Para saber como perder a barriga é preciso saber como perder peso, pois a única maneira de tirar a barriga é diminuindo a gordura geral do corpo. Se você estiver acima do peso ou se quiser apenas se livrar de uns pneuzinhos e desenvolver uma barriga tanquinho, estas dicas poderão ajudá-lo.

Antes de continuar-mos, vale a pena lembrar que a prática de exercícios abdominais sozinho não ajuda a perder peso. Apesar dos exercícios serem intensivos no abdômen, eles não queimam o excesso de gordura localizada. De fato se os músculos abdominais estiverem cobertos por uma camada de gordura, a barriga pode até parecer maior.

Aqui estão cinco regras para ajudá-lo a perder as gordurinhas da barriga:

Entre em Forma

O primeiro passo para perder a gordura localizada na barriga é começar a praticar exercício físico. A melhor forma de perder peso é combinar um treinamento de exercício cardiovascular intensivo com levantamento de peso (musculação). Uma das melhores maneiras de entrar em forma é praticando atividades físicas cardiovasculares tais quais, kickboxing, karatê, judô, kung fu, boxe e também aeróbica. Para você ter uma idéia dos tipos de exercícios para musculação dê uma olhada no workout de Daniel Craig e Brad Pitt. Estes exercícios são formulados para queimar gordura e aumentar a massa muscular.

Você deve tentar fazer duas sessões de levantamento de peso e duas sessões de circuit training (treinamento em circuito) por semana. Reserve sempre um dia para repouso e um dia para atividades de laser com atividades físicas moderadas, tais quais, natação or andada.

Diga não ao açúcar e à gordura saturada

A segunda regra mais importante para perder a gordura da barriga é não comer porcaria ou junk food. De agora em diante junk food não dever entrar na sua casa. É importante reduzir a quantidade de comida processada, tal qual, salsicha, cachorro quente, salami, mortadela, bacon, pois contém um alto nível de gordura saturada. Também deve-se evitar comidas com muito açúcar, tais quais, biscoito, balas, refrigerantes, doces etc.

Coma bons carboidratos

Nem todos os carboidratos são iguais. As comidas feitas com carboidratos refinados, tais quais, pão, macarrão, bolos e biscoitos, devem ser evitadas. Pois podem causar prisão de ventre, má digestão e acumulação de gordura.
Os bons carboidratos, tais quais, frutas e verduras são super saudáveis e devem fazer parte de uma dieta balanceada.

O pão integral é mais saudável do que o pão branco, pois o pão integral não contém farinha refinada, sendo assim rico em fibras. O consumo exagerado de carboidratos aumentam o nível de insulina no sangue, diminuindo assim o seu metabolismo. O excesso de açúcar ingerido em forma de carboidrato é armazenado pelo corpo em forma de gordura, criando assim excesso de gordura localizada na barriga. Os carboidratos que liberam energia devagar, como aveia, arroz integral, batata doce e legumes são benéficos à saúde. Evite os carboidratos refinados para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura, diminuindo assim a barriga mais rapidamente.

Não coma em excesso

Evite comer em excesso especialmente a noite. Geralmente as pessoas comem em excesso quando se sentem estressadas, chateadas ou entediadas. Também é fácil comer demasiadamente quando chegamos em casa. O maior problema de comer em excesso a noite é que quase não há atividade física depois do jantar, você então vai dormir com a barriga cheia sem gastar nenhuma energia. Isto leva ao aumento do nível de açúcar no sangue e este excesso de açúcar transforma-se em gordura! Então coma com moderação. Tente comer sua última refeição entre 2 ou 3 horas antes de dormir. Se você sentir fome tarde da noite, faça uma refeição leve ao invés de se empanturrar de comida.

Beba menos bebida alcoólica

Reduza seu consumo de bebida alcoólica ou pare de beber completamente. Existe uma boa razão porque chamamos uma barriga grande de barriga de chopp! Existem duas razões para parar de beber. Primeiramente, as bebidas alcoólicas contém bastante calorias, especialmente cerveja, cocktails com leite condensado e drinks que adicionam refrigerante. A cerveja por exemplo, tem bastante carboidrato e açúcar. Desta forma as bebidas alcoólicas contribuem para o aumento das calorias que você consome por dia, gerando gorduras que se acumulam geralmente na barriga.

A segunda razão para não beber está relacionada ao seu metabolismo. Quando consumimos bebida alcoólica o corpo para de queimar gordura e passa a utilizar a energia contida na bebida.  Isto significa que se você beber diariamente, seu corpo não entra em estado de lipolysis (quando o corpo queima gordura) nem em estado de glucosis (quando o corpo queima açúcar e carboidrato). Assim toda a comida que você ingerir será armazenada como gordura. Somente uma vez que as calorias da bebida sejam consumidas é que o corpo começará a queimar gordura de novo.

O processo de perder a gordura da barriga é longo, desta forma requer plano, paciência e perseverança. Além de seguir estes conselhos melhore sua forma física seguindo uma rotina de condicionamento físico. Organize a rotina da sua semana com dieta e exercício, assim fica mais fácil atingir seu gol. Depois de um tempo sua nova rotina de dieta e exercício se tornará um hábito normal. Anote suas atividades físicas do dia em um diário e analise seu progresso semanal.  Assim fica mais fácil manter e alcançar a sua meta.

Você quer ter uma barriga chapada e  uma cintura mais fina, mas apesar de passar horas na academia e ter uma dieta restrita você não ver resultado. Então tome um suplemento de proteína em conjunto com uma nutrição balanceada  e um bom programa de exercício para ajudá-lo a perder peso sem perder massa muscular e diminuir a barriga ao mesmo tempo. Descubra o caminho para tornar-se mais magro e em boa forma.

Regra 1. Crie um défict calórico.

Para perder peso você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso, criando assim um défict calórico. A combinação de uma dieta saudável com baixa calorias e uma boa prática de exercício físico são fundamentais para aumentar sua perda de peso.
Dieta e exercício  em conjunto é uma forma mais eficiente de perder peso do que somente praticar exercício ou fazer dieta separadamente.

Regra 2. Adote um padrão alimentar.

Para diminuir a fome e aumentar o seu metabolismo coma entre 5 e 6 refeições pequenas por dia. O consumo de calorias deverá ser dividido entres estas refeições diárias. Se você pular uma refeição, você diminui seu metabolismo permitindo que o nível de açúcar do sangue diminua. O consumo regular de proteína durante o dia evita que isso aconteça.

Regra 3. Introduza suplemento alimentar para ajudá-lo na sua meta.

Está provado que o uso de suplemento alimentar com um alto nível de proteína ajuda a preservar os músculos durante um regime dietético e também ajuda a diminuir a fome, o que agiliza a perda de peso.

Regra 4. Exercício físico.

Os músculos são metabolicamente ativos, quer dizer queimam calorias. Se você perde músculos seu corpo requer menos calorias, fazendo com que a perda de peso fique mais difícil. A melhor forma de preservar os músculos e manter o corpo atraente e tonificado é treinando três vezes por semana por aproximadamente 45 minutos. Tente completar 3 sessões de musculação e uma sessão de exercícios cardiovasculares, tais quais, circuit training, corrida, ciclismo ou aeróbica. Estes exercícios fazem com que você queime calorias e perca peso.

Regra 5. Mantenha-se hidratado e perca peso.

Beba em torno de 2-3 litros de água por dia para maximizar seu rendimento e perda de peso. Beba porções pequenas de água ou bebidas re-hidratantes de baixa calorias regularmente durante o dia.

Tipos de exercícios abdominais:

• Torção de cintura “Waist twist”

• Sentar para cima com torções “Sit-up twist”

• Elevações de pernas “Leg raises”

• Torções inclinadas “Leaning twist”

• Chute de sapo “Frog kicks”

• Sentar para cima em cadeira romana “Roman chair sit-up

Outros estudos anteriores provaram que comer proteína no café da manhã ajuda a reduzir o apetite facilitando o emagrecimento. Vários atletas e personal trainer acreditam que bebida de milk shake com proteína ajuda a reduzir a gordura e definir os músculos do corpo.

Então se você está procurando uma forma saudável de perder peso, uma boa opção é uma vitamina de banana para o café da manhã, mas não acrescente açúcar!

English version: http://www.motleyhealth.com/diets_and_recipes/the-milk-diet-to-lose-weight/

Como esta dieta não contém nenhuma comida sólida é necessário ajudar o aparelho digestivo à evitar constipação. Para isso Beyoncé tomava chá laxativo toda a noite e de manhã ela bebia água morna com uma pitada de sal, que age como uma lavagem intestinal, passando pelo aparelho digestivo em no máximo uma hora.

É recomendado fazer este regime por no mínimo de 10 dias para perder peso e barriga, sendo necessário voltar a uma dieta normal com cuidado e aos poucos, pois a membrana mucosa do estômago e a flora intestinal precisam  ser reconstruídas. Para isso é preciso terminar a dieta de bordo com suco de frutas por um ou dois dias, incluindo então sopa, frutas e verduras antes de começar uma dieta normal. Ao terminar a dieta de maple syrup é bom incluir probióticos como parte de uma alimentação saudável para re-estabelecer a flora intestinal.

Receita de Maple Syrup (Xarope de Bordo):

• 2 colheres de sopa de suco de limão (aproximadamente meio limão)
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo (maple syrup) orgânico
• Uma pitada de pimenta vermelha (ou ao gosto)
• Uma xícara de água

Esta dieta tem efeito detoxificante ajudando a eliminar a toxinas acumuladas no corpo. Pelo fato de não possuir um nível de nutrientes adequado para manter o bom funcionamento do organismo, este regime é mais considerado como jejum do que dieta.
A cantora e atriz Beyoncé fez esta dieta por 14 dias e perdeu 9 kg para o seu papel no filme Dreamgirls em 2006.

Processo de desintoxificação:

Etapa 1 (entre dia 1 e 2)
Os primeiros sinais de desintoxificação podem incluir dor de cabeça, tontura, enjôo e mau hálito. A sensação de fome pode ser intensa neste período.

Etapa 2 (entre dia 3 e 7)
A sensação de fome tem um efeito temporário e desaparece depois dos primeiros dias. O aparelho digestivo entra em repouso e concentra-se em limpar o organismo. O ventre começa a se desconstipar e o sistema imunológico começa a ser ativado.

Etapa 3 (entre dia 8 e 15)
Nesta etapa você se sente com mais energia e com a mente ativa. Os músculos podem se tornar rígidos e doloridos, afta bucal é comum nesta etapa, gargarejo de água com sal pode ajudar a prevenir a formação de aftas.

Etapa 4 (Terminar o jejum)
A falta de nutrientes neste regime pode causar tontura, delírio e desmaio com risco à saúde a longo prazo. Um regime sem comida sólida pode causar constipação, pois o intestino para de passar comida.
Este tipo de regime não é saudável, sendo recomendado uma forma mais segura de perder peso incluindo uma dieta balanceada acompanhada por bastante exercício físico.

English version: http://www.motleyhealth.com/articles/2008/02/beyonces-diet-aka-maple-syrup-diet.html

1. Diminua o tamanho do seu prato

Não importa se você é saudável ou se tem um problema de saúde, você só bota peso se comer em excesso, a não ser que tenha uma condição física rara que dificulte a manutenção de uma dieta equilibrada. A perda de peso ocorre com o controle da sua alimentação. Uma dica é reduzir o tamanho do seu prato. O simples fato de comer usando um prato de 18cm de diâmetro ao invés de 23cm, por exemplo, reduz a quantidade de comida que você come em uma refeição em aproximadamente 20%.

2. Conte as calorias ingeridas diariamente

Contar as calorias ingeridas diariamente permite balancear a quantidade de energia que você ingeri com a quantidade de energia de você utiliza diariamente, sendo uma forma eficiente de perder peso . As mulheres requerem em média 2000 calorias por dia, enquanto que os homens precisam em média de 2500. Se você for super ativo precisará de mais calorias, mas para a maioria das pessoas este guia calórico é bem eficaz. Para perder peso você precisa comer menos calorias por dia do que o seu corpo precisa. Para perder 1 quilo por semana você precisa comer menos 1000 calorias por dia do que seu corpo precisa.

3. Mantenha uma dieta saudável

Comer proteína no café da manhã ajuda a manter o estômago cheio por mais tempo, o que ajuda evitar a fazer lanche antes do almoço, facilitando assim o emagrecimento. Exemplos de proteínas que você pode incluir no café da manhã são: ovos, leite, iogurte, presunto, queijo. A quantidade do almoço também pode ser menor se você se alimentar bem no café da manhã. Tomar sopa no almoço também faz com que você se sinta cheio por mais tempo. Pois a consistência pastosa da sopa faz com que o alimento seja digerido mais lentamente, diminuindo assim a vontade de fazer lanche entre as refeições. Evite tomar liquido com o almoço, pois o liquido faz com que a comida passe mais rápido pelo aparelho digestivo, fazendo com que você sinta fome mais cedo. Lembre-se de contar as calorias ingeridas durante todo o dia, assim você sabe se está comendo o suficiente para perder peso e emagrecer.

4. Coma mais laticínios

Cálcio encontrado nos laticínios (leite e derivados) ajuda o corpo a eliminar gordura mais facilmente durante a refeição, pois as moléculas de cálcio atraem as moléculas de gordura que são eliminadas durante a digestão. Desta forma o corpo absorve menos gordura.

4. Pratique exercício

Ao praticar exercício você queima calorias durante a atividade física e também continua a queimar mais calorias durante as próximas 24 horas depois de ter praticado o exercício físico. Cada vez que você pratica exercício você melhora sua forma física, o que significa que da próxima vez você pode se exercitar mais. Quanto melhor a sua forma física mais gordura você queimará durante sua atividade física.

6. Seja mais ativo

Assim como praticar exercícios regularmente, você deve se tornar mais ativo durante o seu dia-a-dia. Por exemplo, use as escadas ao invés do elevador, desça do ônibus um ponto antes da sua parada, faça caminhadas ao invés de usar o carro quando possível. Pratique atividades esportivas com a família e amigos durante as horas de lazer.

O segredo para perder peso e emagrecer com sucesso é ser sincero com você mesmo. Seja persistente, não desvie do seu plano e nunca desista.

English version: http://www.motleyhealth.com/articles/2009/06/simple-weight-loss-advice.html

Exercício para perda de peso – três vezes por semana

5-10 minutos de aquecimento
30 minutos de atividade cardiovascular
5-10 minutos de relaxamento
10 minutos de alongamento e tonalidade

Exercício  para tonalidade muscular

1 a 3 séries com 8 a 12 sequências
Extensão das pernas
Flexão das pernas
Pressão Peitoral (Chest Press)
Desenvolvimento (Shoulder Press)
Remo
Rosca direta (Bicep Curl)
Rosca Francesa (Tricep Extension)
Abdominais

O treinador de Britney tem aconselhado a ela seguir as seguintes regras para manter o seu peso ideal:

• Comer seis refeições pequenas por dia incluindo galinha, salada, verduras e outros produtos light.
• Reduzir molhos gordurosos.
• Comer proteína não saturada, tal qual peixe.
• Comer carboidratos complexos, tal quais arroz e pão integral

Esta dieta é semelhante a dieta de um atleta ou bodybuilder. Ao comer várias refeições pequenas por dia você garante que seu corpo receba uma boa quantidade de proteina e outros nutrientes necessários para reparar os músculos e reabastecer o roganismo para as atividades físicas. Carboidratos são essenciais para manutensão do corpo em uma vida ativa. Mas, para perder peso rápido uma dieta com pouco carboidratos é mais eficaz. Dê preferência a carboidratos integrais para garantir o consumo de mais fibras e de menos açucar, que estão presentes em carbroidatos refinados.

English version: http://www.motleyhealth.com/articles/2008/05/how-britney-spears-keeps-in-shape.html

Como perder a barriga? Saber perder gordura na barriga é o primeiro passo para a conquista de um abdômen esbelto e definido que tantas pessoas aspiram. Depois de perder a gordura da barriga você está a apenas um passo de atingir o derradeiro sonho, de esculpir os músculos do abdômen.

Se você está procurando conselhos sobre como perder gordura na barriga, siga estas dicas e truques para ajudá-lo a perder os pneuzinhos e gordurinhas extras. Nem todo mundo quer um abdômen estilo tanquinho, mas se você quiser apenas perder alguns centímetros ao redor da cintura e obter um abdômen linear, essas dicas podem ajudá-lo.

Gordura localizada na barriga parece ser um grande problema para muitas pessoas, especialmente homens. Naturalmente, os homens tendem a possuir mais gordura em torno da linha da cintura, o que nós chamamos de ‘‘barriga de chopp’’. Além da natureza biológica dos homens, o estilo de vida moderno também tem um enorme impacto sobre o nossa saúde. Trabalho, stress e falta de exercício contribuem para a acumulação de gordura na barriga. Excesso de gordura localizada na barriga é bastante persistente e muito difícil de perder, exigindo um enorme trabalho para reduzi-la. Perder a ‘‘barriga de chopp’’ e obter um abdômen esbelto e definido pode ser uma experiência dolorosa e lenta, mas certamente vale o esforço. As recompensas são inumeráveis, não apenas proporciona um bom visual e um corpo sensual, mas também melhora a saúde a longo prazo. Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas com ‘‘barriga de chopp’’ são mais propensas a doenças cardíacas. Se você quer realmente perder peso para melhorar a sua aparência e a sua saúde, então você precisa levar este conselho a sério e trabalhar duro para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Bem, aqui estão algumas soluções que você pode tomar para perder gordura na barriga seguindo apenas cinco regras.

Como perder barriga regra um – Bebida alcoólica

Tenho a certeza de que a maioria das pessoas sabem que o álcool pode causar ganho de peso, mas estou certo de que não sabem o grau de impacto que o álcool pode causar. O consumo de bebida alcoólica em excesso pode realmente causar barriga. Você já viu pessoas que são magras, mas tem a barriga alta? Bom, isso é efeito do excesso de bebida consumida. Um grama de álcool, que é calculado como um ml de álcool, contém 7 calorias. Embora a quantidade de calorias sejam menor do que a de gordura, as calorias consumidas em bebida alcoólica são completamente inúteis, pois não contém nenhum nutriente. Assim, o montante total das calorias adquiridas por bebida serão armazenadas como gordura!

Como o álcool é líquido você pode realmente consumir grandes quantidades de uma vez só! Não quer dizer que você deva evitar beber totalmente, basta beber com moderação. Não beba quotidianamente e limite-se a um copo de vinho ou uma garrafa de cerveja por semana.

Como perder barriga regra dois – Não lanchar tarde da noite

Tente não comer tarde da noite porque esta é uma parte do dia que você não pratica muitas atividades e provavelmente vai direto para cama com a barriga cheia logo após da refeição. Isso causa elevado nível de açúcar no sangue que não é usado e transforma-se em gordura que termina sendo armazenada sob a pele.

Experimente consumir sua última refeição cerca de 2-3 horas antes da sua hora de dormir. Se sentir fome durante o final da noite, consuma uma pequena refeição que seja o suficiente para encher o estômago.

Como perder barriga regra três – Carboidratos

Consuma menos carboidratos refinados e aumente o seu consumo de vegetais. O consumo elevado de carboidratos aumenta o seu nível de insulina que pode afetar o seu metabolismo. Seu corpo não pode metabolizar muito carboidrato de uma vez, porque o organismo não precisa de tanta energia de uma só vez. Então o excesso de açúcar ingerido através de carboidratos irá transformar-se em gordura.

Tenha uma refeição balanceada com uma boa combinação de proteínas, carboidratos e verduras. Sua fonte de proteínas deve ser do tamanho de um baralho de cartas, os carboidratos do tamanho de sua palma da mão e a maior parte das suas refeições devem ser compostas por verduras.

Como perder barriga regra quatro – Junk food

Jogue Junk Food no lixo! Você é o que você come. Se você comer um monte de lixo em grande quantidade de gorduras saturadas, então você acabará gordo e com um coração acabado! Não guarde alimentos como biscoitos, batatas fritas, doces e outros produtos similares, em sua casa. Se você não tiver esses alimentos no seu armário, você tem menos chances de cair em tentação e mais cedo ou mais tarde você vai perder seus maus hábitos alimentares.

Como perder barriga regra cinco – Exercício

Exercício, exercício, exercício! Levante do sofá, guarde a cerveja e comece a praticar exercícios! Academia é para todos, portanto não se sinta envergonhado de entrar em tais lugares. Se você não sabe como começar, contrate um treinador pessoal para te ajudar no começo do seu novo estilo saudável de vida. Se você quiser se exercitar por si próprio, obtenha alguns livros sobre perda de peso e exercício, para ajudá-lo a começar no caminho certo.

Como tirar gordura do abdômen? Complete sua semana fazendo musculação pelo menos duas vezes por semana e faça exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana. Cada sessão de musculação pode durar cerca de 45 minutos e os exercícios cardiovasculares aeróbicos podem durar entre cerca de 30 minutos por sessão. Portanto, você precisa exercitar-se apenas três vezes por semana. Dois dias você irá combinar musculação com exercício cardiovascular e um dia que você fazer somente exercício vascular.

Como perder a barriga? Obter um abdômen esbelto e bem definido é uma longa meta para a maioria das pessoas, assim tenha perceverança e não desista. Além destas dicas, procure reforçar a seu treinamento seguindo rotinas e horários específicos. Ao organizar sua rotina semanal torna-se mais fácil seguir seu treinamento. Depois de um tempo tornar-se-á natural para você sair e praticar exercícios. Você então pode manter um diário, onde você pode registrar seu progresso.

Veja também:

Dicas para Perder Peso

Exercícios Abdominais

Lose Belly Fat – English Version