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Bruce Lee Workout – Os Tipos de Chute de Bruce Lee
Bruce Lee era um artista marcial bem dedicado e praticou vários tipos de exercícios durante sua carreira. Nós já vimos os seus exercícios para aumentar e tonificar os músculos, também vimos os seus exercícios abdominais e também sua dieta. Agora está na hora de aprender sobre o treinamento para combate de Bruce Lee.
Antes de praticar sua rotina de chutes, Bruce Lee aquecia os músculos com exercícios de footwork drill (sequência de passos) e alongamento, uma boa sequência de passos é fundamental para arte marcial. Bruce Lee começava com shadow boxing (socos no ar) em conjunto com as seguintes sequências de passos (footwork drill):
Step and slide shuffle: Este footwork envolve dar um pequeno passo para frente com o seu pé dominante e em seguida deslizar rapidamente o pé de trás à mesma distância para frente. Depois repita o mesmo passo para trás começando com o pé não dominante. Ou seja, se o seu pé dominante for o direito, você trás o pé direito para frente, seguido pelo pé esquerdo. Então desliza o pé esquerdo para trás seguido pelo pé direito. Os pés podem ser levantados ou deslizados pelo chão, mas devem permanecer bem perto do chão.
Depois de praticar o footwork você deve fazer alguns alongamentos, incluindo alongamento para frente e para o lado (dobrando o torso para frente e para os lados). Seguido por pulos e ‘split’ (quando você dá um passo para frente dobrando o joelho da frente até que a coxa fique paralela ao chão, mantendo a panturrilha perpendicular ao chão. A perna de trás também é dobrada, com a coxa perpendicular ao chão e joelho quase tocando no chão).
Uma vez que você tenha completado a sessão de alongamento, você está pronto para praticar os chutes de Bruce Lee.
Rotina de Chutes de Bruce Lee:
Bruce Lee praticava os chutes em forma de shadow boxing (chutes no ar) para desenvolver a velocidade e precisão do seu chute e também usava o saco pancada de boxe ou aparador de chute para desenvolver a capacidade do seu chute.
Rotina de Shadow Kicking (Chutes no Ar):
1. Chute frontal direto para cima com calcanhar – 3 sessões de 12
2. Chute frontal direto para baixo com calcanhar – 3 sessões de 12
3. Chute lateral – 3 sessões de 12
4. Chute lateral baixo – 3 sessões de 12
5. Chute baixo com dedos do pé – 3 sessões de 12
6. Chute com dedos do pé na virilha – 3 sessões de 12
7. Chute de gancho (médio & alto) – 3 sessões de 12
8. Chute de gancho com giro de costas – 3 sessões de 12
Rotina de Bag Kicking (Chutes no Saco Pancada ou com aparador de chute):
1. Chute lateral (esquerdo)
2. Chute lateral (direito)
3. Chute de gancho (esquerdo)
4. Chute de gancho (direito)
5. Chute com giro – saco pancada
6. Chute de calcanhar – no aparador de chute
7. Chute frontal com pressão lateral – saco pancada
Uma vez que você tenha adquirido prática na técnica destes chutes, você então pode adicionar o footwork (sequência de passos). Por exemplo, dê um ‘slide shuffle’ seguido por um chute dianteiro ou para se posicionar para um chute lateral.
Pratique usando aparador de chute com um parceiro ou com saco de pancada se praticar sozinho. Tente melhorar sua técnica em cada treinamento, aumentado a capacidade do seu chute e sua precisão. É melhor praticar os chutes com um aparador, pois assim você melhora sua precisão mais rapidamente. O treino de luta sem contato e em ring boxe também ajuda a melhorar o seu chute.
Nominação dos chutes de Bruce Lee em inglês:
Shadow Kicking Routine:
1. Forward straight heel kick – 3 sets of 12
2. Forward shovel kick – 3 sets of 12
3. Side kick – 3 sets of 12
4. Low side kick – 3 sets of 12
5. Low toe kick – 3 sets of 12
6. Groin toe kick – 3 sets of 12
7. Hook kick (medium & high) – 3 sets of 12
8. Spinning back hook kicks – 3 sets of 12
Pad/Bag Kicking Routine:
1. Side Kick (left)
2. Side kick (right)
3. Hook Kick (left)
4. Hook Kick (right)
5. Spinning kick – heavy bag
6. Heel Kick on a pad
7. Rear front thrust – heavy bag
Veja versão em inglês: Bruce Lee’s Kicking Workouts
Veja também:
- Exercícios Abdominais de Bruce Lee
- Bruce Lee Workout – Exercício Isométrico para Aumentar os Músculos
- Treinamento de Bruce Lee: Exercícios para Aumentar seu Condicionamento Físico
- Dieta e Nutrição de Bruce Lee
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