Exercício para perda de peso – três vezes por semana

5-10 minutos de aquecimento
30 minutos de atividade cardiovascular
5-10 minutos de relaxamento
10 minutos de alongamento e tonalidade

Exercício  para tonalidade muscular

1 a 3 séries com 8 a 12 sequências
Extensão das pernas
Flexão das pernas
Pressão Peitoral (Chest Press)
Desenvolvimento (Shoulder Press)
Remo
Rosca direta (Bicep Curl)
Rosca Francesa (Tricep Extension)
Abdominais

O treinador de Britney tem aconselhado a ela seguir as seguintes regras para manter o seu peso ideal:

• Comer seis refeições pequenas por dia incluindo galinha, salada, verduras e outros produtos light.
• Reduzir molhos gordurosos.
• Comer proteína não saturada, tal qual peixe.
• Comer carboidratos complexos, tal quais arroz e pão integral

Esta dieta é semelhante a dieta de um atleta ou bodybuilder. Ao comer várias refeições pequenas por dia você garante que seu corpo receba uma boa quantidade de proteina e outros nutrientes necessários para reparar os músculos e reabastecer o roganismo para as atividades físicas. Carboidratos são essenciais para manutensão do corpo em uma vida ativa. Mas, para perder peso rápido uma dieta com pouco carboidratos é mais eficaz. Dê preferência a carboidratos integrais para garantir o consumo de mais fibras e de menos açucar, que estão presentes em carbroidatos refinados.

English version: http://www.motleyhealth.com/articles/2008/05/how-britney-spears-keeps-in-shape.html

A saúde de nossa pele é importante para manter uma aparência saudável. Afinal, queremos nos apresentar bem perante outras pessoas e perante a nós mesmos. Sentir-se bem eleva a nossa auto estima. Para isso devemos ficar atentos para as manchas que aparecem nossa pele. Verificar se há mudanças na simetria, bordas irregulares, cores desiguais, como, também, mudanças no tamanho. Isso pode ser um sinal indicativo da presença de melanoma. Na dúvida, devemos consultar um médico imediatamente, podemos estar acometidos de uma grave doença de pele.

Nos dias ensolarados é importante usar um protetor solar de no mínimo fator 15, quando for se expor ao sol. Dessa maneira, nossa pele está protegida contra a ação dos raios ultra violetas que emanam das atividades solares. Os raios ultra violetas afetam os componentes das estruturas da pele, o colágeno e a elastina. É sempre bom fazer uma massagem esfoliante para ajudar a reconstituir a pele e ativar a circulação.

Mantenha uma Atividade Física Diária

Manter uma atividade física diária é sempre bom. Lembre-se, a atividade física não se compara a um cofrinho de poupança onde colocamos uma moeda de vez em quando e ela vai sempre crescendo. Se não mantivermos uma constância diária perdemos o que foi acumulado. Isso porque o nosso metabolismo acelera com a atividade física e desacelera com o sedentarismo. Ajuda a manter a pele saudável com uma maior absorção de oxigênio e nutrientes. Ajuda, também, a aliviar as tensões, melhora o nosso sono e o desempenho do sistema digestivo. Uma noite bem dormida favorece as atividades do dia seguinte.  Atividade física diária ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo melhorando o fluxo do sistema linfático que transporta nutrientes para nossas células. Apesar de todas essas prevenções o nosso corpo envelhece, somos uma máquina com prazo de validade. A atuação da força da gravidade em nosso corpo nos puxa para baixo e com o tempo nossa aparência fica repuxada. O oxigênio que nos alimenta é o mesmo que oxida nossas células provocando danos. Portanto, esteja consciente que o envelhecimento vem para não se sentir deprimido com o passar dos anos.

Mantenha uma Dieta Balanceada com Alimentos Funcionais

Sempre que possível prefira alimentos orgânicos livres de agrotóxicos que são substâncias cancerígenas. Para manter nossa pele saudável precisamos de alimentos saudáveis. Vitaminas e sais minerais melhoram a aparência de nossa pele e previne contra enfermidades. A vitamina A possui propriedades anti-oxidantes, fortalece o sistema imunológico e é encontrada nos ovos, no leite, nos queijos, em espinafre, em brócolis e em cenoura. As vitaminas B’s são encontradas nos pães, nos vegetais folhosos, nas aveias e nos cereais. Prefira pães e cereais integrais. A vitamina C, também, possui propriedades antioxidantes.

Os alimentos funcionais têm despertado interesses cada vez maiores entre a comunidade científica. O azeite de oliva extra virgem, por exemplo, é um ingrediente funcional que reúne uma série de nutrientes auxiliares na prevenção de doenças. Possui alta participação de gorduras monoinsaturadas na sua composição e mantém, ainda, a presença de antioxidantes naturais. Sendo considerado uma das maiores fontes de ácidos graxos monoinsaturados.  A combinação de azeite de oliva com bacalhau é ideal para prevenir problemas cardíacos, colesterol e câncer, pois os antioxidantes do azeite se aliam com o ômega 3 do bacalhau reduzindo o colesterol LDL e dificultando a formação de plaquetas nas artérias. O azeite é o único óleo extraído da azeitona que possui vitaminas e sais minerais, além de ser fonte de vitamina E. Sendo, assim também, ótimo para a saúde da pele.

Os flavonoides têm se mostrado um dos antioxidantes mais abundantes e eficazes, muitas vezes maiores que a vitamina E, ajudando a manter a pele rejuvenescida. Os alimentos com fontes de flavonoides são maçãs, cebolas, vinho tinto, frutas cítricas, frutas vermelhas, cacau e chá verde.

Também não esqueça de beber bastante água para manter a pele hidratada de dentro para fora, ajudando  assim a manter a pele limpa com uma aparência saudável e com um brilho radiante.