao ginasio mas parei por falta de meio pa pegar, a minha alimentacao ‘e: baseada em pao, frango peixe, bolos, verduras macarao, bebo muita agua e tomo cha de diete ms nao smpre. Me ajude a me organizar na dieta saudavel e exercicios casinos. Bjs

  137. mariana
    February 29, 2012 at 3:09 pm

    bom, eu tenho as pernas lindas e as coxas lindas, a bunda grade e bonita so que minha barriga é horrorosa so que todos me acham linda e falam assim nem paresse que sua barriga é assim todos pensam que eu sou magra

  138. joseilda dasilva santos
    March 20, 2012 at 9:21 pm

    tenho 27 anos e dois filhos e nao concegui perder a barriga pos parto , gostaria de dicas para concegui isto .

  139. MARCIO EDSON LITZ
    April 9, 2012 at 3:53 pm

    Olá, tenho 36 anos, e tenho a famosa barriga de chopp, gostaria de algumas dicas, porém, não sei se alguns exercícios poderei fazer, por ter hernia de hiato no esôfago, mas a barriga esta me incomodando,em tudo!!! agradeço pela atenção.

  140. Elane vilela
    April 20, 2012 at 9:07 am

    olá, estou 25k a mais do meu normal ;estou desesperada e incrédula sobre um possível emagrecimento. me ajudem dando-me dicas acredito em vcs

  141. Gabriela
    May 3, 2012 at 9:25 am

    olá,

    Eu quase não tenho barriga de verdade, mas meu problema é a barriga alta! Eu não bebo alcool (que foi o maior problema que você apresentou para quem tem barriga alta) e nem refrigerante a um bom tempo, estou fazendo uma alimentação saudável, a base de fibras (arroz só integral), e exercícios todos os dias (3 dias aeróbica e 2 dias aeróbica e musculação) estou nessa desde o final do ano passado mas minha barriga alta continua aqui…estou fazendo algo errado? O que eu devo fazer a mais?

  142. Izabela
    May 4, 2012 at 8:29 am

    Tenho 15 anos, sou mãe, tenho muita gordura na barriga, e não consigo perder..
    o que posso fazer?

  143. Ediane
    May 7, 2012 at 11:38 am

    peso 70 kg e tenho 1,60. O que faço? quero perder 10 kg.

  144. neide
    May 8, 2012 at 4:50 pm

    tenho 1,56 de altura 63 kilos faço musculaçao corro 30min nao sou de comer muito e nem muitas besteiras mas barriga e saliente e o que mais icomoda no meu corpo tem dia dia que malho intensamente mais sou dificil de perder peso sinto que o meu metabolismo e muito lento,desejo uma orientaçao basica para que eu possa perder peso rapido.responda por favor. obrigado

  145. Mila
    May 12, 2012 at 2:11 pm

    Boa tarde! eu sou magra, tenho 23 anos e peso 50kg. so que tenho muita barriga, é que tive um filho e ele ta com 8 meses, só que ainda não consegui perder a barriga, o que faço?

  146. Rebeca
    May 30, 2012 at 4:18 pm

    oi eu a unica coisa q qria perder mesmoo é a barriga antes ñ tinha nada de barriga agora com 18 anos comecei a criar barriga mais so barriga entao como faço??

  147. angela
    June 13, 2012 at 10:12 pm

    tenho 38 peso 80 trabalho sentada tenpo todo,vou para faculdade mais um tempo sentada não tenho contro na fome noturna ,ja que não almoço de jeito algum sei que troco mas não sei controlar.

  148. rejane
    July 6, 2012 at 1:00 pm

    o que vc acha do óleo de cartamo?ele realmente ajuda na queima de gordura localizada?por favor me tire essa dúvida!!!!!!!!

  149. anderson
    July 10, 2012 at 8:08 am

    tenho 18 anos tenho 1.75cm de altura e tenho 55kg eu comecei a corre faço abdominais, e malho braço e pernas , peitos etc . será que eu consigo secar a barriga e ganha massa muscular .obs eu não tomo suplemento

  150. cassia
    July 13, 2012 at 11:45 am

    adorei essa dicas tomar xa tambem ajuda emagrecer

  151. cassia santos ams
    July 13, 2012 at 11:51 am

    adorei vou seguir essas dikas bjs

  152. Fernanda Alice
    July 17, 2012 at 3:21 pm

    Oi
    Eu tenho 13 anos tenho quase 1.70 tenho 65 kilos , se vcs pudessem me ver,eu não pareço ser gorda e por que tenho quadris avantajados e bumbum grande eu sou magra do ombro ate a cintura,eu sou mutio cochuda eu gostaria de diminuir um pouco e perde 5 kilos , por favor me ajudar não tenho ideia como fazer isso , eu faço caminhada mais o que eu quero mesmo e emagrecer. Conto com a ajuda de vocês!…*

  153. Luany
    July 24, 2012 at 4:24 pm

    BOa tarde,

    gostaria de saber se essa dieta restrita e rapida de uma semana eu posso fazer fazendo apenas corrida c/ caminhada em um ritmo mais rapido?
    Após o café da manhã, pois chego em casa as 10h da noite e mt cansada, sem animo para fazer a esteira.
    posso fazer na parte da manha e seguir essa dieta? Consigo assim perder essa barriga

  154. lucenilda agosto 08,2012 as 18:44
    August 9, 2012 at 5:49 pm

    eu tenho 15 anos, 1,52 peso 53 quilos, e tenho pouca barriga eu quero chega aos 50 quilos, as veseseu mim acho gorda, nao sei o q fazer, eu tento caminha mais da priquica de manha bem cedo, porque eu estudo de manha, e faco cuso de tarde.

  155. Rodolfo
    August 14, 2012 at 8:28 am

    Marcia… Eu tenho 19 anos, 1,92 de altura e hoje, peso 107 kg… Muito disso por conta da saída da academia ao entrar na faculdade e durmo pouco também por causa dela. Entrei na faculdade pesando 92 kg, hoje estou 15kg mais pesado e com uma barriga grotesca rsrsrs… Visto que entro as 8 no serviço, almoço as 12:00 e volto as 14:00, e saio as 16:40 pra faculdade, as 17:40 pego o ônibus e enfim, entro as 20:00 na facul e saio as 23:30, e acabo por dormir as 02:00 da madruga… Acordando no outro dia as 07:30 pra trabalhar. Como pode ver a rotina é estressante, e não dá pra seguir à risca uma dessas dietas que nutricionistas passam, tampouco seguir exercícios pela falta de tempo… é meu sono ou os exercícios… rsrs Existe algo que possa fazer? obrigado!!

  156. Angela
    August 26, 2012 at 2:03 pm

    Olá, tenho 49 anos, pratico musculação a um ano e meio,após ter perdido 24kg. Estou sentindo bons resultados, mas está dificil de perder a barriguinha. Minha instrutora, achou melhor eu parar de fazer esteira, para não perder a massa corporal que adquiri. Tenho minhas dúvidas quanto à isso. Também estou tomando suplento após a musculação. Malho de quatro a cinco vezes por semana. Gostaria muito de saber tua opinião a respeito. Obrigada

  157. Marcia
    September 6, 2012 at 4:27 pm

    Angela, em primeiro lugar, parabéns por ter perdido peso e por estar se mantendo em forma! Quanto a sua pergunta, não vejo como a esteira fará você perder a massa muscular. Você está fazendo musculação o que mantem o corpo tonificado. Depende do tipo de corpo que você quer obter, por exemplo os atletas de corrida tem músculos definidos, mas não tem gordura no corpo, o que dar uma aparencia magra.

  158. Marcia
    September 6, 2012 at 4:41 pm

    Rodolfo,

    Primeiramente tente dormir mais cedo. Para isso você poderia diminuir a quantidade de matérias que você pega para sair mais cedo da faculdade? Quando chega em casa dá para ir direto para a cama dormir? Como você tem 2 horas de almoço, tem como usá-la para estudar? Assim, não precisa estudar ao chegar em casa (se esse for o caso). É importante dormir bem para recuperar a energia e manter um corpo saudável. Você também precisa comer bem para manter a sua rotina que é bem intensa. Mas tente evitar fast-food (comidas com muito açúcar e gordura). Banana é uma comida boa para manter a energia do corpo, mingau de manhã também ajuda a manter a energia por mais tempo. Enfim pense no que você está comendo e veja se é bom ou ruim para sua saúde. Espero que tenha ajudado!

  159. Marcia
    September 6, 2012 at 4:50 pm

    Lucenilda, tente se motivar para fazer exercício! Pois te dará mais energia em geral. As vezes é mais difícil perder pouco peso, por exemplo 3 quilos porque o corpo não tem muita reserva de gordura e utiliza a maioria das calorias consumidas. Se você gosta de caminhada, esta é uma boa maneira de manter o corpo ativo e em movimento. Olhe o que você come e se achar que consome alguma caloria em excesso tente evitar. Por exemplo, mantenha um lanches leve entre as refeições e evite comer besteira (se for o caso). Pois comidas tipo junk-food com excesso de açucar faz com que a pessoa pode peso (ou não perca peso) facilmente.

  160. Marcia
    September 6, 2012 at 5:24 pm

    Luany, sim pode. É bom dormir cedo e recuperar as energias. Faça seu exercício quando se sentir mais revitalizada, no seu caso de manhã é uma boa opção. Tome um café leve e faça também um lanche leve depois do café da manhã.

  161. Marcia
    September 6, 2012 at 5:42 pm

    Fernanda, como você disse, você tende acumular o excesso de gordura no quadril, o que é comum entre as mulheres. Para perder os 5 kilos você deve tentar praticar exercício físico reduzir as calorias. Diminua a quantidade do seu prato e também evite comer em excesso comidas que façam você botar peso, como por exemplo muito pão, arroz, macarrão ou batata. Coma mais frutas e verduras, evite comida com o nível alto de açúcar adicionado!

  162. Marcia
    September 6, 2012 at 5:57 pm

    Joseilda, veja este artigo, que pode ajudá-la http://www.motleyhealth.com/pt/como-emagrecer-depois-da-gravidez.html

  163. Marcia
    September 6, 2012 at 6:03 pm

    Maria, não está gorda. Mas, em geral as pessaos tendem a acumular o excesso de gordura em algum local do corpo, geralmente na barriga. Tente praticar execício e evitar junk food com muito açúcar e carboidrato.

  164. Marcia
    September 6, 2012 at 6:24 pm

    Rejane, o óleo cártamo possue a gordura chamada omega 6, que é um acido graxo, pode melhorar a aparencia lipídica (gordura) do corpo por ajudar a eliminar os radicais livres do corpo por ter uma ação anti-oxidante. Mas, forma mais eviciente de queimar gordura localizada realmente é praticando exercício e se alimentando de forma saudável e sem excesso de calorias.

  165. Marcia
    September 8, 2012 at 5:53 pm

    Anderson, você tem uma fisique magra. Continue malhando para tonificar o corpo

  166. Marcia
    September 8, 2012 at 5:56 pm

    Angela, de alguma forma que tem que resistir a tentação. A comida pode ser um vício, você tem que usar sua força de vontade para controla-la

  167. Marcia
    September 8, 2012 at 6:02 pm

    Rebeca, pratique exercício e evite comidas que encham a barriga como pão e massas.

  168. Marcia
    September 8, 2012 at 6:03 pm

    Mila, exercício é a melhor maneira de perder a barriga!

  169. Marcia
    September 8, 2012 at 6:05 pm

    Neide, faça um diário da sua dieta e observe o que come. A combinação de dieta adequada e exercício é a solução para perder peso

  170. Marcia
    September 8, 2012 at 6:06 pm

    Ediane, siga nossas dicas no artigo!

  171. Marcia
    September 8, 2012 at 6:07 pm

    Izabela, é bom praticar uma atividade física e evitar comidas que engordem, como massa etc.

  172. Marcia
    September 8, 2012 at 6:08 pm

    Gabriela, pratique abdominais para fortalecer os músculos da barriga.

  173. Marcia
    September 8, 2012 at 6:09 pm

    Elane, as dicas estão no artigo!

  174. Marcia
    September 8, 2012 at 6:12 pm

    Nany, diminua o pão e o macarrão e evite bolos

  175. Marcia
    September 8, 2012 at 6:13 pm

    Marcio, faça uma dieta para emagrecer, reduzindo as calorias diárias

  176. Marcia
    September 8, 2012 at 6:17 pm

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