Como Calcular seu Índice de Massa Corporal (IMC), Body Mass Indes (BMI)

Como Saber se Você Está Obeso ou no Peso Ideal?

Você quer saber se está acima do peso ou se está obeso? Então calcule o índice da sua massa corporal para saber se você se encontra acima do peso, no seu peso ideal ou abaixo do peso.

IMC Menor de 18.5 – Abaixo do Peso

Se o índice da sua massa corporal (IMC) for menos de 18.5 é uma indicação forte de que você está abaixo do peso. Para engordar você deve ingerir mais calorias e também praticar exercício. O corpo abaixo do peso significa falta de tecido muscular saudável. Faça uma dieta balanceada, e considere ingerir mais proteína para ajudar o reparo muscular. Comece a praticar exercício duas ou três vezes por semana, combinando exercícios cardio-vasculares (corrida, natação etc.), circuit training, aeróbica, zumba etc. Em resumo você deve comer mais e praticar mais exercício para aumentar sua massa muscular.

 IMC entre 18.5 e 24.9 – Peso Normal

Um IMC entre 18.5 e 24.9 indica que você está em seu peso ideal. Muito bem, você está no caminho certo, mas isso não significa necessariamente que você esteja saudável, esteja sempre atento a sua dieta e faça exercício físico regularmente.

Ter o corpo no peso ideal nem sempre significa que é um corpo saudável e em forma. Se você não pratica nenhum exercício para ficar em boa forma e consome poucas calorias, então você ainda pode estar faltando alguns nutrientes essenciais para manter um corpo saudável, podendo criar problemas de saúde no decorrer dos anos.

IMC entre 25.0 e 29.9 – Acima do Peso

Se o seu IMC está entre 25 e 29.9, isso sugeri que você está acima do peso. A não ser que você tenha uma musculatura muito desenvolvida você deve mudar sua dieta e praticar mais exercícios para perder peso.

Para perder peso você deve combinar uma dieta saudável com exercícios regulares. Uma boa solução é uma dieta com o índice glicêmico baixo para perda de peso.

IMC 30 ou mais – Obeso

IMC acima de 30 indica que você está obeso. Você precisa reavaliar sua dieta e fazer mudanças fundamentais. Tome medidas urgentes para começar a emagrecer e perder peso para melhorar sua saúde e fitness. Você precisa mudar seu estilo de vida completamente. Se você não tem praticado exercício por muito tempo então comece de forma gradativa com caminhadas e aumente a intensidade dos exercícios de acordo com seu nível de fitness. Considere também uma dieta com o índice glicêmico baixo para emagrecer com saúde.

O Que é Índice de Massa Corporal (IMC)?

Índice de massa corporal é uma medida estatística que mede o peso do corpo de acordo com a sua altura. Sendo um guia para avaliar se uma pessoa é obesa, acima do peso ou abaixo do peso, mas não deve ser usado de forma isolada para diagnóstico de problema de peso.

Muitos atletas e lutadores de boxe seriam considerados obesos de acordo com o cálculo  IMC, pois ele não leva em consideração o tamanho da massa muscular. Como músculo é mais denso do que gordura, muitas pessoas musculosas apresentam IMC alto,  mesmo que tenham um peso saudável.

Em geral é melhor considerar a circunferência da cintura como medida de obesidade. Perder a gordura da barriga é a melhor forma de ter um corpo saudável. Para se manter saudável é ideal manter a cintura abaixo de 91 centímetros, mesmo assim IMC ainda é considerada uma boa indicação se você está acima do peso ou não.

Referência: http://www.motleyhealth.com/are-you-overweight-body-mass-index-bmi-calculator

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