Cuidados com a Saúde de sua Pele

A saúde de nossa pele é importante para manter uma aparência saudável. Afinal, queremos nos apresentar bem perante outras pessoas e perante a nós mesmos. Sentir-se bem eleva a nossa auto estima. Para isso devemos ficar atentos para as manchas que aparecem nossa pele. Verificar se há mudanças na simetria, bordas irregulares, cores desiguais, como, também, mudanças no tamanho. Isso pode ser um sinal indicativo da presença de melanoma. Na dúvida, devemos consultar um médico imediatamente, podemos estar acometidos de uma grave doença de pele.

Nos dias ensolarados é importante usar um protetor solar de no mínimo fator 15, quando for se expor ao sol. Dessa maneira, nossa pele está protegida contra a ação dos raios ultra violetas que emanam das atividades solares. Os raios ultra violetas afetam os componentes das estruturas da pele, o colágeno e a elastina. É sempre bom fazer uma massagem esfoliante para ajudar a reconstituir a pele e ativar a circulação.

Mantenha uma Atividade Física Diária

Manter uma atividade física diária é sempre bom. Lembre-se, a atividade física não se compara a um cofrinho de poupança onde colocamos uma moeda de vez em quando e ela vai sempre crescendo. Se não mantivermos uma constância diária perdemos o que foi acumulado. Isso porque o nosso metabolismo acelera com a atividade física e desacelera com o sedentarismo. Ajuda a manter a pele saudável com uma maior absorção de oxigênio e nutrientes. Ajuda, também, a aliviar as tensões, melhora o nosso sono e o desempenho do sistema digestivo. Uma noite bem dormida favorece as atividades do dia seguinte.  Atividade física diária ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo melhorando o fluxo do sistema linfático que transporta nutrientes para nossas células. Apesar de todas essas prevenções o nosso corpo envelhece, somos uma máquina com prazo de validade. A atuação da força da gravidade em nosso corpo nos puxa para baixo e com o tempo nossa aparência fica repuxada. O oxigênio que nos alimenta é o mesmo que oxida nossas células provocando danos. Portanto, esteja consciente que o envelhecimento vem para não se sentir deprimido com o passar dos anos.

Mantenha uma Dieta Balanceada com Alimentos Funcionais

Sempre que possível prefira alimentos orgânicos livres de agrotóxicos que são substâncias cancerígenas. Para manter nossa pele saudável precisamos de alimentos saudáveis. Vitaminas e sais minerais melhoram a aparência de nossa pele e previne contra enfermidades. A vitamina A possui propriedades anti-oxidantes, fortalece o sistema imunológico e é encontrada nos ovos, no leite, nos queijos, em espinafre, em brócolis e em cenoura. As vitaminas B’s são encontradas nos pães, nos vegetais folhosos, nas aveias e nos cereais. Prefira pães e cereais integrais. A vitamina C, também, possui propriedades antioxidantes.

Os alimentos funcionais têm despertado interesses cada vez maiores entre a comunidade científica. O azeite de oliva extra virgem, por exemplo, é um ingrediente funcional que reúne uma série de nutrientes auxiliares na prevenção de doenças. Possui alta participação de gorduras monoinsaturadas na sua composição e mantém, ainda, a presença de antioxidantes naturais. Sendo considerado uma das maiores fontes de ácidos graxos monoinsaturados.  A combinação de azeite de oliva com bacalhau é ideal para prevenir problemas cardíacos, colesterol e câncer, pois os antioxidantes do azeite se aliam com o ômega 3 do bacalhau reduzindo o colesterol LDL e dificultando a formação de plaquetas nas artérias. O azeite é o único óleo extraído da azeitona que possui vitaminas e sais minerais, além de ser fonte de vitamina E. Sendo, assim também, ótimo para a saúde da pele.

Os flavonoides têm se mostrado um dos antioxidantes mais abundantes e eficazes, muitas vezes maiores que a vitamina E, ajudando a manter a pele rejuvenescida. Os alimentos com fontes de flavonoides são maçãs, cebolas, vinho tinto, frutas cítricas, frutas vermelhas, cacau e chá verde.

Também não esqueça de beber bastante água para manter a pele hidratada de dentro para fora, ajudando  assim a manter a pele limpa com uma aparência saudável e com um brilho radiante.

Exemplos de uma dieta básica e saudável que combinada com exercício físico pode ajudá-lo a perder peso.

Dieta 1:

Café da manhã:
Suco de laranja
Mingau de aveia (40g de aveia em flocos misturada com aproximadamente 200ml de leite desnatado) com meia banana

Almoço:
Salada verde (brócoli, espinafre, alface) com lentilha
200g de cuscus à paulista
1 tangirina

Jantar:
Ensopado de carne com verduras
1 manga

Dieta 2:

Café da manhã:
Suco de frutas
1 porção de iogurte natural (fat free) com granola
1 maçã

Almoço:
Sopa de abóbora com batata e feijão branco
1 banana
Iogurte natural

Jantar:
Sardinha grelhada com vagem em azeite de oliva
1 fruta

Dieta 3:

Café da manhã:
Um copo de vitamina de frutas (mamão, maçã com suco de laranja)
Iogurte natural (fat free) com frutas secas (passas, damasco, figo, ameixa) e nozes
Uma fatia de pão integral com mel

Almoço:
Salada de salmão ou tuna
1 fruta (laranja, kiwi, manga, pinha ou pera)

Jantar:
Galinha grelhada com verduras e uma porção de arroz integral
Uma porção de salada de fruta

Se sentir fome durante o dia faça uma merenda leve com nozes e frutas secas (passas, ameixa, banana, damasco), iogurte natural (fat free) ou barra de cereal leve. Evite comida gordurosa e com muito açucar, também evite comida com farinha refinada.

Sylvester Stallone é um grande herói do cinema moderno que ficou famoso com o filme Rocky Balboa em 1976, e continuou o seu sucesso através da franquia deste filme e também como a série Rambo, que começou com o desenho animado do Rambo em 1982.

A aparência física de Stallone mudou significativamente entre o primeiro e o  segundo filme Rambo entre 1982 e 1985. Stallone começou a condicionar o corpo para o filme Rambo: First Blood Part II, seis semanas antes de começar a filmagem. Ele contratou Franco Columbu, um levantador de peso olímpico que ganhou o título Mr. Olympia várias vezes de 1974 a 1981, para ajudá-lo em construir sua massa muscular e desenvolver o corpo que se tornou famoso em Rambo: First Blood Part II e mais tarde nos filmes de Rocky.

A rotina do treinamento físico de Sylvester Stallone era bastante intensa e  por isso, foi dividida ao longo da semana. Ele também treinava duas vezes por dia, condicionando partes diferentes do corpo em cada sessão. Para realizar tal programa de treinamento foi necessário uma vigilância rigorosa de dieta e comportamento, incluindo bastante descanso, uma boa noite dormida e boa postura durante treino, essencial para evitar o excesso de treinamento e lesões musculares.

Programa de treinamento de Sylvester Stallone:

Nas segundas, quartas e sextas-feiras ele dividiu seu treinamento em duas sessões por dia da seguinte maneira:

Exercícios matinais concentrando-se no tórax, costas e abdomen, incluindo levantamento de peso sobre barra (supino), puxamento de peso em polia  e abdominais.

Os exercícios da tarde concentram-se nos ombros, braços e mais abdominais, incluindo levantamento atrás da cabeça, levantamento lateral com alteres, rosca direta para trabalhar o biceps, extensão de triceps no banco e mais abdominais e levantamento de perna.

Às terças, quintas e sábados ele também treinava de manhã e à tarde:

Os exercícios matinais incluiam: Coxas e batata da perna, incluindo levantamento de perna e agaichamento.
Os exercícios da tarde: Músculos das costas (deltoide e trapézio) e abdominais, incluindo remada com um braço, levantamento de peso atrás da cabeça, remada na polia e mais abdominais.

Stallone teve uma rotina bastante intensa de seis dias por semana seguindo o mesmo estilo de levantamento de peso que os profissionais bodybuilders usam quando estão competindo em campeonatos com a ajuda de um instrutor profissional para orientá-lo a  modelar o seu corpo.

Stallone seguiu um sistema de exercício de 8 a 12 repetições dos exercícios com 3 ou 4 tipos de exercícios differentes.  Ele fazia entre 3 a 4 exercícios por cada parte corpo para evitar que os músculos caiam em uma rotina, evitando também a estignação muscular e mantendo o crescimento dos músculos. Ele também exercitava os seus abdominais furiosamente, com rotinas diárias.

Sua rotina constituia-se de um total de 1000 repetições, com treinamento em quatro áreas diferentes, incluindo combinações de abdominais, elevação de pernas em posição frontal e lateral. Muitas vezes 50 repetições de cada exercício era feito para cada sessão com um conjunto de cinco exercícios, ou seja, 5 conjuntos de 200 exercícios. Este tipo de treinamento faz parte do estilo military de condicionamento do corpo físico.

Sylvester Stallone aprendeu a treinar desta forma com o profissional Franco Columbu, e durante toda sua carreira usou este tipo de treinamento tornando-se um dos maiores heróis de filme de ação em Hollywood.
Em 2002, ele publicou um livro sobre  levantamento de peso e fitness, chamado Sly Moves.

Slyvester Stallone é sem dúvida um dos grandes heróis de filme de ação do século 20, e seguindo o seu workouts e aconselhamento nutricional, você também pode esculpir um corpo de herói de Hollywood.

Read the English version of Sly Stallone’s Bodybuilding Workouts here