Outros estudos anteriores provaram que comer proteína no café da manhã ajuda a reduzir o apetite facilitando o emagrecimento. Vários atletas e personal trainer acreditam que bebida de milk shake com proteína ajuda a reduzir a gordura e definir os músculos do corpo.

Então se você está procurando uma forma saudável de perder peso, uma boa opção é uma vitamina de banana para o café da manhã, mas não acrescente açúcar!

English version: http://www.motleyhealth.com/diets_and_recipes/the-milk-diet-to-lose-weight/

Como esta dieta não contém nenhuma comida sólida é necessário ajudar o aparelho digestivo à evitar constipação. Para isso Beyoncé tomava chá laxativo toda a noite e de manhã ela bebia água morna com uma pitada de sal, que age como uma lavagem intestinal, passando pelo aparelho digestivo em no máximo uma hora.

É recomendado fazer este regime por no mínimo de 10 dias para perder peso e barriga, sendo necessário voltar a uma dieta normal com cuidado e aos poucos, pois a membrana mucosa do estômago e a flora intestinal precisam  ser reconstruídas. Para isso é preciso terminar a dieta de bordo com suco de frutas por um ou dois dias, incluindo então sopa, frutas e verduras antes de começar uma dieta normal. Ao terminar a dieta de maple syrup é bom incluir probióticos como parte de uma alimentação saudável para re-estabelecer a flora intestinal.

Receita de Maple Syrup (Xarope de Bordo):

• 2 colheres de sopa de suco de limão (aproximadamente meio limão)
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo (maple syrup) orgânico
• Uma pitada de pimenta vermelha (ou ao gosto)
• Uma xícara de água

Esta dieta tem efeito detoxificante ajudando a eliminar a toxinas acumuladas no corpo. Pelo fato de não possuir um nível de nutrientes adequado para manter o bom funcionamento do organismo, este regime é mais considerado como jejum do que dieta.
A cantora e atriz Beyoncé fez esta dieta por 14 dias e perdeu 9 kg para o seu papel no filme Dreamgirls em 2006.

Processo de desintoxificação:

Etapa 1 (entre dia 1 e 2)
Os primeiros sinais de desintoxificação podem incluir dor de cabeça, tontura, enjôo e mau hálito. A sensação de fome pode ser intensa neste período.

Etapa 2 (entre dia 3 e 7)
A sensação de fome tem um efeito temporário e desaparece depois dos primeiros dias. O aparelho digestivo entra em repouso e concentra-se em limpar o organismo. O ventre começa a se desconstipar e o sistema imunológico começa a ser ativado.

Etapa 3 (entre dia 8 e 15)
Nesta etapa você se sente com mais energia e com a mente ativa. Os músculos podem se tornar rígidos e doloridos, afta bucal é comum nesta etapa, gargarejo de água com sal pode ajudar a prevenir a formação de aftas.

Etapa 4 (Terminar o jejum)
A falta de nutrientes neste regime pode causar tontura, delírio e desmaio com risco à saúde a longo prazo. Um regime sem comida sólida pode causar constipação, pois o intestino para de passar comida.
Este tipo de regime não é saudável, sendo recomendado uma forma mais segura de perder peso incluindo uma dieta balanceada acompanhada por bastante exercício físico.

English version: http://www.motleyhealth.com/articles/2008/02/beyonces-diet-aka-maple-syrup-diet.html

O segredo de Mariah Carey para perder peso é o seu personal trainner, que lhe ajudou a esculpir o seu corpo, fazendo certeza com que ela siga uma dieta bastante restrita. Maria Carey diz que seu treinamento dura entre 1h e 1.5h combinando exercícios cardiovasculares e de resistência.

Para contornar os braços, Mariah usa o peso do seu próprio corpo, praticando exercícios de yoga e pilates. Ela geralmente pratica natação como exercício cardiovascular. Mariah diz que o benefício de praticar natação é que a água age como resistência, fazendo com que ela exercite dobrado sem perceber.

Mariah também sofre de insônia, o que tem sido um problema desde infância. Anos atrás ela revelou que não ia dormir antes das 5am, e se descrevia como uma garota da noite. Ela também raramente acordava antes das 2pm e a sua primeira refeição era um pedaço de pizza ao invés de um café da manhã saudável

Mariah deu o seguinte depoimento á Oprah: “Eu falei com meu nutricionista que me ajudou a escolher o tipo de comida correta para me ajudar a dormir no final do dia. Insônia não é bom para a saúde e pode causar problemas de saúde e eu não sabia disso antes.”

O workout de Mariah é bem longo, provavelmente mais prolongado do que necessário, mas os alongamentos lhe oferece a oportunidade de relaxar e tonalizar os músculos ao mesmo tempo.

Natação é uma ótima forma de ficar em forma, mas você tem que ter disciplina para exercitar intensamente na piscina. Uma boa forma de ficar motivado na piscina é melhorar o tempo que você leva para terminar cada volta.

Dieta de Mariah Carey:

Mariah segue as regras dadas pelo seu nutricionista e personal trainner, Patricia. Tipicamente ela come refeições leves, com menos carboidratos, menos pão, menos comida com GI alto. Mariah come comidas com GI baixo, tal quais: peixe, sopa de verdura e bastante frutas incluindo morango e framboesa. Basicamente e dieta de Mariah Carey consiste no seguinte:

• Deve-se comer de tudo em moderação
• Não misturar carboidratos com proteina e gordura saturada
• Coma bastante frutas, incluindo morango, amora e framboesa que fazem bem à saúde. Você pode optar por frutas brasileiras, tal quais: laranja, mamão, uva, maçã etc., pois também são bastante saudáveis e mais acessíveis.

English version: http://www.motleyhealth.com/articles/2008/05/mariah-carey-shares-her-diet-and.html

Dieta 1:

Café da manhã:
Suco de laranja
Mingau de aveia (40g de aveia em flocos misturada com aproximadamente 200ml de leite desnatado) com meia banana

Almoço:
Salada verde (brócoli, espinafre, alface) com lentilha
200g de cuscus à paulista
1 tangirina

Jantar:
Ensopado de carne com verduras
1 manga

Dieta 2:

Café da manhã:
Suco de frutas
1 porção de iogurte natural (fat free) com granola
1 maçã

Almoço:
Sopa de abóbora com batata e feijão branco
1 banana
Iogurte natural

Jantar:
Sardinha grelhada com vagem em azeite de oliva
1 fruta

Dieta 3:

Café da manhã:
Um copo de vitamina de frutas (mamão, maçã com suco de laranja)
Iogurte natural (fat free) com frutas secas (passas, damasco, figo, ameixa) e nozes
Uma fatia de pão integral com mel

Almoço:
Salada de salmão ou tuna
1 fruta (laranja, kiwi, manga, pinha ou pera)

Jantar:
Galinha grelhada com verduras e uma porção de arroz integral
Uma porção de salada de fruta

Se sentir fome durante o dia faça uma merenda leve com nozes e frutas secas (passas, ameixa, banana, damasco), iogurte natural (fat free) ou barra de cereal leve. Evite comida gordurosa e com muito açucar, também evite comida com farinha refinada.

A Arte de Manifestar o corpo humano de Bruce Lee é um livro famoso por expressar sua devoção às artes marciais e a sua grande capacidade neste domínio. Ele não foi apenas um artista marcial excepcional, mas também um sério instrutor de musculação. Ele acreditava firmemente que a dieta desempenha um papel muito importante na consecução de seus objetivos. No entanto, ele não era um especialista em nutrição, ele ganhou a maior parte da sua informação sobre musculação em revistas e experimentou com vários tipos de vitaminas e suplementos além de ter uma dieta saudável e equilibrada.

As seguintes sugestões de dieta são baseadas no que é conhecido sobre o diário de dieta de Bruce Lee. Há muitas referências sobre a dieta de Bruce Lee “The Bruce Lee Diet”, mas realmente esta dieta é simplesmente uma tentativas de reproduzir o regime de dieta e padrões alimentares praticado por Bruce Lee, para tentar atingir também um físico semelhante ao dele. Com a dieta e os exercícios que Bruce Lee praticava ele tinha quase zero por cento de gordura no corpo. Este regime alimentar pode ajudá-lo a perder gordura na barriga bem como melhorar sua definição muscular.

Dieta de Bruce Lee Regra 1: Evite Carboidrato Refinado

Geralmente Bruce Lee evitava os carboidratos refinados, portanto, ele não comia muito biscoito e bolo, o que ele descrevia como tendo “calorias vazias”. Vale a pena mencionar que hoje muitas pessoas adquirem prisão de ventre devido ao consumo excessivo de carboidrato refinado. Sua filosofia é de não consumir calorias que não fornecem nenhum benefício para o organismo. Esta atitude alimentar é muito semelhante ao das escrituras budistas, que afirma:

“Você tem de aprender a ser moderado ao comer, e comer apenas o suficiente para manter-se saudável e apto para entrar em transe. O excesso alimentar obstrui o fluxo de entrada e saída de ar no sistema respiratório, induz lassitude (falta de vitalidade) e sonolência. Alimentar-se com demasia tem consequências lamentáveis, assim também como a fome não produz eficiência e nem produz força para o corpo. Pois a fome tira o brilho, firmeza, desempenho e força do corpo. Você deve comer alimentos de acordo com sua capacidade individual , não se deve comer demasiadamente nem muito pouco. ” De escrituras budista, editado por Edward Conze (1959).

Dieta de Bruce Lee Regra 2: Comida Chinesa

Bruce Lee se beneficiava com a comida chinesa, como ele achava a comida ocidental muito branda. Algumas de suas receitas chinesas favoritas era carne com molho de ostra e tofu. No entanto, ele também amava comer carne vermelha e fígado, mas em geral preferia uma dieta mais equilibrada dos pratos asiáticos. Ele achava que o alimento ocidental coloca muita ênfase em proteínas e gorduras e não presta muita atenção nos carboidratos de legumes, arroz, massa etc.

Dieta de Bruce Lee Regra 3: Evite Comer Laticínios

Bruce Lee não gostava de se alimentar com leite, e só comia laticínios como parte de bebidas com proteína, geralmente usando leite em pó em vez de leite fresco.

Dieta de Bruce Lee Regra 4: Porções Menores e mais Frequentes

Para Bruce Lee o tipo de alimentos consumidos não foram as únicas considerações importante, o tamanho das porções e número de refeições também foram importantes. Bruce Lee geralmente consumia quatro ou cinco pequenas refeições por dia, em vez de duas grandes refeições, além de alguns lanches leves e saudáveis, como frutas. Hoje quem pratica carregamento de peso ou musculação frequentemente segui hábitos alimentares semelhantes ao de Bruce Lee, comendo refeições ricas em proteína, aproximadamente a cada quatro horas para garantir que o organismo tenha uma boa quantidade de proteínas para ajudar a construir e reparar o tecido muscular. Comer com mais frequência do que a cada quatro horas pode fazer muita pressão no aparelho digestivo, e levar a indigestão. Esta é outra razão pela qual comer constantemente não é bom para você.

Dieta de Bruce Lee Regra 5: Beba Bebidas com Proteína

Bruce Lee consumia uma ou duas bebidas com proteína e suco de frutas todos os dias. Embora sua bebida de proteína fosse variada, era geralmente constituída por:

Leite em pó não instantâneo, por ter uma maior concentração de cálcio do que outras formas de leite em pó – Ovos, por vezes com a casca – Germe de trigo – óleo de Amendoim – Banana – levedura (concentrada com vitamina B, que é essencial para a liberação de energia em carboidratos) – Suplemento de Inositol (Inositol é encontrado em muitos alimentos, principalmente nos cereais. Inositol desempenha um papel importante na saúde das membranas celulares, especialmente as células do cérebro, medula óssea, olhos e intestinos. A função das membranas celulares é de regular o conteúdo das células, o que torna possível o seu funcionamento eficaz) – Lecitina em forma granulada. (Lecitina é uma mistura de glicolipídeos, triglicéridos e fosfolípidos. É essencial para cada célula no organismo e é um alicerce fundamental das membranas celulares; Sem ele, as membranas celulares endureceriam. Lecitina também protege as células de oxidação). Todos os ingredientes deverão ser misturados cuidadosamente em um liquidificador.

Bruce Lee sugeriu que para obter melhores resultados (i.e. para ganhar massa muscular mais rápido) adicionar creme de leite. Por favor, tenha em mente que os suplementos Bruce Lee usava eram populares quando ele estava pesquisando sobre musculação durante 1960 e 1970, e estes suplementos podem agora ser substituídos por aqueles que produzem melhores resultados. Também leve em conta que todos os suplementos podem ter efeitos secundários, se tomados em excesso. O melhor é verificar com seu médico antes de iniciar uma dieta para construção muscular.

Dieta de Bruce Lee Regra 6: Tomar Suplementos Dietéticos

Bruce Lee também tomava muitos suplementos minerais e vitamínicos. Hoje existe uma maior variedade de suplementos em oferta do que na época de Bruce Lee. O conhecimento sobre os benefícios dos diversos tipos de suplementos tem avançado muito desde de 1960, e como resultado pode haver uma variedade melhor e mais eficiente do que os suplementos listados abaixo. No entanto, aqui estão alguns dos suplementos que Bruce Lee usava:

• Vitamina C
• Lecithing granulado
• Pólen de abelha
• Vitamina E
• Rose quadris (líquidos)
• Germe de trigo
• Comprimido de proteina natural (sabor Chocolate)
• Acerola – C
• B – Folíaco

Dieta de Bruce Lee Regra 7: Aumento de Carboidratos com Sucos e Vitaminas

Bruce Lee sabia que carboidratos são essenciais para as pessoas com níveis muito elevados de atividade. Por isso ele consumia regularmente vitaminas e sucos de frutas e legumes. Frutas e produtos hortifrutigrageros fornece ricas fontes de hidratos de carbono, deste modo Bruce Lee, frequentemente fazia sucos e vitaminas composto de cenouras, aipo, maçã, banana e coentro. Normalmente a cenoura faria metade do conteúdo da bebida, sendo o restante dividido entre os outros frutos e produtos hortifrutigrangeros. Ele também por vezes utilizava vegetais e folhas verdes, novamente com uma grande proporção de suco de cenoura para ajudar a compensar a amargura dos legumes de folhas verdes. Fazer sucos de frutas e legumes frescos é uma ótima maneira de consumir uma alta quantidade de carboidratos. Os sucos permitem que o corpo assimilem mais facilmente nutrientes diversos. As enzimas contidas nos sucos de legumes são também os catalisadores biológicos que aumentam o ritmo com que a comida é digerida e absorvida pelo corpo. Muitas enzimas são destruídas quando os legumes são cozidos, portanto frutas e legumes consumidos cru é a melhor opção. Alguns nutricionistas sugerem que, para manter uma boa saúde com mais energia deve-se consumir cerca de metade dos carboidratos cru provindos de frutos e produtos hortifrutigrangeros.

Dieta de Bruce Lee Regra 8: Tomar Mel com Ginseng

Bruce Lee muitas vezes bebia uma bebida de geléia real e ginseng para dar uma rápida liberação de energia. Estas bebidas são pequenas e fornecem uma libertação rápida de energia.

Geléia real contém complexo de vitaminas B – incluindo uma elevada concentração de ácido pantothenic (vitamina B5) e vitamina B6 (piridoxina), acetilcolina, minerais, enzimas, hormônios, dezoito aminoácidos, antibacterianos e antibióticos componentes, e vitaminas A, C, D, E.

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa (MTC) Ginseng promove energia Yang, melhora a circulação, aumenta a irrigação sanguínea, revitaliza e ajuda na recuperação de fraqueza após doenças, e estimula o corpo.

Dieta de Bruce Lee: Tipo de Refeições

Obviamente a dieta de Bruce Lee variou muito durante 1960 e 1970 assim como o seu método também evoluiu, mas aqui está o que é possivelmente uma das suas refeições diárias:

Café da manhã

Alimentação: Uma tigela de cereal tipo granola, composta de grãos inteiros, nozes e frutos secos, mais 2% de leite (semi desnatado). Bebida: Suco de Laranja e / ou chá.

Lanche

Suco ou bebida de proteína: Proteína em pó, leite em pó não-instantâneo feito com água ou suco, ovos, germe de trigo, banana, amendoim e fermento de levedura.

Almoço

Alimentos: Carne, legumes, e arroz. Bebidas: Chá.

Lanche

Suco ou bebida de proteína: ver ingredientes da manhã

Jantar

Alimentação: Macarrão ou arroz com salada, verduras e carnes, frango, ou peixe. Bebidas: Um copo com 2% de leite e / ou chá.

Referências:

A arte de expressar o corpo humano por Bruce Lee e John R. Little

Leitura

• Exercícios Abdominais de Bruce Lee
• Bruce Lee Workout – Exercício Isométrico para Aumentar os Músculos
• Treinamento de Bruce Lee: Exercícios para Aumentar seu Condicionamento Físico
• Bruce Lee Workout – Os Tipos de Chute de Bruce Lee

Este é o artigo original de Bruce Lee Diet, escrito por Jon Wade, para Motleyhealth.com

Bruce Lee Diet – View English Version